Kako začeti prakso joge na domu

Veliko je treba povedati za jogo v lokalnem studiu. Na primer, od inštruktorja prejmete osebne povratne informacije, srečate se z drugimi jogiji v vaši skupnosti in izvedete več o praksi od tistih, ki so okoli vas. To so vse pomembne koristi in koristi, ki jih ne smemo zanemariti ali jih zanemariti.

Ampak, če ne živite v bližini studia, ali ste na poti, ki se borijo, da bi si vzeli čas za redni razred, vam lahko joga doma pomaga, da brez težav stopite v prakso v svoje življenje. Na primer, vam ni treba čakati na določen čas razreda ali se obvezati na enourno sejo; ni vam treba zapakirati vrečke, se peljati v studio ali preživeti več časa v pogovoru s kolegi jogiji. Preprosto izberite čas in dolžino seje, ki vam ustreza, in dobite »om« na domu.

Get your Gear

Tehnično, za prakticiranje joge ne potrebujete nič drugega kot svoje telo. Vendar vam oprema, ki jo resnično uživate, predvsem z opremo, na katero ste ponosni, lahko pomaga ustvariti "prostor" in vzdušje v vašem domu, ki spodbuja nadaljnjo prakso.

Poleg tega lahko vlaganje v lepo joga mat in nekaj rekvizitov povzroči, da se boste počutili, kot da boste morali slediti svojim dobrim namenom in zaslužiti denar, ki ste ga vložili v domačo prakso.

Dobra novica je, da joga ne zahteva veliko opreme, zato tudi če kupite visoko zmogljivo opremo, še vedno iščete celotno obveznost, ki je pod par sto dolarjev.

Veronica Parker, učiteljica Kundalini joge in trener meditacije, predlaga, da imate na voljo naslednje zaloge pred začetkom prakse:

• Joga mat
• Par blokov joge
• Pas ali joga trak
• Blazino ali podpornik, da bi sedeli na meditaciji

Seveda obstaja na stotine blagovnih znamk in stilov, ki jih lahko izbira nov zdravilec. Vaš izdelek z najvišjimi stroški je verjetno vaš joga mat. Za visoko kakovostno podlogo lahko pričakujete plačilo med 60 in 120 dolarji. Preverite spletne prodajalce, kot so YogaOutlet.com in Amazon, za ponudbe na uglednih blagovnih znamkah, kot sta Jade in Manduka.

Medtem ko je morda vabljivo kupiti debelo oblazinjeno podlogo, Parker predlaga, da se držijo tanjše različice, saj je lažje ravnati s ravnotežjem. Poiščite podporne preproge z debelino od 3 do 5 milimetrov. Na primer, Jade Joga Elite S naravni gumi joga mat je debel 5 milimetrov in stane nekaj manj kot 100 $.

Seznanite z dvema nizkocenskima blokoma, kot je vsakdanji joga blok za 4-palčne pene Yoga, ki se prodaja za 8 dolarjev, in trak, kot je B Yoga Stretch Practice Strap, ki se prodaja za 18 dolarjev in imate precej vsega potrebujete za domačo prakso. Uporabite vzglavnik, ki ga imate pri roki, ali pa nadaljujte in kupite privlačno jogo, kot je Chattra Oval Bolster, ki se prodaja za manj kot 80 dolarjev.

Sčasoma in ko se vaša praksa poglablja, se lahko odločite za nakup več rekvizitov ali potrošnega materiala za vaš studio, toda na začetku ni treba kupiti več. Parker ima še en nasvet: "Če se ne boste zdeli zelo prilagodljivi, je koristno imeti priročen stol, da ga lahko uporabite za dodatno podporo."

Izberite svoj prostor

Tako kot ne potrebujete veliko opreme za jogo, ne potrebujete veliko prostora, vendar to ne pomeni, da svojega prostora ne bi smeli vzeti resno."Idealno je imeti prostor, ki je brez nereda," pravi Parker. "To je lahko spalnica, klet ali dnevna soba. Poskusite najti sobo, kjer vas med vadbo ne bo motilo."

Hočeš, da se počutiš, kot da je namenjen za jogo, tako da, če lahko, izbereš vogal ali sobo, kjer ne boš nič drugega naredil. Mora biti dovolj velika, da lahko položite svojo blazino in imate svobodo gibanja, zato načrtujte na območju, ki je vsaj sedem metrov kvadratno. Tudi če ne morete posvetiti celotnega prostora vaši vaji, razmislite o uporabi vizualnih namigov za določitev vašega joga prostora.

