Nasveti za varno prakso joge med nosečnostjo

Prenatalna joga je priljubljen način, da se mamice med nosečnostjo raztegnejo in se sprostijo ter se naučijo tehnik, ki jih lahko uporabljajo med porodom. Če greste v prednatalno jogo razred, bodo pozade prilagojene za nosečnost, če je potrebno, če pa želite sami vaditi ali se sprašujete, zakaj se je treba izogibati posebnim postavam, vam ta vodnik jasno določa.

Poskrbite, da se posvetujte s svojim predporodnim zdravstvenim delavcem pred začetkom kakršnekoli vadbene režime, še posebej, če imate nosečnico z visokim tveganjem.

Varne postavke za jogo med nosečnostjo

Te pozicije so varne za nosečnice, kadar so pravilno opravljene:

Hip odpirači: Posage, kot so golob, bojevnik II, trikotnik, ardha chandrasana, baddha konasana in kolena do gležnja, bodo pripomogli k ustvarjanju prožnosti, ki bi olajšala roditev.

Stranski odseki: Vrata in razlike na stranski plošči, med drugimi stranskimi odseki, se počutijo še posebej dobro, ko se vaš trebuh začne čutiti prenatrpan.

Vsi Fours: Pozicije, kot je mačka, pomagajo, da otroka postane optimalen položaj za rojstvo (glava navzdol, nazaj na trebuh). Ta poza se lahko uporabi, če želite poskusiti obrniti otroka v poznejši nosečnosti, če jo priporoča vaš predšolski zdravstveni delavec.

Stoječe pozi: Ko vaš trebuh raste, začnite razširiti svoje stališče v pozicije poz. Bodite noge vsaj razdalje kolkov, da bi naredili prostor za vašo vrč, še posebej, če se upogibate naprej. Ta prenatalna pozdravitev sonca ponuja lepo alternativo med nosečnostjo.

Pozira, da bi se noseče ženske izogibale

Noseče ženske se morajo izogibati tem gibanjem in postaviti:

Prevelikost: Telo proizvaja hormon skozi nosečnost, ki se imenuje relaksin, katerega namen je ublažiti vaše neprilagodljive dele (kot so kosti in vezice), da bi se otroku pripravili in se pripravili na rojstvo. Zaradi tega mehčanja ligamentov so lahko občutljivi na prekomerno raztezanje. Poskusite se izogniti nadaljnjemu položaju, kot ste navajeni, ker je vlečena ligamenta resna poškodba, ki traja dolgo časa, da se ozdravi. Bodite posebej pozorni na kolena.

Twists: Globoki izrezi iz trebuha, kot ardha matsyendrasana, stisnejo notranje organe, vključno z maternico. Namesto tega rahlo zasukajte z ramen ali pa odprite zasuk, kar pomeni, da zavrtite proč od prednje noge, tako da ima trebušček veliko prostora, namesto da bi ga zmečkali.

Skoki: Skoki predstavljajo rahlo nevarnost, da bi oplojeno jajčece iz maternice odstranili in se mu je treba izogniti zgodaj v nosečnosti. Kasneje, verjetno ne boste želeli skočiti.

Hitro dihanje: Izogibati se je treba katerim koli pranayama, ki zahteva zadrževanje dih ali hitro vdihavanje in izpuščanje (na primer kapalabhati). Namesto tega začnite vaditi dihanje (globoki vdihi skozi nos in izhlapevanje skozi usta). Ta tehnika ima neposredno vlogo pri rojstvu. Učenje, da se osredotočite na dih in ga uporabite, da ste zasidrani v trenutnem trenutku, je lahko najbolj uporabna stvar, ki se jo naučite od prenatalne joge.

Inverzije: Če se obrnete na glavo, ne predstavlja nikakršnega tveganja za vašega otroka, vendar se želite izogibati padanju. Če niste super udobni z inverzijami, to ni čas za delo na njih. Bolj izkušeni yogi z uveljavljenimi inverzijskimi praksami lahko kličejo, na katere inverzije pa morajo biti pozorni, da širjenje trebuha spremeni vaše ravnovesje. Uporabite steno ali izognite se inverzijam, če vam ni všeč. Noge lahko vedno nastavite na steno v nastavitvi razreda.

Backbending: Na splošno se izogibajte globokim hrbtom, kot je polno kolo. Če ste pred nosečnostjo pozabili ta poza, lahko to storite v prvem trimesečju, če se vam zdi dobro.

Abdominalno delo: Se je treba izogibati položajem, ki so ojačevalci trebuha, kot je na primer položaj čolna. Zmehčanje abs manj omogoča, da se raztezajo bolj enostavno, kar vam lahko pomaga preprečiti razmere, kot so diastasis recti.

Leži na trebuhu: Pozaci, v katerih ležite na trebuhu, kot je kobra, se lahko izvajajo v prvem trimesečju, saj je plod še vedno zelo majhen. Pozneje v nosečnosti se je treba temu položaju izogibati in jih lahko kadarkoli prekinete, če povzročijo kakršnokoli neugodje.

Leži na hrbtu: V drugem trimesečju vaš zdravnik morda svetuje, da dolgo ležite na hrbtu in celo spodbudite, da spite na vaši strani. Lahko začnete delati savasano, ki leži na levi strani že v nosečnosti, kot želite. Morda boste želeli uporabiti odeje ali podloge za podporo, da se boste udobno počutili. Če sčasoma ne morete udobno ležati, lahko sedite v križni legi.

Bikram joga / vroča joga: Med nosečnostjo ne priporočamo zvišanja telesne temperature; zato vročo jogo ne bi smeli vaditi. Ne pozabite, da je joga v tem, da je prožnost v mislih in telesu, zato bi morali bikramski bhakte izkoristiti to priložnost, da raziščete druge možnosti joge.

Vinyasa joga: Če vadite zelo energično obliko vinyasa joge, kot sta Ashtanga ali Power Yoga, bodite prilagodljivi in ​​pripravljeni, da prilagodite svoj ritem, kot je potrebno, ali pa poskusite nežnejše sloge, dokler nosečnost napreduje.

Če želite izvedeti več o vsakem trimesečju, uporabite ta vodila v prvem trimesečju, drugem trimesečju in tretjem trimesečju.