Kako se znebiti Cankles-Diet in vaje triki

Cankles so debelejši del spodnjega dela noge, kjer se gleženj in tele združita. Beseda "klobuk" ni medicinski izraz, temvec priljubljen slengski izraz, ki združuje besede "tele" in "gleženj". Ljudje z klinastimi žlezami pogosto rečejo, da imajo debele gležnje ali debele gležnje.

Kaj se cankles in zakaj jih imam?

Torej, kako veš, če imaš pasme? V tipični nogi je območje gležnja tanjše od teleta. Toda noge ljudi s klinčki so drugačne. Ljudje s klobuki imajo tele in gleženj, ki so približno enake velikosti. Obstaja skorajda ne definicija telet in spodnja noga izgleda bolj kot običajno.

Torej so norice normalne? Včasih so. Mogoče imate trebuh, ker so imeli vaši starši. Ampak obstajajo različni vzroki za gležnje in nekateri morda kažejo nenormalno medicinsko vprašanje.

Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo (NIH) lahko pride do nebolečega otekanja v območju gležnja, če imate prekomerno telesno težo, nosečnost ali doživlja normalna hormonska nihanja. Morda opazite tudi otekanje gležnja po dolgem sedenju v avtu ali letalu. Nekatera zdravila lahko povzročijo otekanje na območju gležnja in se to lahko zgodi tudi po določenih vrstah kirurških posegov.

Toda oteklina ali edem v spodnjem delu noge lahko kaže tudi težavo. NIH opozarja, da lahko nogo, nogo in otekanje gležnja povzroči krvni strdek, okužba z nogami ali če žile ne morejo pravilno napolniti krvi nazaj v srce. Otekle noge so lahko tudi znak srčnega popuščanja, odpoved ledvic ali odpoved jeter.

Če ste zaskrbljeni zaradi otekanja spodnjih nog ali če opazite povečanje otekline, se posvetujte z zdravnikom. In NIH priporoča, da če imate otekanje spremljate bolečine v prsnem košu ali težko dihanje, pokličite 911.

Kako se znebiti Cankles

Če ste izključili zdravstveno težavo, se morda sprašujete, ali je mogoče celo znebiti klinčin. Obstaja nekaj stvari, ki bi lahko pomagale zmanjšati maščobni videz v spodnjih nogah.

Izguba teže

Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, je najboljši način, kako si zaslužiti tanke noge, da izgubite težo. Seveda, ko si slim, ne morete izbrati kje bo prišlo do izgube teže. Če pa se držite diete, ki jo nadzira kalorija, in doslednega vadbenega programa, boste verjetno videli, da se bodo vaši prsi zmanjšali.

Če začnete program za hujšanje, ne pozabite počasi začeti z razumnimi cilji. Hitro določena prehrana lahko povzroči kratkoročne rezultate, vendar sčasoma lahko povzroči požar.

Zdrava prehrana

Včasih se jeklenke pojavijo zaradi otekanja zaradi prehrane. Na primer, če jeste dieto z visoko vsebnostjo natrija, lahko zadržite vodo po vsem telesu. Morda boste to opazili več v območju gležnja. Obstaja nekaj naravnih zelišč (kot peteršilj), ki pomagajo zmanjšati težo vode, lahko pa tudi jeste manj predelane hrane in odstranite sol stresalca, da zmanjšate vsebnost natrija v vaši prehrani.

Druga pametna prehrana sprememba je preveriti vaš škrobni vnos ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so pomemben del zdrave prehrane. Ampak, če jeste prehrana višje v škrobnih, sladkih živilih, lahko zadržite več vode. Če uravnotežite svoje mikrohranila (dobite dovolj beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov, bogatih s hranili), boste morda ugotovili, da se vaše noge oslabijo zaradi izgube teže vode.

Zdravljenje

Nekateri zdravniki vam lahko pomagajo znebiti klinčin, če je območje povečano zaradi maščobe in ne otekanja. Nekateri zdravljenja z liposukcijo lahko pripomorejo k opredelitvi območja, tako da je mišica teleta bolj opazna in območje gležnja izgleda tanjše. Toda ti zdravilni načini so lahko dragi in kot vsi medicinski postopki, imajo nekaj tveganja.

Nasveti za zmanjšanje telesne teže, da se znebite Cankles

Za večino ljudi je izguba teže najučinkovitejši način, da bi vaše noge izgledale vitkejši. Ampak, če niste pripravljeni vlagati časa in energije v celovit program prehrane in vadbe, obstaja nekaj nasvetov za izgubo teže, ki jih lahko uporabite za odstranjevanje debelih gležnjev.

