Anatomija ramen, motnje in vaje

Rameno (glenohumeralni sklep) je zelo edinstven spoj v smislu, da omogoča znatno mobilnost in obseg gibanja. Zaradi te skupne svobode smo sposobni hitro in hitro plavati po vodi. Prekomerno gibanje pa daje sklepu, da je nekoliko nestabilno.

Anatomija ramen in poškodba

Tri kosti, ki tvorijo ramenski sklep, so pritrjene s številnimi vezi, pa tudi z vedno pomembnimi mišicami rotatorne manšete.

Rotator je sestavljen iz štirih mišic, ki se združijo na rami, da tvorijo debelo "manšeto" po sklepu. Rotatorja imajo pomembno nalogo, da stabilizira ramo kot tudi dvigne in vrti roko. Vsaka mišica izvira na lopatici in vstavki na kosti roke (nadlahtnica).

Struktura krogle in vtičnice je razlog, da je rama eden od najbolj fleksibilnih spojev v telesu. Zaradi te svobode pa je ramo mesto mnogih pogostih poškodb. Ponavljajoči gibi nad glavo postavljajo mišice in kite rame v ranljiv položaj. Zato se številne poškodbe ramen pojavljajo pri ljudeh z poklici, ki zahtevajo nadzemno delo. Večina poškodb ramen se lahko zdravi konzervativno s počitkom, ledom, mobilizacijo in fizikalnim zdravljenjem. Vendar pa druge poškodbe ramen zahtevajo kirurški poseg.

Pogoste motnje ramen

• Zamrznjeno rame: Zamrznjeno ramo ali adhezivni capsulitis je zdravstveno stanje, ki vključuje progresivno bolečino in izgubo gibanja v ramenskem sklepu. Točen vzrok zamrznjenega ramena ni znan, vendar je bolj pogost pri ženskah kot pri moških. Zamrznjeno ramo je posledica odebelitve in skrajšanja kapsule, ki obdaja ramenski sklep.
• Biceps Tendonitis: Biceps mišice v veliki mišici v roki, ki deluje tako, da upogiba komolca in dvigne ramo. Ta mišica je povezana z kostmi nad in pod roko z debelo močno kito. Biceps tendonitis povzroči boleč občutek na zgornjem ramenu, ki se pojavi pri gibanju roke.
• Ločevanje ramen: poškodba z ločitvijo ramen vključuje prekinitev akromioklavikularnega (AC) sklepa. Najpogostejši vzrok za ločitev ramen ali motnje v zglobu AC je neposreden padec na ramo. Ta padec poškoduje kite, ki zagotavljajo stabilnost sklepa.
• Raztrganje bicep tetive: razpoka bicepove kite se pojavi, ko se tetiva pod robom zgosti. To se pojavi, ko se tetiva med ponavljajočim gibanjem roke spusti pod trenje. Simptomi bicepsove kosti so nenadne ostre bolečine in občutljivost na dotik v zgornjem delu ramena.

• Sindrom prsnega koša: Sindrom prsnega izhoda se pojavi, ko je prisotna nevrovaskularna struktura, ki se nahaja v vratu. Simptomi sindroma prsnega izhoda vključujejo bolečino v rami ali roki, mravljinčenje ali otrplost (parestezije) in različno stopnjo mišične šibkosti.

Vaje za roke in rotatorje

• Postoperativne vaje za ramena: temeljit program po operaciji je bistven za ustrezno okrevanje po operaciji ramen. Slabost mišic in otrdelost ramenskega sklepa sta prepogosto posledica zapoznelega začetka rehabilitacijskega programa. Zato je nujno, da se po operaciji čim prej vključi zdravnik / terapevt, ki je odobren za krepitev in raztezanje vadbe. Če bo to prednostna naloga, boste čim bolj izboljšali vašo obnovitev, zato si morate prizadevati za natančno spremljanje programa, ki ste ga razvili za vaše specifično stanje.
• Raztegovanje prsnih mišic: Tesne prsne mišice so lahko posledica slabe drže, dvigovanja uteži ali drugih dnevnih aktivnosti. Naučite se, kako ublažiti te mišice.
• Vaje za rotatorne manšete: Te mišice so nagnjene k vnetjem in solzam pri nadzemnih aktivnostih. Pomemben način za zmanjšanje solz je predvsem krepitev teh mišic.
• Vaje po ramenih Artroskopija: Rehabilitacija po artroskopiji po ramenih je eden najboljših načinov za dosego popolnega okrevanja. Naučite se štirih preprostih vaj za pomoč pri ponovnem delovanju po operaciji ramen.

• Zamrznjene vaje za ramena: Te vaje so idealne za izboljšanje obsega gibanja rame, če imate lepljivi kapsulitis.

Če imate bolečine v ramenih, se posvetujte s svojim zdravnikom in nato obiščite fizioterapevta, da se seznanite z vzrokom bolečine v ramenih in se takoj lotite pravilnega zdravljenja.