Kako lahko hujšanje izboljša vaš spanec in zmanjša apnejo

Verjetno se zavedate, če morate izgubiti nekaj telesne teže, toda kako lahko izguba telesne mase izboljša spanje? In koliko teže potrebujete za izgubo? Od smrčanja do apneje v spanju ima lahko izguba teže pomembne koristi in vodi k boljšemu počitku. Odkrijte, kako lahko izguba teže izboljša vaš spanec in zmanjša tveganje za apnejo v spanju.

Prekomerna teža lahko uniči vaš spanec

Za prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo lahko ta prekomerna telesna teža uniči vaše spanje in vaše zdravje. Največji učinek spanja je lahko na vaše dihanje: Prekomerna telesna teža je očitno povezana z apnejo v spanju, stanje, pri katerem zgornji dihalni organi med spanjem propadajo. Lahko tudi poveča odpornost zgornjih dihalnih poti. To ima lahko resne posledice, vključno s povzročanjem hipoventilacijskega sindroma debelosti in lahko celo vodi do kapi ali nenadne smrti.

Z odstranitvijo dodatnih kilogramov lahko izboljšate dihanje in splošno zdravje. Med spanjem in budnostjo je mogoče normalizirati raven kisika in ogljikovega dioksida. Z reševanjem vaše apneje v spanju lahko izboljšate tudi delovanje pljuč in srca. Obstajajo lahko tudi nepričakovane koristi, vključno z izboljšanjem krvnega tlaka in krvnega sladkorja.

Ali lahko hujšanje izboljša smrčanje?

Raziskave kažejo, da lahko hujšanje izboljša smrčanje.V študiji 20 asimptomatskih debelih moških, ki so močno zaslišali, je bilo pomembno zmanjšanje smrčanja povezano s povprečno izgubo teže le 6,6 kilogramov. Pri tistih, ki so izgubili več teže - v povprečju 16,7 funtov - je bilo popolnoma odpravljeno smrčanje. Vendar pa so nekateri bolniki, ki so izgubili še več teže, še vedno smrčali.

Zato bo večina ljudi, ki izgubijo težo, verjetno zmanjšala smrčanje, vendar to ne bo nujno pomagalo vsem. Obstajajo lahko drugi dejavniki, ki prispevajo k smrčanju, vključno z anatomskimi težavami, kot je odstopajoč septum. Kljub temu je izguba teže lahko razumen cilj zaradi splošnih koristi, ki jih lahko ima na vaše zdravje.

Koliko teže naj izgubim?

Ni zanesljivega načina za napovedovanje, koliko teže bi morali izgubiti, in to je treba upoštevati za vsak primer posebej. Najbolje je, da se z zdravnikom pogovorite o svojih ciljih, da določite najboljši načrt za sebe. Na splošno je 10% izguba telesne teže koristna za večino ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost. Odvisno od vaše telesne teže to morda ne bo ustrezno vplivalo na vaša tveganja.

Če imate morbidno debelost, s trenutno težo več kot 50 odstotkov nad vašo idealno telesno težo, se lahko soočite z omejitvami vadbe. Morda boste morali obravnavati težo prek večih poti, vključno z:

• Prehrana: Izrežite kalorije, zmanjšajte velikost porcije, odstranite hitro hrano in jedite več sadja in zelenjave ter manj predelane hrane. Mnogi imajo koristi od sodelovanja v strukturiranem programu hujšanja.
• Vaja: Posvetujte se s svojim zdravnikom in izberite dejavnost, ki jo boste uživali. Pri tem so lahko koristne vaje, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje. Nekateri ljudje uživajo v aerobiko ali jogi. Višje intenzivne aktivnosti, kot je tek, lahko zažgejo veliko kalorij, vendar je lahko težje na sklepih v telesu. Če bi vas motiviralo, da se pridružite telovadnici, bi to lahko bil način za dostop do razredov in opreme za vadbo, ki bi lahko bila predraga ali velika, da bi imeli doma.
• Vedenjske spremembe: Včasih je hrana način, s katerim se spopadamo s stresom. Ko je naše razpoloženje slabo ali se počutimo stresno, bomo morda poskušali doseči nekaj, da bi se počutili bolje. Morda imamo obnašanje pri prigrizkih. Na delovnem mestu bi lahko jedli sladkarije ali pili visoko kalorične kavne napitke, da bi preživeli dan. Te kalorije se lahko zberejo in koristno je nadomestiti druge dejavnosti, kot je sprehod za kosilo, da bi zmanjšali našo težo.

• Zdravila in dopolnila hujšanju: V nekaterih primerih je uporaba zdravil ali dodatkov za hujšanje lahko koristen dodatek, kadar prehrana in telesna dejavnost ne zadostujeta. Ta zdravila so lahko stimulansi. Pogosto imajo lahko neželene stranske učinke. Pred začetkom novega zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je varno za vas.
• Bariatrična kirurgija: Nazadnje, nekateri ljudje lahko zahtevajo operacijo za zmanjšanje zmogljivosti želodca. To lahko omeji količino hrane, ki jo je mogoče zaužiti. Sčasoma to vodi do dramatične izgube teže. Kirurgija ni brez tveganj in pogosto je potrebno pred postopkom pokazati nekaj motivacije z izgubo telesne teže.

Zelo pomembno je, da se izguba telesne teže izvaja pod nadzorom z ustreznim zdravniškim nadzorom. Hitra, nenadzorovana izguba teže je redko uspešna pri vzdrževanju idealne teže na dolgi rok.

Izguba teže lahko zmanjša stopnjo smrčanja in tveganje za apnejo v spanju. Če imate trajno spalno apnejo, je lahko uporaba stalnega pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (CPAP) pomemben del vaših ciljev glede zdravja in hujšanja. Obstajajo tudi številni dokazi, da lahko ustrezno spanje izboljša presnovo in zmanjša neželeno povečanje telesne mase.