Prednosti globokega dihanja pri pilatesu

Globoko dihanje je bistven del pilatesa. In ne le velik inhal, temveč tudi, ko si zavestno prizadevate za popolno izhlapevanje, znebite se vsake koščice prepihanega zraka in pustite svež, poživljajoči zrak. Jožef Pilates je bil vztrajen pri globokih dihanju. Upoštevajte ta citat iz svoje knjige Vrni se na življenje prek kontrolinga: "Lazno dihanje pretvarja pljuča, dobesedno in figurativno, na pokopališče za odlaganje obolelih, umirajočih in mrtvih klic, pa tudi zagotavljanje idealnega zatočišča za razmnoževanje drugih škodljivih klic." Ali to ni strašljivo?

Prednosti globokega dihanja

Poleg grozljivih posledic ne dihanja v celoti, upoštevajte nekatere od številnih prednosti globokega dihanja. Kisik je del skoraj vsake kemične reakcije v telesu, zato ga potrebujete veliko. Če želite spaliti kalorije, potrebujete kisik. Dejansko, če hočeš imeti energijo sploh, moraš imeti kisik. Nasprotno, ogljikov dioksid je odpadni proizvod in globoko dihanje vam pomaga znebiti. Ne samo to, ampak globoko dihanje spodbuja notranje organe, vključno s srcem. Ko srce stopi, s tem pa povečuje cirkulacijo, dobiš svežo krvjo skozi telo, prenaša kisik in hranila v vsako celico, pa tudi odstranjuje odpadne izdelke. Globoko dihanje je vaš najlažji in najbolj dostopen notranji čistilni mehanizem.

Nobena razprava o koristih zavestnega globokega dihanja ne bi bila popolna, ne da bi se obravnavali integrativni vid telesa / mišljenja. To še posebej velja za Pilates, kjer je "popolna koordinacija telesa, duha in duha" (Joseph Pilates, Vrni se v življenje) je ideal, ki je dobesedno navdihnil razvoj prakse. Dihanje v celoti, s pozornostjo in namenom, nas usmeri. Pojasnjuje in pomirja um, zmanjšuje stres in utira pot večji, celoviti izkušnji. Delo z dihom prinaša tudi naravni ritem gibanja, ki močno izboljša učinkovitost in izkušnje vadbe.

Vaje in globoko dihanje

V Pilatesu dih vodi gibanje in daje moč. Vsi Josephine Pilates klasične mat vadbo navodila so usklajeni z dihom in večino opreme vaje se poučujejo tudi z vzorci diha, kot dobro. Na splošno izpuščamo na delu vaje, ki zahteva največ napora, pri čemer izkoristimo naravno krčenje trebušnih mišic na izduzju. V Pilatesu vaje, dih, ki nam pomagajo podaljšati in raztegniti hrbtenico. Zmanjšanje izdiha se lahko obravnava kot nežno, podaljšano stiskanje prtljažnika okoli hrbtenice. Nato na inhalaciji s podporo ekstenzorskih mišic pride do širšega širjenja dolžine in širine. Lahko si predstavljamo, da je valj postaja daljši in večji.

Običajno, ko ljudje mislijo na globoko dihanje, napolnijo zgornji prsni koš. Vendar pa v Pilatesu želimo uporabiti ves dihalni prostor, ki smo mu na voljo. Zato zavestno uporabljamo dve povezani, a nekoliko drugačni tipi dihanja:

• Diaphragmatično dihanje: To je globoko trebuh dihanje, kjer prinesemo dih vse do telesa, ki dovoljuje, da se trebuh razširi z vdihom in deflati z izdihom. Diapragmatično dihanje je "najboljši način" za vse življenje na splošno.
• Stransko dihanje: Včasih se pri pilatesih in drugih vrstah vadbe osredotočimo na treninge z trebušnimi mišicami, ki onemogočajo, da se trebuh poveča z dotokom zraka. Lateralno dihanje nas uči, da razširimo našo rebroso in nazaj, da bomo omogočili popoln vnos zraka.

Zdaj, ko vas spomnijo na pomen velikega, čudovitega diha, ga uporabite! Ne bodite sramežljivi glede popolnega dihanja v Pilatesovem razredu. To je tisto, kar je Joseph Pilates namenil in je povsem resničen za delo. Pravzaprav je sapo eden od pilatesovih načel - sklop vodilnih načel za Pilatesovo prakso, ki se neposredno naslanja na učenja Joseph Pilatesa.