Kaj jesti pred maratonom
Kazalo:
IT Chapter Two (Januar 2025)
"Kmalu vodim svoj prvi maraton. Kaj naj bi jedel v dneh pred tem?"
Kaj jeste v dneh pred svojim maratonom, lahko naredi ali prekine svojo dirko. Preveč, premalo ali napačna hrana je lahko ob maratonu pustila občutek utrujenosti ali si prisilila, da se v prenosnem stranišču večkrat ustaviš.Pravilo št. 1 prehrambne prehrane: "Nič novega za dirko." Med vašim dolgim treningom morate v času, ki vodi do vaših dolgih voženj, vaditi karbo-nakladanje in eksperimentirati z različnimi živili.Torej, ko gre za svoje pred maratonske jedi, ne poskušajte novih živil - samo držite se s svojimi najljubšimi živili pred hoje, ki ste jih navajali in nikoli niste dali težav z želodcem.
Katere vrste živil so najboljše? Testenine so tradicionalne najljubše med maratonskimi tekmovalci, druge bogate z ogljikovimi hidrati pa so kruh, žitarice, vreče, krompir, ovsena kaša, kinoja, riž, pica (enostavno sira) in sladki krompir. Prav tako je pomembno, da dobite nekaj beljakovin dan pred svojim maratonom, zato vključite 3-4 oz. služenje rib, mesa ali tofu na večerji. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko vlaknin ali plinov, kot je fižol, in vse vrste hrane, ki lahko motijo želodec ali lahko motijo spanje.Če potujete na novo mesto za svoj maraton, se prepričajte, da načrtujete obroke vnaprej in se prepričajte, da so vaša najljubša živila na dirkaškem mestu.
Nekateri tekači raje ne prevzemajo nobenih možnosti in pakirajo svoje najljubše jedi, da jih prinesejo. Dan pred maratonom raztresite svoje kalorije čez dan, tako da jedo nekaj na dve do tri ure. Jejte tri običajne jedi in dva do štiri prigrizke. Približno 65-70% kalorij prihaja iz ogljikovih hidratov, zato poskusite dodati dodatno količino ogljikovih hidratov na obroke in se prepričajte, da so prigrizki večinoma ogljikovi hidrati. Držite se zdravih možnosti in se skušajte izogibati zelo sladki junk hrani. Poskusite jesti pred maratonsko večerjo nekje med 4 uro. in 6 ure, tako da boste imeli dovolj časa za prebavo, preden greste spat. Če jeste na zgodnji strani, lahko tudi nekaj malega prigrizka nekaj ur kasneje.Zagotovite si zajtrk vsaj 90 minut pred začetkom maratona. Nimate velikega zajtrka in palico z večinoma ogljikovimi hidrati in nekaterimi beljakovinami. Nekateri primeri dobrih prehrambenih jedi pred maratonom (spet ne poskusite z novimi živili) vključujejo: vrečka z arašidovo maslo; banana in energetska vrstica; ali skodelico hladne žitarice s skodelico mleka.
Oglejte si tudi: Kaj jesti
Kdaj jesti
Usposabljanje meseca pred vašim maratonom
Kako naj se najbolje pripravite v mesecu pred maratonom? Uporabite te nasvete za končno stopnjo treninga pred dirko na dolge razdalje.
Carbo-Loading pred maratonom
Ali je dobro, da se pred maratonom obremenjuje? Ta taktika je bila upokojjena. Naučite se najboljši način za jesti v tednu pred dirkanjem na daljavo.
Kaj jesti pred maratonom
Kaj boste jedli pred maraton, lahko naredite ali prekinete vašo dirko. Ugotovite, kaj jesti dan pred in zjutraj svojega maratona.
