Super zabavno začetni trening, ki ga lahko naredite na kavču

Iščete način izvajanja doma v majhnih oknih časa? Trener slavnih Craig Ramsay ima odlično vadbo, ki jo lahko uporabite za izgorevanje kalorij, medtem ko ste na kavču.

Craig je pro, ko gre za ustvarjalne vadbe. In on je hollywoodski najljubši med zvezdami, ki ohranjajo svoje telo v obliki. Usposobljen je Beth Behrs in Kat Dennings (2 Spravi dekleta), Nina Parker (Insider, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) in Giada De Laurentiis. Zagotavlja ne le učinkovito vadbo za svoje stranke, temveč tudi rad zabava. Njegova Jej, spali video serija vas bo smejala, medtem ko boste spali s kalorijami.

Kako narediti vaje

Ta načrt vadbe deluje, ker se je izkazalo, da je vadba v majhnih petih do desetih korakih po celodnevnem času enako učinkovita, če ne bolj učinkovita, kot nenehno 20-minutno vadbo. Ta vadba se lahko preprosto prilagodi vašemu dnevnemu urniku s preprostim opravilom gibanja gibanja med gledanjem priljubljenega televizijskega ali športnega programa.

Craig predlaga, da bi vaše telo postalo zasedeno, ko bo vaš televizijski program vzel komercialni odmor. Ker povprečni polurni program ima približno 10 minut oglasov, pravi, da lahko v enem urnem programu izmerite od 150 do 250 kalorij s temi 3 enostavnimi vrtljivimi vajami.

• Vaja # 1: Kavč Can-Can's
  • Sedite na robu kavč in položite dlani na vsako stran bokov. Spustite plenico s kavča, kot ste vi, da boste izvedli triceps dip. Držite ta položaj s stopalom na tleh in kolena upognjena pri 90 stopinjah. Komolce naj bodo rahlo upognjene in vzporedne, obrnjene proti zadnji strani kavča.
  • Zdaj lahko »ščurite« noge, začnete z desno nogo in jo spravite naravnost pred vas tik nad vašimi boki. Vrnite nogo nazaj na tla. Spustite noge komaj na tla in s to isto desno nogo nekoliko spustite na levo stran, vrnite nogo na tla, vzemite še en majhen hmelj in ponovite na levi.Čutili boste to polno telo v vaših tricepsih, podlakti, ramenih, prsih, jedru, gluteh, zadrhtah, štirih in notranjih stegnih.
• Vaja # 2: udarci z daljinskim upravljalnikom
  • Stojte pred kavčem, ki gleda TV. Noge postavite vzporedno in rahlo širše od ramenske širine (podobno sumo). Držite daljinskega upravljalnika v desno. Izvedite 4 desne roke naprej, medtem ko počasi spuščate telo navzdol proti blazini kavča z vsakim udarcem. S četrtim udarcem se vaš plen komaj dotakne kavča. Zdaj, nadaljuj nazaj, ponavljajoč se kombinacijo punch / squat raise, z zadnjim naraščajočim udarcem, morate vrniti v stoječe sumo stališče.
  • Preklopite daljinec na levo in ponovno pritisnite. Ta popolna telesna vadba deluje na teletah, štoparicah, štirih nogah, gluteh, podlakti, bicepsih, tricepsih, ramenih, prsih, notranjih in zunanjih stegnih. Prav tako delate svoje jedro, ko ste stabilizirali svoje telo.
• Vaja # 3: Plezalci plezalcev
  • Začnite z komolci na blazini za kavč in skupaj z rokami. Postavite prsni koš nad podlakti, stopala na tla. Vaše telo bo na dnu. Ne pustite, da vaši boki padajo in poskušajo ohraniti svoje telo v ravni črti.
  • Dvignite in postavite desno roko na rob kavča, kot da se pripravite na potisni položaj. Hitro postavite svojo levo roko na drugo stran, ki nadaljuje tok navzgor na potisni drog. Vrnite se previdno nazaj na vaš komolčni drog položaj, začenši z desnim komolcem in roko, s svojim levi komolec in roko slediti. Pomislite »gor, gor, dol, dol« v metronome ritmu.
  • Ponovite to zaporedje, ki se začne z levo roko in roko. Med tem kalorijskim gorilnikom delate vaše glavne mišice (trebušne žleze in poševnice), spodnji del hrbta, prsnega koša, bicepsa, tricepsa, ramen, podlakti in latsa.

Seveda, če porabite več kalorij v eni treningu, ko si prigrizite, morate redno vaditi to vadbo. V alternativnih dneh lahko naredite tudi drugačno TV-trening, da uporabite različne mišice in pišete več maščob.