Ali lahko ribje olje omega-3 pomaga znižati visok krvni tlak?

Skupaj s spremembami načina življenja, kot je prehranjevanje z zdravo prehrano in izgubo dodatne telesne teže, obstajajo dokazi, da lahko dodajanje ribjega olja vaši prehrani pomaga nadzorovati krvni tlak in nadzorovati visok krvni tlak (znan tudi kot hipertenzija).

Bogato z omega-3 maščobnimi kislinami (oblika polinenasičenih maščob, ki so nujno potrebne za dobro zdravje), ribje olje običajno izvira iz hladno-vodnih rib, kot so losos, skuša, sled, sardine in sardoni. Poleg povečanja vnosa omega-3 bogate ribe lahko najdete ribje olje v obliki prehranskega dodatka.

Visok krvni tlak je tesno povezan z disfunkcijo endotelija, plastjo celic, ki obdajajo krvne žile. Endotel je vključen v številne fiziološke procese, ki vplivajo na zdravje srca in ožilja, kot so krčenje in sprostitev krvnih žil in strjevanje krvi. Endotelijska disfunkcija je povezana z nastankom plakov v vaših arterijah (ateroskleroza), ki lahko povzroči srčni napad in možgansko kap.

V predhodnih raziskavah na živalih so znanstveniki opazili, da ribje olje lahko pomaga izboljšati delovanje endotelija in izboljšati elastičnost vaših arterij.

Raziskava o ribjem olju za visok krvni tlak

Nekatere raziskave kažejo, da omega-3 maščobne kisline iz dodatkov ribjega olja lahko pomagajo pri nadzoru krvnega tlaka.

V raziskavi, objavljeni v American Journal of Hypertension Na primer, leta 2014 so preiskovalci razvrstili 70 predhodno objavljenih kliničnih preskušanj, ki so preučevali učinke omega-3 maščobnih kislin EPA in DHA na morske sadeže, obogatena živila ali dodatke na ljudi z visokim krvnim tlakom ali brez njih.

Raziskovalci so ugotovili, da se je povprečni sistolični krvni tlak (najvišje število v krvnem tlaku) zmanjšal za 4,51 mm Hg pri ljudeh, ki so jemali DHA in EPA (v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo). Diastolični krvni tlak (najnižje število v merjenju krvnega tlaka) se je v povprečju zmanjšal za 3,05 mm Hg.

V svoji analizi so raziskovalci odkrili, da je med vsemi ljudmi, ki so jemali omega-3 maščobne kisline prek dodatkov, kot je ribje olje, sistolični krvni tlak padel za 1,75 mm Hg, diastolični krvni tlak pa za 1,1 mm Hg (ne glede na krvni tlak).

Neželeni učinki ribjega olja

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je ribje olje verjetno varno za mnoge ljudi, če ga jemljemo v odmerkih treh ali manj gramov na dan. NIH opozarja, da jemanje več kot 3 gramov ribjega olja dnevno lahko zavre strjevanje krvi in ​​poveča tveganje za krvavitev.

Ribje olje je treba uporabljati previdno (in le z nadzorom usposobljenega zdravstvenega delavca) ali pa se izogibati ljudem, ki lahko hitro dobijo odrgnine, imajo motnje strjevanja krvi ali jemljejo določena zdravila ali dodatke, ki povečujejo tveganje za krvavitev, kot so varfarin, klopidogrel, aspirin, nesteroidna protivnetna zdravila (npr. ibuprofen), česen, vitamin E in zeliščni ginkgo biloba. Ne smete ga jemati v dveh tednih po načrtovani operaciji.

Uporaba ribjega olja lahko sproži številne neželene učinke, vključno z slabim zadah, zgago in slabostjo. Še več, visoki odmerki ribjega olja lahko vplivajo na delovanje imunskega sistema.

Ne pozabite, da dodatki niso bili preizkušeni zaradi varnosti, saj so prehranska dopolnila v veliki meri neregulirana, vsebina nekaterih izdelkov pa se lahko razlikuje od tiste, ki je navedena na etiketi izdelka. Dve glavni zaskrbljenosti zaradi ribjega olja sta, da je olje lahko žarko ali vsebuje onesnaževalce okolja, ki jih najdemo v ribah, kot so PCB (poliklorirani bifenili) in živo srebro.

Tudi varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi stanji, ki jemljejo zdravila, ni bila ugotovljena.

Zasilna

Sprejemanje načinov zdravega načina življenja, kot so redno telesno vadbo, opazovanje vnosa soli, zmanjševanje uživanja alkohola, preprečevanje kajenja in gledanje telesne teže vam lahko pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka.

Pomaga lahko tudi pri dodajanju omega-3 maščobnih kislin iz mastnih rib, kot so losos, sardoni in sardine. Po podatkih NIH 3,5-gramska služba teh rib zagotavlja približno 1 gram omega-3 maščobnih kislin. Ne pozabite, da lahko nekatere vrste rib vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, PCB-jev, dioksinov in drugih onesnaževalcev v okolju in da redno uživanje teh rib lahko poveča telesno raven teh onesnaževalcev.

Poleg morebitnega znižanja krvnega tlaka lahko ribje olje pomaga izboljšati zdravje srca z bojem proti boleznim srca, zaščito pred utrjevanjem arterij in znižanjem ravni holesterola.

Če razmišljate o jemanju dodatkov ribjega olja, se prepričajte, da najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem in preverite, ali je primeren in varen za vas. Nekatera zdravila in dodatki, ki se običajno uporabljajo za visok krvni tlak (kot so varfarin, aspirin, česen ali gingko), lahko vplivajo na ribje olje.