Kakšno vadbo potrebujem, preden hodim na pol maraton?

Kakšno vadbo potrebujete za poletni maraton? Polar maraton je dolg 13,1 milj ali 21 kilometer. Trajalo bo tri do štiri ure, da se dokončno nadaljuje z hitrim korakom hoje. V nekaj mesecih boste morali zgraditi svojo hojo, da boste odlično prečkali ciljno črto.

Kilometrina osnova pred poletnim treningom maratona

Najprej morate zgraditi svojo vzdržljivost, da boste lahko hitro dosegli 5 do 7 kilometrov udobno hojo. To je potreben minimum pred začetkom daljšega treninga za pol maraton ali maraton.

Če ste na tej ravni, bi lahko verjetno uspeli s polmerom 13,1 milje, a verjetno bo bolelo. Če se želite počutite čudovito na koncu, namesto da bi se zmešali z blistri, bolečino in bolečino, morate tedensko trenirati z višjo kilometrino. Ne boste hoteli dvakrat narediti te napake.

Kilometrska stavba za Half Marathon Walk

Ko imate dobro osnovano bazo, hodite dlje dni enkrat na teden in postopoma povečujete svojo kilometrino. Walkers dobro delujejo, tako da povečajo svoj dolg dan za 2 milji vsakih 2 tedna. Sledite poletnem programu usposabljanja za poletje, če imate pred tremi tedni pred treningom 13 tednov.

Za skrajšani časovni razpored, če hodite sedem kilometrov, bi morali narediti dolg dan 9 milj v tem tednu in se vrniti na 7 milj za najdaljši dan naslednji teden. Nato v naslednjem tednu postavite dolg dan 11 milj. Če imate še več časa, da se sprostite, hodite 12 do 13 milj za vaš dolg sprehod v tednu in se osredotočite na pešenje. Potem pustite 1 do 2 tedna manj kilometrine pred svojo pol maraton.

S podaljševanjem svojega dolgega dneva v korakih dajete telesu čas, da zgradite vzdržljivost in se navadite na daljšo kilometrino. To vam bo pomagalo še povečati svoje noge in pomagati pri vzdržljivosti med dogodkom.

Kako zaščititi svoje stopalke med poletnim maratonskim treningom

Morda ste oseba, ki nikoli ne dobi mehurčkov, ki hodi po vaši običajni razdalji. Toda, ko povečate svojo razdaljo pri usposabljanju za pol maraton, lahko začnete to težavo. Morda boste ugotovili, da bo obutev z več oblazinjenjem povzročila manj utrujenosti nog in noge, ko hodite višje kilometrine.

Ostanite hidrirani in jedite energetske prigrizke na daljših miljah

Ko hodite na pol maraton, boste na poti za tri do štiri ure. Pridobivanje ustrezne količine tekočin in prigrizkov postane veliko bolj pomembno. Potrebovali boste nekaj ogljikovih hidratov, da boste v tem času porabili svoje telo. Vaši dolgi sprehodi so čas za eksperimentiranje s tem in ga naredite prav.

Če vaš pol maraton ponuja športne pijače in prigrizke na tekmovanjih, je najbolje, da te iste izdelke uporabite na svojih dolgih šolah in se prepričate, ali jih dobro prenašate.

Pohodniški poletni maraton

Morate vedeti, kaj je vaš končni čas verjetno, tako da ste prepričani, da vstopate v pol maraton, ki ga boste lahko končali pred časom izklopa.

Zavedajte se, da ni vsaka dirka organizirana, da bi lahko zadovoljila počasnejše tekmovalce. Najbolje je vedeti, preden se registrirate. Tudi če najdete tistega, ki pozdravlja sprehajalce, lahko odkrijete, da se stvari na koncu repa razlikujejo. Ni vse slabo, vendar je lahko osamljeno in morate biti pripravljeni. Pametno je, da na primer nosite svojo vodo in prigrizke, saj so morda zmanjkalo ali zložile podporne postaje, dokler jih ne dosežete.