Fizična dejavnost lahko izboljša vaše razpoloženje in duhove

Verjetno ste že slišali za dirkačevo visoko, vendar bi lahko povečali svoje razpoloženje in se počutili srečno, če bi preprosto vstali in se premikali več? Dobra novica iz raziskovalne študije, ki je povezovala srečo, je bila ne le vadba, temveč tudi fizična aktivnost, ki ni vadba, na primer stojala in hodila po hiši ali pisarni. Morda ne boste morali zlomiti znoja, da boste uživali v psiholoških prednosti telesne dejavnosti.

App razkriva, kako preprosto fizično gibanje vpliva na srečo

Raziskovalci so vabili 10.000 ljudi, da uporabljajo brezplačno mobilno aplikacijo in zagotovijo podatke o merah sreče ves dan. Podatke o gibanju, ki so jih samodejno posneli njihovi pametni telefoni, so lahko ves dan ujeli svojo telesno dejavnost. Študija se je nadaljevala več kot eno leto.

Njihova študija je ugotovila, kako pogosto se ljudje gibljejo fizično čez dan, ne glede na to, ali je med strogim izvajanjem, povezano z obojim, da so zdrave in srečnejše. To je lahko dober razlog, da razvijete navado, da razbijete dolga obdobja sedenja z nekaj minutami hoje in ne čakate, dokler ne pridete do telovadnice. Poleg zmanjšanja zdravstvenih tveganj sedenja lahko te telesne dejavnosti izboljšajo vaše razpoloženje.

Vaš telefon pozna resnico o tem, kako telesno aktivni ste

Kako veste, koliko neaktivnih aktivnosti dobivate ves dan? To je nekaj, kar raziskovalci v preteklih letih niso mogli zlahka ujeti. Za preskusne predmete bi morali uporabljati pedometer ali merilnik pospeška. Ampak zdaj večina ljudi nosi svoj pametni telefon povsod, kjer gredo, in ti telefoni vključujejo senzor pospeška. Vaš mobilni telefon ve, kdaj ste vstali in se premikali. Čez dneve si lahko ogledate korake in aktivnosti na različnih aplikacijah za pedometer.

Zdaj lahko raziskovalci enostavno vedo, koliko prostovoljskega testa se gibljejo čez dan, vključno s tem, ali se premikajo dovolj hitro, da bi ga ocenili kot vadbo ali pa je fizična aktivnost nižje intenzivnosti.

Študija je uporabila samoprijavo o tem, kaj počnejo ljudje, ko jih pozovejo čez dan, in podatke, ki jih telefon samodejno zajame. Na ta način bi raziskovalci videli, kako fizično aktivna je bila vsaka oseba v 15 minutah, preden so poročali o svojem razpoloženju.

Ali lahko preprosto aktivno povečate svoje razpoloženje?

Aplikacija je pozvala uporabnike, da poročajo o razpoloženju dvakrat na dan v naključnih trenutkih, ki so bili vsaj dve uri narazen. Raziskovalci so ugotovili, da so bili ljudje srečnejši, ko so poročali, da izvajajo, kar je bil rezultat tudi v prejšnjih študijah. Toda testni subjekti so poročali, da so bili srečnejši, ko je aplikacija zaznala, da so bili aktivni.

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje sami poročali o svoji dejavnosti ali pa so bili objektivno merjeni po telefonu in aplikaciji, bolj verjetno so bili srečnejši, ko so bili fizično aktivni. Z aplikacijo so raziskovalci lahko dobivali poročila o razpoloženju na naključnih točkah čez dan. Uporabniki so odgovorili tudi na ankete o splošnem razpoloženju in zadovoljstvu z življenjem, ki zajemajo daljši časovni okvir.

Katera je prva fizična aktivnost ali sreča?

Alternativna razlaga bi bila, da bodo bolj srečni ljudje bolj fizično aktivni. To postavlja vprašanje piščanca ali jajca. Ta študija ni spodbudila ljudi, da so bolj fizično aktivni, da bi ugotovili, ali je to izboljšalo njihovo razpoloženje. Namesto tega so subjekti sčasoma spremljali svoje razpoloženje.

Vsa ta študija lahko reče, da so bili ljudje bolj veseli, če bi bili bolj fizično aktivni. Morda boste želeli sami preizkusiti, da bi ugotovili, ali bo povečanje vaše fizične aktivnosti resnično izboljšalo vaše razpoloženje.

Povečanje vašega razpoloženja z različnimi vrstami telesne dejavnosti

Morda razmišljate, da ljudje, ki jih vidite v grmanju na tekalni stezi v telovadnici, v tem trenutku niso zelo veseli. Morda se le dobro počuti, ko se ustavijo? Povzetek te študije je, da vam ni nujno, da naredite vrsto telesne dejavnosti, ki vam ni všeč. Obstaja veliko različnih možnosti. Nekateri med njimi so znoj ali potrebujejo atletsko znanje, drugi pa ne. Dejavnosti, ki jih lahko naredite sami, s prijatelji ali celo kot del organiziranih športov, lahko najdete.

• Zmerna intenzivnost fizične aktivnosti: Raziskovalci so opozorili na prejšnjo študijo, ki je pokazala, da je bilo 10 minut vadbe pri 60 odstotkih maksimalne napore dovolj za izboljšanje razpoloženja. To je raven zmerne intenzivnosti, ki jo vidimo s hudo hojo, in večina ljudi meni, da se izvajajo, ne pa samo gibati. V času vašega odmora ali kosila je zelo enostavno sprejeti hiter sprehod. Druge zmerne intenzivnosti vključujejo ples, vodno aerobiko, uporabo eliptičnega trenerja in celo vrtnarjenje. Ekipni športi bi vključevali softball in odbojko.
• Energetsko intenzivna fizična aktivnost: Vaja, ki vam omogoča, da dihate močno, kot je vožnja, je lahko učinkovit pri sproščanju kemikalij v možganih, da vam omogoči povečanje. Obstaja veliko dejavnosti, ki lahko prinese srce črpanje. Poleg vožnje, kolesarjenja in plavanja lahko igrate šport, kot so tenis, nogomet ali košarko, ali pa uživate v borilnih veščinah. Morda boste našli enega, ki ga imate radi.
• Sprehodi na prostem in druge fizične dejavnosti v naravnih okoljih: morda imajo večje prednosti za razpoloženje, saj se sprehodite na prostem v naravnem okolju, kot je razvidno iz pregleda študij.Hodenje, vožnja ali kolesarjenje v parku ali prek gozdnega območja je dobra sprememba pokrajine iz telovadnice ali urbanih ulic. Lahko sovražite tekalne trakove, vendar odkrijete, da imate radi sprehajati ali kolesariti po naravi.
• Dejavnost, ki ni vaja - pridobivanje 10.000 korakov skozi ves dan: Ta študija kaže, da so morda koristi od razpoloženja preprosto tako, da so aktivnejši ves dan, kot na primer, ko nosite pedometer ali fitnes pas in si prizadevate za cilj 10.000 korakov na dan. Ne glede na to, ali se vsako minuto ukvarjate z neprekinjenim sprehodom ali prikradanjem v nekaj minutah aktivnosti, je vse v redu.

Ne popustite nobene od teh oblik telesne dejavnosti za izboljšanje vašega razpoloženja. Poiščite tistega, ki ga najbolj uživate, ali pa vsaj ne marajte in začnite. Ključ do sreče lahko najdete tako, da premaknete več na način, ki vam najbolj ustreza.