Recept za preprosto vegetarijansko špinačo lazanje
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Kulinarične ideje Jamiii in krompirjeva pita z mlado špinačo (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 322 maščobnih 9 g ogljikovih hidratov 43g beljakovine 17g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 9 (po 1 skodelica) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 322 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupna maščoba 9g | 12% |
| Nasičene maščobe 4g | 20% |
| Holesterol 24mg | 8% |
| Natrij 550 mg | 24% |
| Skupni ogljikovi hidrati 43g | 16% |
| Prehranska vlakna 4g | 14% |
| Skupni sladkorji 6g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 17g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 275 mg | 21% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 482 mg | 10% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ničesar nima kot lazanja, da bi pomirili hrepenenje po kremnem, sanjskem obroku. S temeljom vitamina C bogate paradižnikove omake, ki je obremenjena z karotenoidnim likopenom, ta italijanska klasika prevzame zdravo zavoj z dobrim odmerkom veggies nestled v njegovih plasteh.
Poln lisnate zelene špinače, je ta jed odlična za zdravje vaših možganov, saj se je vsakodnevno uživanje zelenjave pokazalo, da preprečuje upad kognitivnih sposobnosti. Špinača je obremenjena tudi z železom in kalcijem za popolno telesno okrevanje.
Sestavine
- 1 pakiranje no-kuhanje lazanje rezanci
- 2 28 unca pločevinke paradižnikova omaka
- 1/8 žličke košer soli
- 1 čajna žlička origana
- 2 stroka česna, fino mleta
- 1 zabojnik za skodelico s 15 unčami delno posneto skuto
- 1 skodelica delno posnetega mozzarelle, naribana
- 3 skodelice surovega špinačevega listja
Priprava
- Pečico segrejte 350F.
- Na stovetop na srednji toploti, vlijte paradižnikovo omako v ponev. Dodamo sol, origano in česen. Prižgite svetlobo in zavrite, segrejte in kuhajte nekaj minut. Občasno premešajte.
- Na dno posode z 9x13 nanesite plast paradižnikove omake. Na vrh položite plast rezancev, ki pokriva dno posode. Na vrh rezancev razprostrite siri iz ricotte, zmešajte s špinačo in poškropite z mozzarello in kremo z majhno lončko, polno omake. Ponovite sloje, dokler ne pridete do vrha ponve. Potresemo zadnji sloj z mozzarello.
- Postavite v pečico in pecite 45 minut ali dokler ne postane mehurček in na vrhu je zlato rjav.
- Odstranite iz pečice in pustite, da se ohladi 10 minut pred serviranjem.
Spremembe sestavin in substitucije
To posodo naredite višje v vlaknih s polnozrnatimi rezanci, čeprav so lahko na voljo samo v sorti vrele. Dodajte še drugo zelenjavo, kot je narezana korenje, bučke ali jajčevci. Za alternativno zeleno, uporabite baby kelj ali rukolo. Pesto pomešajte med plasti ali pa ga vključite v paradižnikovo omako za bogat in okusen okus.
Če želite dodati meso, dodajte kuhano, zmleto piščančjo prsi ali mleto puran v omako. Za ne-mlečni zvitek uporabite veganski sir namesto ricotte in mozzarelle.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Da bi prihranili čas, uporabite no-kuhane lazanje rezance - hitro in enostavno jih sestavite. Poleg tega delno posneto skuto in mozzarello zmanjšujeta maščobo, vendar še vedno nudita kakovostne beljakovine.
To posodo je mogoče sestaviti in jo položiti, nekuhano in prekriti čez noč v hladilnik. Preprosto segrevajte in služite naslednji dan. Ostanke lahko shranite v hladilniku ali zamrzovalniku v nepredušni posodi.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Triple testenine s špinačo in belim fižolom
Trije slogi paradižnika pridejo v to trojno paradižnikovo testo s špinačo in belim fižolom, s sestavinami, ki dodajajo dodatno hranilno vrednost.
Recept za lazanje, ki je prijazen paradižnikovi omaki, ki je prijazen do zgage
Ali imate radi lazanje, vendar izdelki na osnovi paradižnika sprožijo vašo zgago? Zdaj lahko uživate v svoji stari najljubši kremi brez recepta losanje paradižnika.
Recept za preprosto solato tablete Quinoa
Klasični mediteranski tabulji dobijo nizek FODMAP zavitek z limonino in mintovo prelivom, ki se polni z okusom in hranili.
