Kako lahko upokojitev uniči vaš spanec in povzroči nespečnost

Upokojitev naj bi bila zlati čas življenja, ko je delo umaknjeno, prosti čas pa je poln prijetnih razvedrilnih dejavnosti. Vendar pa lahko preveč zdravstvenih težav v teh zadnjih letih bistveno poslabša kakovost življenja. Še zlasti lahko upokojitev močno ogrozi spanec in je povezana z dejavniki, ki povzročajo vse večje težave z nespečnostjo. Odkrijte, kako lahko upokojitev uniči spanec in se izogneš pastem, ki zapletajo preveč upokojencev.

Zaključi se delo, začne se nov življenjski slog

Veliko ljudi si želi konec poklicnega življenja. Upokojitev se praznuje kot priložnost, ki jo vsi delajo. V nekaterih primerih pa so lahko spremembe, povezane z upokojitvijo, problematične, še posebej negativno vplivajo na spanje.

V delovnih letih se večina ljudi drži rednega urnika. Budilka pozove, da vzpostavi skladen čas bujenja, da bi prišel na delo pravočasno. Čeprav nekateri ljudje delajo manj tradicionalne izmene, mnogi ohranjajo dosleden urnik od ponedeljka do petka. Ta dosleden čas bujenja lahko pomaga pri krepitvi cirkadianih vzorcev spanja, vključno z doslednostjo pri zaspanosti in zmanjšanju možnosti za razvoj nespečnosti.

Po prihodu v upokojitev lahko budilko trajno utišate. Namesto tega se lahko odločite, da se zbudite naravno in spontano. To lahko povzroči spremenljivost urnika spanja. Namesto da bi se ob istem času budili dosledno, bi lahko zjutraj bivali v postelji. Prebujenost pripomore k izboljšanju kakovosti spanja, in če je zamuda s spanjem, lahko vpliva na zmožnost zaspati ponoči.

Veliko starejših ljudi opazi, da se njihova kakovost spanja zmanjšuje. Postaja težje zaspati. V noči so pogostejša prebujenja. Zgodnje jutranje prebujanje lahko pride nedovoljeno in vodi v stisko. Dejstvo je, da ljudje, starejši od 65 let, običajno potrebujejo manj spanca, pogosto le od 7 do 8 ur spanja. Dodatni čas, ki ga preživi v postelji, lahko prispeva k nespečnosti. Obstajajo lahko tudi drugi vzroki za zmanjšano kakovost spanja.

Tudi med zdravimi lahko spremembe v dnevnih aktivnostih vplivajo na spanje ponoči. Bolj omejen način življenja z manjšo fizično ali družbeno aktivnostjo lahko spodkopava kakovost spanja. Povečana pogostost napa lahko vpliva na sposobnost spanja ponoči. Omejitve pri vadbi lahko dodatno zmanjšajo kakovost spanja. Večja uporaba alkohola ali zdravil lahko poslabša nespečnost.

Depresija, ki je pogosta pri starejših ljudeh iz različnih razlogov, lahko izzove zgodnje jutranje prebujanje. Finančni stres lahko povzroči anksioznost, kar lahko poslabša tudi nespečnost. Slabo zdravje ali smrt bližnjih lahko povzroči podobno stisko.

Stanje spanja zaradi drugih pogojev

Na žalost se s staranjem pogosteje pojavljajo tudi drugi pogoji spanja. Obstruktivna apneja v spanju lahko povzroči nočno bujenje. To je povezano s smrčanjem, dnevnim zaspanostjo, budnim uriniranjem in brušenjem zob. Če se ne zdravi, lahko poslabša hipertenzijo, sladkorno bolezen in poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in demenco.

Obstajajo tudi druge motnje spanja, ki se prav tako povečajo pozno v življenju. Med starejšimi se pogosteje pojavljajo sindrom nemirnih nog in krči v nogah, kar ovira sposobnost spanja. Motnje vedenja REM-a lahko vodijo do vedenja v sanjah. Pri starejših populacijah se pogosteje pojavi faza spanja in budnosti. To lahko povzroči zgodnji spanec in budno stanje nekaj ur prezgodaj.

Obstajajo tudi drugi potencialni sodelavci. Kronična bolečina lahko vpliva na kakovost spanja. Mnoga druga na videz nepovezana zdravstvena stanja - od odpovedi srca do Parkinsonove bolezni do možganske kapi -, ki se pojavljajo več med starimi, lahko prav tako vplivajo na kakovost spanja.

Nekatere spremembe, ki se zgodijo ob upokojitvi, lahko začnejo vplivati ​​na sposobnost spanja. Poleg tega lahko te različne motnje spanja in druga zdravstvena stanja ter uporaba nekaterih zdravil začnejo vzeti cestnino.

Če se začnete boriti s spanjem med upokojitvijo, poskusite popraviti čas bujenja in po prebujanju prejeti 15 do 30 minut sončne svetlobe. Poskusite biti aktivni podnevi in ​​omejite dremanje, še posebej, če imate ponoči nespečnost. Pojdite v posteljo, ko se počutite zaspani, s ciljem 7 do 8 ur celotnega časa spanja. Izogibajte se porabi dodatnega časa v postelji, saj bo le to poslabšalo kakovost spanja.

Word From DipHealth

Če se težave pojavijo, razmislite, da se pogovorite s strokovnjakom za spanje, ki je potrjen s seznama, za nadaljnje možnosti ocenjevanja in zdravljenja. V nekaterih primerih je lahko kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) v pomoč pri poučevanju spretnosti, ki lahko izboljšajo spanje.Pogosto je lahko študija spanja pomembna za prepoznavanje spalne apneje in drugih stanj, ki lahko spodkopavajo spanje.

Upokojitev je resnično lahko zlata leta življenja - vendar le, če nocoj dobite dobro noč za spanje.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Kryger, MH et al. "Načela in praksa medicine spanja." ExpertConsult, 6. izdaja, 20176.