Meditacija pomaga zmanjšati visok krvni tlak

Meditacija, praksa um-telo je pokazala, da spodbuja sprostitev, kaže obljubo kot sredstvo za vzdrževanje vašega krvnega tlaka v pregledu. Krvni tlak je merjenje sile krvi proti stenam vaših arterij in se lahko poviša zaradi številnih dejavnikov (kot so zoženje arterij zaradi starosti, osnovni medicinski problemi in prekomerni vnos natrija). Z uporabo meditacije za uravnavanje krvnega tlaka lahko izboljšate svojo obrambo pred boleznimi srca, možgansko kap in kronično ledvično boleznijo.

Kako lahko meditacija deluje?

Medtem ko raziskovalci še niso določili kako Meditacija lahko zniža krvni tlak, saj je praksa lahko vplivala na delovanje avtonomnega živčnega sistema (ki uravnava krvni tlak). Zdi se, da meditacija umirja delovanje simpatičnega živčnega sistema (znano, da zoži krvne žile kot odgovor na stres) in poveča aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema (za katerega je znano, da spodbuja širjenje krvnih žil).

Znanost za meditacijo in krvni tlak

Transcendentna meditacija (vrsta meditacije, ki vključuje tiho ponavljanje besede, zvoka ali besedne zveze, da bi preprečili, da bi motnje v mislih prenehale v mislih), je lahko učinkovita pri nadzoru krvnega tlaka, v skladu z analizo devetih kliničnih preskusov iz leta 2008. Raziskovalci so sklenili, da ima lahko transcendentna meditacija potencial za zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka za približno 4,7 oziroma 3,2 mm Hg. (Sistolični krvni tlak je najvišje število v merjenju krvnega tlaka; najnižja vrednost je diastolični krvni tlak.)

Opozoriti je treba, da je prejšnji pregled (objavljen leta 2004) obsegal pet kliničnih preskušanj in ugotovil pomanjkanje kakovostnih študij, ki bi podpirale uporabo transcendentalne meditacije za obvladovanje krvnega tlaka.

Uporaba meditacije za visok krvni tlak

Ker morajo znanstveniki še dokazati, da lahko meditacija bistveno zmanjša vaš krvni tlak, je pomembno, da se ne zanašate samo na meditacijo kot sredstvo za vzdrževanje krvnega tlaka. Da bi dosegli in ohranili normalno raven krvnega tlaka, morate upoštevati zdravo prehrano, omejiti vnos natrija in alkohola, redno vaditi, vzdrževati zdravo telesno težo in se izogibati kajenju. Če vas zanima uporaba meditacije za obvladovanje visokega krvnega tlaka, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodajanju meditacije vašemu programu zdravljenja.

Samozdravljenje in izogibanje ali odlog standardne oskrbe lahko imata resne posledice.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Odziv krvnega tlaka na transcendentalno meditacijo: meta-analiza." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
• Canter PH, Ernst E. "Nezadostni dokazi za ugotovitev, ali transcendentalna meditacija zmanjšuje krvni tlak: rezultati sistematičnega pregleda randomiziranih kliničnih preskušanj." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
• Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino. "Meditacija: uvod". Publikacija NCCAM št. D308. Ustvarjeno februarja 2006. Posodobljeno junija 2010.
• Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. "Vaš vodnik za zniževanje visokega krvnega tlaka".