Ali naj pazim na pljuča pred ali med maratonom?

Maratonci in sprehajalci pogosto želijo, da se pred ali med maratonom vzamejo bolečine. Morda boste začeli z mišicnimi bolečinami, bolečino v artritisu ali glavobolom ali pa med tekmo razvijali bolečine. Vendar pa vam olajševalci bolečin morda ne bodo pomagali doseči ciljne črte in bi vam lahko celo poškodovali. Seznanite se s tveganji, s katerimi se srečujete, in ali so koristi lahko vredne.

Izogibajte se bolečinskim oljem pred in med maratonom

Medicinski direktorji maratona svetujejo, naj pred nočno ali med dirko uporabljajo ne-steroidne protivnetne bolečine (NSAID). Po zaključku je mogoče varno jemati, nato pa šele potem, ko ste enkrat urinirali (kaže, da niste dehidrirani in da delujejo ledvice). Ta zdravila vključujejo Advil, Motrin, Aleve in ibuprofen.

Bolečine lahko povzročijo težave med maratonom. Študija skoraj 4.000 maratonskih tekmovalcev je med tekmovanjem naletela na več kot petkrat več škodljivih učinkov med tistimi, ki so pred dirko prevzeli tekmovalce za bolečino. Najpogostejši problem je bil gastrointestinalni vznemirjenost.

Druga študija 89 ultramarathonerjev je pokazala, da so imeli tisti, ki so jemali ibuprofen (400 miligramov na štiri ure) med dirkanjem 50 milj, večja verjetnost, da imajo akutno ledvično poškodbo kot tiste, ki so jemali placebo.

NSAID vam v nobenem primeru ne more pomagati med dirko. Ena študija ni ugotovila nobene razlike v uspešnosti med tekmovalci, ki so jemali ibuprofen za mišične bolečine in tiste, ki so jemali placebo.

Če redno jemljete bolečine za bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali jih je treba uporabljati pri dolgotrajnih treningih in sprehodih ter v maratonskih razmerah.

Težave z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili

Najpogostejša ne-steroidna protivnetna zdravila so ibuprofen (Advil) in naproksen natrij (Aleve). Imajo dva učinka: olajšanje bolečin in preprečevanje vnetja. Lahko povzročijo slabost in zmanjšajo delovanje ledvic. V maratonski raziskavi je pet tekmovalcev, ki so jemali ibuprofen, poročali, da so bili hospitalizirani z začasno odpovedjo ledvic.

Medtem ko morda nimate težav z NSAID-ji, vaše telo postavite v ekstremnih pogojih za 26,2 milj in imate morda nepričakovan odziv. Lahko bi končal s tekmovalno težavo.

Težave s Tylenolom (Acetaminophenom)

Tylenol (acetaminophen) ima dva učinka: olajšanje bolečin in zmanjšanje telesne temperature. To je lahko strupeno za jetra, ko ste pregreti in pri oksidativnem stresu, kot pri vožnji ali sprehajanju maratona, zaradi česar je še posebej v zvezi z uporabo, ko se boste prijavljali dolge milje. Nekateri ljudje postanejo navzea iz acetaminophena, kar je že običajna pritožba maratonov.

Vaša jetra prevzame večino dela razgradnje acetaminophena, razlika med terapevtskim odmerkom in toksičnim odmerkom pa ima ožji razpon kot pri nesteroidnih protivnetnih zdravilih. Če izgubite podatke o tem, koliko jemljete, lahko trajno poškodujete jetra in preveliko odmerjanje ni mogoče zdraviti.

Medicinski režiserji Marathona dajejo zelo naklonjenemu klicu k Tylenolu, če je med dirko potreben bolnik, pri čemer je pozoren le, če ga uporabljate samo, kot je bilo navedeno.

Težave z Aspirinom

Aspirin ima tri učinke: zmanjšanje bolečin, zmanjšanje vročine in protivnetno vnetje. Prav tako zavira sposobnost krvi, da učinkovito strjuje v večini ljudi. To lahko povzroči več krvavitev, če imate poškodbo, in strokovnjaki menijo, da imate več mikro krvavitev in razpadli kapilari od 26,2 milj udarcev med nogami in nogami med maratonom. Mnogi ljudje doživljajo slabost in celo krvavitev iz želodca iz aspirina.V veliki maratonski študiji so štirje tekmovalci, ki so vzeli aspirin, poročali, da so bili hospitalizirani s krvavitvami in dva s srčnimi infarkti.

Mnogi ljudje redno prejemajo aspirin z nizkim odmerkom, kot je priporočil njihov zdravnik. Boste vedeli, kako to vpliva na vaše dolge treninge. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da boste dobili nasvete o vašem položaju.

Pivo

Med vožnjo se ne priporoča alkohol, še posebej, če ste jemali katerokoli drugo bolečino. Morda boste mimo nekaj neformalnih postankov piva blizu konca dirke, medtem ko je bila vračanje kegljev anekdotsko prijavljeno z bolečinskim učinkom. Najbolje pa jih je, da jih spravite in počakate, da se boste z ustreznimi tekočinami vrnili domov, dokler ne boste uživali v slavnem pivu.

Poskusi nič novega na dirki

Izogibajte se lajšanju bolečin pred ali med maratonom. Uporabite svoje dolge dneve usposabljanja, da preizkusite, kako se počutite tek ali hojo brez kakršne koli bolečine, in kakšne učinke imate, če se zatečejo k uporabi bolečin relievers. Kot vedno, na dan rase ne poskusite nič novega.