5 načinov za povečanje vaše energije

Energija je bistvenega pomena v tem pomanjkljivem, preobremenjenem svetu visoke hitrosti. Kako ponovno napolnimo naše baterije, ko se nenehno izčrpavajo naši viri?

Nasvet # 1: Poskusite dihalno dihanje

V tradicionalni kitajski medicini (obliki alternativne medicine) se energija imenuje "qi" (izgovarja se "chi") in eden najpomembnejših načinov, kako naredimo qi, je globoko dihanje. Stres, slaba drža, udobna linija pasu in navada so razlogi, zakaj se naš dih ne spusti na dno naših pljuč. Diafragmatično dihanje, znano tudi kot dihanje trebuha, je preprosta praksa, ki se uporablja v alternativni medicini za povečanje energije Qi in izboljšanje vzdržljivosti.

Nasvet # 2: Dobite dobro noč za spanje

Večina nas ve, da je optimalno 8 ur spanja na noč. Toda po mnenju zdravnikov alternativne medicine je pomemben tudi pravi čas, ko zaspite. Za spanje od 1 ure do 9 ure zjutraj se ne šteje, da bi bilo tako kot spanje od 22.00 do 6.00.

Razlog za to je, ker izločanje hormonov, telesna temperatura, prebava in drugi pomembni obnovitveni procesi sledijo 24-urnemu ciklu, ki je povezan z izpostavljenostjo naravni svetlobi. Kasneje zvečer zaspimo in kasneje zjutraj se zbudimo, bolj se nam sinhronizira cikel. Če ste že kdaj šli v posteljo ob 3. uri in se zbudili naslednje jutro ob 11. uri, ste morda opazili, da se počutite obrabljeni in ne povsem "z njim".

Rastni hormon je eden takih obnovitvenih hormonov. Osemdeset odstotkov rastnega hormona, ki je potreben za mišično maso, optimalno delovanje imunskega sistema in močno kožo, se izloča med spanjem med 23. in 1. uro zjutraj.

Poskusite v posteljo pred 22.00. Včasih je težko priti v posteljo, še posebej, če delate pozno ali če je nočni čas vaš edini čas izpada in želite gledati pozno noč. Vendar boste nagrajeni z večjo energijo.

Nasvet # 3: Odstranite energijske saple iz vaše prehrane

• V vaši prehrani ni dovolj živil, ki tvorijo alkalije - Živila, ki tvorijo alkalijo, vključujejo fige, melaso, zeleno listnato zelenjavo, mandlje, pesa, datume, zeleno, dinja in peteršilj (na tej strani je seznam alkalnih in kislih živil ter pojasnjuje pojem alkalne in kislinske hrane). živil).
  • Poleg tega, da jedo ta živila, lahko vzamete 1 čajno žličko zelenega praška vsako jutro vmešano v sok ali gladilko.
• Presežek sladkorja - Presežek sladkorja povzroča nihanja krvnega sladkorja, kar lahko povzroči padec energije. Poskusite zmanjšati rafinirani sladkor. Bodite pozorni na živila z nizko vsebnostjo maščob - mnogi imajo oblike sladkorja, kot je koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, ki so dodani, da bi bila hrana bolj okusna.
• Nezadostna2 beljakovina - Z zelo beljakovinskimi dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je tako priljubljena, je težko verjeti, da je pomanjkanje beljakovin pogost razlog za utrujenost. Pakirajte nekaj mandljev in orehov za hiter in udoben prigrizek.
• Preveč kave - Kljub temu, da kava na začetku sproži stresne hormone in povzroča energijo, poraba več skodelic ali več kave na dan lahko spodbudi izgorelost. Poskusi postopoma zmanjšamo na eno skodelico na dan.

• Ni dovolj vode - Eden od najpogostejših razlogov za nizko porabo energije ni dovolj pitja vode.

Nasvet # 4: Vzemite 20 minut vsak dan samo za vas

Ustvarite dnevni ritual, kjer boste sami vzeli od 20 do 30 minut, da se sprostite in ne storite ničesar (brez gledanja televizije ali brskanja po internetu).Vzemite knjigo, poslušate glasbo, meditirate, popijete skodelico čaja ali poskusite novo joga pozo.

Nasvet # 5: Razmislite o multivitaminu

Nekateri zdravilci menijo, da lahko ljudje, ki so pod kroničnim stresom, potrebujejo več vitamina B.

Če razmišljate o uporabi alternativne medicine, se pogovorite s svojim zdravnikom, da pretehtate morebitna tveganja in koristi. Ne pozabite, da se alternativna medicina ne sme uporabljati kot nadomestek za standardno oskrbo. Samozdravljenje stanja in izogibanje ali odlog standardne oskrbe lahko imata resne posledice.