Kako hoja lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres

Hodenje in vadba imajo koristi, ki presegajo le fizične. Mnogi ljudje hodijo toliko za duševno in duhovno dobro počutje kot za fitnes.

Lahko hodi na tvoje razpoloženje? Ali vam lahko pomaga pri reševanju življenjskega stresa? Ali vam lahko pomaga pri težavah s povezavami? Ali lahko vodi v globlje duhovno in versko življenje? Za mnoge je odgovor pritrdilen.

11 načinov sprehajanja stresa

Sprehod lahko pomaga pri odpravljanju stresa. Študija, objavljena v Anali vedenjske medicine je pokazala, da so študentje, ki so hodili in opravljali druge preproste in zmerne vadbe, imeli nižje napetosti kot krompirjev krompir ali tisti, ki so trdo delali. Študije na Japonskem so pokazale še boljše učinke pri sprehodu v parku ali gozdu.

Hoja vam daje čas za razmišljanje, kot tudi čas, da se odpravite pred stresorji. Izhod iz stresnega okolja, dihanja zraka in občutka, da se premaknete v telo, je naravni relief. Drugi načini hoje lahko razbremenijo stres:

1. Vzemi odmor: Postavite telesno in duševno razdaljo med vami in okoljem, ki povzroča stres. Vstani in vzemi 15 minutno hojo.

2. Odpustite: Mnogi ljudje nosijo stres z napetostjo mišic. Z vstopom v vašo pravilno držo in obliko pešpoti, si odstranite tiste mišice in jih pustite delati. Za nadaljnjo sprostitev ramena in vratu poskusite s tehniko nordijske hoje s stezami za fitnes hojo.

3. Pridi ven iz glave: Odpustite se iz notranjih skrbi. Upoštevajte okolje okoli sebe; uživajte drevesa, cvetje, ptice, vrtovi, nebo ali okna, ki se sprehajate v bližini trgovin ali v trgovini.

4. Ponovno poveži s svojim telesnim telesom: Razmislite od glave do prstov, kako vaše telo dela, da vas nosi skupaj. Morda boste želeli vaditi tehnike dihanja in delati na vaši hoji. Občutite sonce, vetrič, meglico ali dež na koži.

5. Burn kalorij od stres-jesti: Mnogi od nas se ob stresu obračajo na udobno hrano ali visoko kalorično udobje. Hoja je dober način za spali kalorije, ne da bi se morali spremeniti v vadbo. Vstani in se premakni.

6. Čas za razmislek: "Vse resnično velike misli so zasnovane med hojo," je dejal filozof Friedrich Nietzsche. Sprehodite se in povečajte pretok krvi v možgane. To vam daje čas, da razmislite o različnih vidikih vaših težav od motenj v vaši pisarni ali domu. Ustvarjalne ideje in rešitve lahko lažje pritekajo.

7. Talk and Laugh: Izberite zabavno hojo, ki vas morda odvrne od stvari, ki povzročajo vaš stres. Naj vas zabavajo in razkrijejo svojo srečno stran. Igrajte na igriščih, ki jih lahko mimo. Bodite neumni. Zabavaj se.

8. Ventil: Izberite spremljevalca, ki je pripravljen poslušati, kaj povzroča vaš stres in vam daje čustveno podporo in nasvet. Če najdete osebo, ki je usposobljena za reševanje problemov in svetovanje, je to lahko produktivno.

9. Razširite svojo vizijo: Stres vam lahko zagotovi vizijo v tunelu, s čimer zmanjšuje svetovni pogled na takojšnjo težavo. Sprehodite se in opazujte, kaj se dogaja okoli vas. Kaj počnejo drugi ljudje? Je nov sosed? So sodelavci pripravljali zabavo? Kaj gradijo čez cesto? Kje gre ta nova sprehajalna pot? Vidite, da je v življenju več kot vaši problemi.

10. Spustite krvni tlak: Stres je lahko dejavnik visokega krvnega tlaka. Študije so pokazale, da hoje lahko znižajo krvni tlak in zmanjšajo tveganje za zdravje srca.

11. Sprehodite se v park za večjo stresno pomoč: Študije so pokazale, da je hojanje v naravnem okolju imelo večje učinke za obremenitev s stresom kot pa hoja v mestnem okolju.

Opozorila: Če ste naravni worrier, se soočate s tveganjem, da spremenite celo vašo stres-lažji sprehod v svojo lastno skrb.

Walking pospešuje razpoloženje in olajša depresijo

Sprehodi in druge vaje vodijo k sproščanju naravnih srečnih zdravil telesa - endorfinov. Sprehodi, ki hodijo po hitrem koraku hoje za zvišanje srčnega utripa, bodo opazili ta učinek bolj kot tisti, ki hodijo počasneje s hitrostjo srčnega utripa. Toda tudi počasneje, večina ljudi opazuje izboljšanje razpoloženja.

Mnogi zdravniki priporočajo dodajanje redne hoje in vadbe kot naravno zdravljenje za lajšanje bremena depresije. Vzrok depresije je povezan z kemijo možganov. Z vašimi možgani, da sprostite več srečnih kemikalij - endorfinov - dosežete naravno tisto, kar veliko zdravil na recept in zelišča poskušata umetno.