Še večPridobite sledilnik dejavnosti ali pedometer in povečajte število stopenj. Hoja je odlična vaja za vse, vendar je še posebej dobra za ljudi s klobuki. Sprehod izboljša kroženje v nogah in pomaga pri ustvarjanju mišic teleta. Ko so teleta večja in ostrejša, gležnje izgledajo manjše.

Jejte več zelenjaveOb času obroka razrežite del mesa na polovico in podvojite količino veggies na plošči. Zakaj? Najprej boste zmanjšali kalorije v vašem obroku, ko boste napolnili z nizko kalorično hrano. In boste verjetno tudi zmanjšali vnos soli, ko boste zmanjšali količino mesa, ki ga jeste. Nazadnje, vlaknine v zelenjavi vam bodo pomagale počutiti polne dlje, tako da boste manj časa uživali v urah po obroku.

Zmanjšajte hrano z nasičeno maščoboHrana z visoko vsebnostjo maščob je tudi živila, ki imajo veliko kalorij. Maščoba vsebuje 9 kalorij na gram. Ogljikovi hidrati in beljakovine zagotavljajo le 4 kalorije na gram. Torej, če omejite količino sira, masla in maščobnih mesnin v vaši prehrani, boste zmanjšali kalorije in zmanjšali. Poleg tega so številna živila, ki so visoka z nasičenimi maščobami, tudi visoko natrija. Ocvrta hrana je dober primer. Ko zmanjšate količino soli in maščobe v vaši prehrani, boste morda opazili, da se vaše prsni koši zdijo boljše v nekaj tednih.

Vaje za zmanjšanje cinka

Tudi če ne spremenite svoje prehrane, obstajajo preproste vaje, ki jih lahko naredite ves dan, da pomagate povečati kroženje v nogah in oblikovati mišice ter zmanjšati videz ščurkov. Odlična novica je, da vam ni treba, da se prepotite ali da gredo v telovadnico, da bi jih naredili veliko. Naredite nekaj teh vaj, ko kuhate večerjo, govorite po telefonu ali zložite perilo, da oblikujete vitke noge.

Calf Raises

V stojnem položaju dvignite pete od tal, tako da stojite na krogle nog. Držite se na stolu ali na vrhu za uravnoteženje, če je potrebno. Naredite 7-10 ponovitev. Ker se vaša stopnja telesne pripravljenosti poveča, poskusite izvesti to vajo, ne da bi jo vztrajali pri podpori.

Plies

Lahko naredite popolno barre vadbo doma, da oblikujete bolj seksi noge, ali pa lahko naredite nekaj plasti čez dan. Za začetek pliža v stoječem položaju. Postavite pete skupaj in obrnite prste na vsako stran. Ko pogledate navzdol na noge, morajo izgledati podobno obliki V. Koleno nekoliko upognite, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat. (Namig: vključite svoje jedro in opravite to vajo, ne da bi vztrajali na stolu ali števec za podporo. Tudi na območju trebušne slinavke boste delali).

Stopnišče Toe Raises

Stoj na stopnišču in pustite, da se vaše pete obesijo z roba. Drži se podlage za podporo. Zdaj dvignite in spustite pete. Ponovite vajo 7-10 krat.

Imate še nekaj časa? Če ste dovolj zdrave za močno vadbo, naredite bolj intenzivno kardiovaskularno vadbo, ki vam pomaga pri oblikovanju spodnjih nog. Dejavnosti, ki vključujejo tele mišice bo največjo korist. Jumping vrv, plezanje po stopnicah in vožnja dobro deluje. Pliometrična gibanja, ki vključujejo skoki, vam bodo pomagali tudi zmanjšati globine. Dobri primeri so skokov skoki, skokov in skokov.

Trike za garderobo za zmanjšanje pojavljanja debelih gležnjev

Če uresničujete in jedo prav, da se znebite zank in še vedno niste zadovoljni z rezultati, ne obupajte. Uporabite garderobne trike za zmanjšanje videza debelih gležnjev.

Visoke čevlje s poudarjenim prstom omogočajo, da vaše noge izgledajo dlje in elegantnejše. In večina strokovnjakov s slogovami priporoča, da se izognete čevlji z gumijastim pasom, če ne želite pritegniti pozornosti na to območje. In nazadnje, opozorite na ramena, vaše pusto roke ali drug del telesa, ki vam daje prednost, da se počutite elegantno in prefinjeno.