10 načinov za ohranjanje vaše energije, če imate KOPB

Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) je povezana z progresivno izgubo energije zaradi omejevanja zraka v pljuča. Brez kisika, ki bi napajal mišice in tkiva telesa, bodo ljudje pogosto imeli večje težave pri upravljanju svojih vsakodnevnih nalog.

Izguba energije ne pomeni, da se morate odreči družinskemu življenju ali se odreči dejavnostim zaradi strahu, da vas ne bodo oblekli.

V nasprotnem je res. Ohranjanje aktivnosti je pomembno za ohranjanje aerobne zmogljivosti pljuč. To pomeni, da v okviru svojih omejitev opravite čim več vaj in prilagodite svoj način dela, da boste lahko ohranili stabilnost vsakdanjega življenja. Potrebno je le malo predvidevanja in strategije.

Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo.

Nadzor nad svojim dihanjem

Tehnike dihanja, kot so dihanje v ustih in ustnice, dihalno dihanje lahko pripomorejo k premagovanju utrujenosti z uravnavanjem zraka v in iz pljuč. Tendenca, ko se soočamo z naporno dejavnostjo, je, da zadiha. To vas lahko hitreje obremeni s pretirano diafragmo brez uravnovešenega dihanja (enak kisik, enak ogljikov dioksid).

Pri opravljanju kakršnekoli dejavnosti izdihnite v najtežjem delu skozi napete ustnice in počasi vdihnite skozi nos. Vadite, ponovite, vadite, ponovite.

Izogibajte se nepotrebnim nalogam

Če se zlahka utrudite zaradi vsakodnevnih opravil, bodite strateški. Ubijte dve ptici z enim kamnom tako, da združite naloge ali predhodne nepotrebne tiste, ki jih opravite zgolj iz navade. Na primer:

• Nosite frotirno obleko, da si prihranite dodatno nalogo brisanja po kopanju.
• Pustite, da vam posoda zrači, namesto da jih sušite z brisačo.
• Sedite namesto, da bi stali, da si naredite lase, obrijete ali dajte si ličila. Znano je, da sedenje porabi za 25 odstotkov manj energije kot stoji.

Organizirajte svoje dejavnosti

Preprosto razporejanje lahko pomembno vpliva na udobno preživljanje dneva ali na prekinitev vmesnega toka. Praviloma načrtujte najbolj naporne aktivnosti na začetku dneva, ko imate največ energije. Načrtujte vnaprej in izmenjujte naloge, ki so težke, in tiste, ki so preproste. Bodite prilagodljivi in ​​si podarite dodaten manevrski prostor, če se boste naveličali.

Enako velja, če imate socialno angažiranost. Namesto, da bi se podali, izključite nekaj dnevnih nalog, da boste lahko pred odhodom preživeli toliko časa.

Reorganizirajte vaše omare in police

Smešno je, kako se lahko spremenimo odpor, čeprav lahko olajša naše življenje. Odpor pogosto nastane zaradi dejstva, da ne želimo, da bi ljudje videli, da smo bolni.

Eden od "nevidnih" načinov za spremembo je reorganizacija vaših omar, polic in predalov, tako da so stvari strateško tam, kjer jih potrebujejo. Postavke, ki jih najpogosteje uporabljate, postavite med višino pasu in ramena, tako da vam ne bo treba narediti veliko upogibanja ali raztezanja, da bi jih dosegli. Vse predmete na območju, ki jih uporabljate, hranite, da se izognete hoji naprej in nazaj, da jih prikličete. In ne bojte se postavljati stvari, kjer so primerne, ne pa tam, kjer naj bi bile.

Ohranite dvojnike pogosto uporabljenih elementov

Če si ga lahko privoščite, se podvojite za določene gospodinjske predmete, da se jih ne boste vlekli po hiši. Na primer, če imate dvonadstropno hišo, vzemite en vakuum gor in še eno spodaj. V vsaki sobi hranite posodo za smeti in poskušajte pridobiti ločen komplet čistil za gospodinjstvo za kuhinjo in kopalnico. Vseeno jih boste uporabili in imeli boste veliko časa in energije, da jih boste imeli na dosegu roke.

Kuhajte v nedeljo za ves teden

Priprava vseh obrokov v nedeljo vam omogoča, da se osredotočite na to nalogo na dan, ko je manj dela ali šole. Preprosto zamrznite porcije posameznih velikosti in jih popolnite v mikrovalovno pečico, da se pripravi topel in enostaven obrok. Kuhanje v nedeljo vam prav tako nudi dodaten bonus, ker imate prijatelje ali družino, ki vam pomagajo.

Investirajte v voziček za pomikanje koles

Razumljivo je, da se želite izogniti stigmi uporabe električnega nakupovalnega vozička v trgovini. Vozni voziček je odlična alternativa, saj jih vsakdo od starejših do študentov uporablja. Prav tako so priročni okrog hiše za prenos več predmetov iz ene sobe v drugo.

Ohranite dobro držo

Dobra drža ohranja energijo, preprosto in enostavno. Po drugi strani pa prekomerno nagibanje povzroča dodaten stres na hrbtu, ramenih in bokih, kar vas obrablja hitreje, kot če bi bila vaša ramena, hrbtenica in boki poravnani. Ko premikate težje predmete, uporabite ustrezno mehaniko telesa ali, še bolje, prijatelja, ki vam bo pomagal.

Praktične tehnike sprostitve

Ko se sprostite, pomagate obnoviti energijo telesu. Naredite točko časovnega razporeda počitka čez dan, idealno tako, da položite na hrbet, upočasnite dihanje in se osredotočite na sprostitev mišic. Raziščite tehnike, kot so meditacija, Ujjayi dihanje ali progresivna sprostitev mišic. Presenečeni boste nad tem, koliko pomagajo.

Prositi za pomoč

Ne dovolite, da bi vas ponos obrabil. Prenesite naloge, ki so preveč naporne za vas, kot so čiščenje tal, premikanje pohištva ali pranje avtomobila. Če ljudje ne nudijo pomoči, ne bodite navzkrižni. Ne pričakujte, da bodo vsi razumeli vaše omejitve ali da boste cenili, kaj preživljate.

Namesto, da se razjezite, se dotaknite. Presenečeni boste, koliko ljudi je pripravljenih pomagati, če ga vprašate.