Depresija je lahko resna in življenjsko nevarna bolezen, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če vaše razpoloženje povzroča težave v vašem življenju ali če imate misli o samomoru. Uporabite hojo kot del učinkovitega zdravljenja motenj razpoloženja, ki lahko vključuje tudi terapevtsko terapijo in zdravila.Kako začeti hoditi

Študije, objavljene leta 2015, so pokazale, da je hojanje v naravnem okolju zmanjšalo ruminjanje in tesnobo.

Izboljšajte duševno ostrino

Vadba, kot je hojo, poveča pretok krvi v možgane. Študija oseb, starejših od 60 let, je leta 1999 pokazala, da je hojo 45 minut na dan s hitrostjo 16 milj izboljšalo razmišljanje. Udeleženci so začeli pri 15 minutah hoje in si ustvarili čas in hitrost. Rezultat je bil, da so bili isti ljudje po sprejetju tega programa hoje duševno ostrejši.

Študija v letu 2011 je pokazala, da starejši odrasli, ki hodijo 40 minut na dan, trikrat na teden, zmanjšajo običajno starostno krčenje možganovega hipokampusa, kjer možgani obdelujejo spomin in čustva.Po enem letu so izboljšali svojo učinkovitost pri nalogah v zvezi s prostorskim pomnilnikom.

Kako uporabljati hodi za izboljšanje odnosov

Hodenje skupaj za pol ure ali uro vodi naravno do pogovora, skupne rabe in časa, ki je potreben, da se končno izpljune tisto, kar je v mislih. Moj mož in jaz uživamo v večernih sprehajališčih, kjer se lahko izogibamo delovnemu dnevu in načrtujemo prihajajoče dogodivščine.

Svojo hojo lahko zgradite s hojo skupaj. To je odličen način, da ostaneš motiviran za nadaljevanje hoje. Vem, da pari, ki ne bi dovolili drug drugemu, da bi se jim vrnili v število volkssportov, ki so jih končali.

Sprehodite se s svojimi otroki in vašimi vnuki. Posebni časi, ki jih sami preživijo z enim staršem in enim otrokom, lahko ustvarijo trajne vezi in spomine, zlasti za otroke, ki so vedno morali deliti svoje starše z drugimi sorodniki in sestrami. Dolg sprehod je odličen način za preživetje kakovostnega časa skupaj, ne pa ga moti nesmiselna "zabava".

Na poti je preprosto ustvariti nove prijatelje. Pogosto se boste znašli s hojo z novo in zanimivo osebo ali obnovili odnose s starimi prijatelji. Walkerji so takojšnja skupnost in kmalu lahko spoznate nove prijatelje vseh starosti. Walkerji imajo skupno radost hoje in pripravljenost, da gredo na kraje in vidijo, kaj je tam.

Kako uporabljati hojo v duhovnem življenju

Hoja vam daje čas, da gredo globlje in razmislite o temeljnih vprašanjih: Kakšen je namen življenja? Ali izpolnjujem svoj namen v življenju? Kaj sem storil, da je svet naredil boljši kraj? Kaj naj naredim? Ali sem povzročil škodo, ki bi jo zdaj moral popraviti? Kaj je po življenju? Kakšen je najboljši način življenja do konca življenja?

To so vprašanja za vernike in nevjednike. Čas pred drugimi skrbmi in pritiski vam daje čas, da se osredotočimo na te temelje.

Tisti, ki se ukvarjajo s pozitivnim razmišljanjem in afirmacijami, lahko izkoristijo čas za hojo, da ustvarijo ali okrepijo svojo afirmacijo.

Carolyn Scott Kortge pravi v Spiralni sprehajalec, "Gibanje v telesu prinaša gibanje v umu, to je naravna alkimija. Toliko nas iščejo takšno gibanje v našem življenju, fuzijo bivanja in delovanja." Želimo obnoviti celost v sebi in povezati se med seboj in z duhovnimi vrednotami, ki nas vzdržujejo in vodijo."

Sprehod se lahko uporablja kot joga, da se razbere um in postane prisoten do trenutka ali kot priprava na meditacijo. Lahko ponovno povežete svoj um in telo in se izgubite v popolnem izražanju ritma, dihanju, gibanju.

Hodenje je lahko tudi orodje za povezovanje vernikov z Bogom. Nekateri uporabljajo svoj čas hoje sistematično, da bi molili in dobili duhovno navdih. Ko hodim, se zahvaljujem za lepoto, ki jo vidim okrog mene tako v naravi kot tudi pri ljudeh, s katerimi hodim ali hodim. Hvalnica prihaja z lahkoto in včasih se počutim kot prelom v pesmi čaščenja in to storim, če sem sam. Ritam hoje in integracije telesa in duha vas zapusti, da se pogovorite z Bogom, nezahtevani z drugimi vdori.

Sprehod je bil uporabljen kot instrument za molitev menihov skozi stoletja. Sprehod v labirint je starodavna tehnika za molitev in meditacijo - preberite, kako hoditi v labirintu za nekaj sodobnih krajev, da bi vadili to duhovno pot.