"Všeč mi je ustvariti oltar, kjer postavljam predmete, ki navdihujejo mojo prakso. Na primer, imam svojo najljubšo svečo z vonjem sivke, sliko mojega trenerja učiteljev joge, Gurmuka, sliko Yogi bhajana in tri kristale za povečanje energije., «Pravi Parker. "V bistvu, vse, kar vas lahko navdihuje, da se prikažete in sledite svoji jogi."

Če nameravate pretakati razred ali gledati DVD, boste potrebovali dostop do ustrezne tehnologije. Dobra novica je, da je na voljo nešteto aplikacij, avdio vadb in pretočnih storitev, ki vam olajšajo sledenje na telefonu ali tabličnem računalniku, tako da dokler imate internetno povezavo, tehnologija običajno zahteva malo prostora ali nastavitev.

Poiščite svoj tok

"Obstaja na tisoče možnosti, ko gre za pretakanje dobrega joga programa na spletu," pravi Parker. "Ena od mojih najljubših je Gaia (prej Gaiam TV), ker vam ponuja široko paleto joga. Na ta način lahko vadite različne sloge joge in se odločite, katere so vaše najljubše."

To je še posebej pomembno za tiste, ki so novi v jogi, ker niso vsi razredi, inštruktorji ali stili joge podobni. To lahko traja nekaj poskusov, da bi "našli svoj tok" in se uvrstili v redno prakso.

Druge priljubljene možnosti za pretakanje vključujejo YogaDownload, Grokker, YogaGlo in Joga TV Black Swan. Joga aplikacije, kot so Pocket Yoga in Asana Rebel ponujajo jogo na poti, in če ste seznanjeni s skupnimi pozami in se počutite udobno po avdio vadbi, vam YogaDownload ponuja brezplačno, 20-minutni pretok skozi njihov podcast.

Večina aplikacij in storitev pretakanja stane med 5 in 20 evrov na mesec, če pa niste prepričani, katera storitev je za vas, poskusite nekaj od njih. Skoraj vsi ponujajo kratkoročne brezplačne preizkuse z brezplačnim preklicem, če se odločite, da se ne želite naročiti.

Načrtujte svoj čas

Dobra stvar pri domači praksi je, da niste omejeni na določen urnik ali dolžino prakse. Slaba stvar pri domači praksi je, da niste omejeni na poseben urnik ali trajanje prakse.

Vidite izziv? Ni vam treba opravljati joge vsak dan ob istem času, če pa ne nameravate načrtovati časa za jogo, se verjetno ne bo zgodilo.

Nadaljujte in si oglejte tedenski urnik in se vnaprej odločite, kdaj boste opravljali jogo in kako dolgo bo potekala joga. Tudi vnaprej izbirajte razrede, ki jih nameravate "obiskati", da zmanjšate utrujenost odločitev, ki bi lahko vplivala na vašo odločitev, da začnete. Nato vstavite svoj urnik v koledar in jih obravnavajte kot pogajanje, ki ga ni mogoče pogajati.

Če morate občasno skrajšati razred ali če morate prestaviti urnik, je to v redu, vendar ne naredite navade.

Od vas je odvisno, kako dolgo traja vsaka vadba, pa naj bo to 15 minut ali 90 minut (na srečo je na voljo veliko možnosti za pretakanje za vse treninge), vendar Parks predlaga začetnike za 35 do 45 minut. Ta čas vam omogoča, da se navadite na tipično obliko razreda, ne da bi vas navdušili, prav tako pa vam pomaga razviti stalno navado.

Sčasoma lahko eksperimentirate z daljšimi formati, da povečate svoj skupni tedenski čas prakse.

Pridobite Om-ing z začetnikom prijaznim tokom

Edina stvar, ki jo je še treba storiti, je začeti! Ampak ne pozabite, kot pri vsem, obstaja krivulja učenja. "Bodi nežen s samim seboj in sprejmite, kje ste na vsakem koraku," pravi Parker. "To je praksa, zato gradi na sebi. Vaš um in telo sta združena, ko tečeta skozi poze. Povežite se s svojim dihom in doživite neverjetno kraljestvo joge, toka in povezave."

Praktično to pomeni, da morate poslušati svoje telo. Če se ne upogne tako, kot predlaga inštruktor, ne sili ničesar. Vzemite spremembo ali pa preprosto počivajte v otrokovem položaju, kot je potrebno. Vaša fleksibilnost in pretok se sčasoma izboljšata. Uživajte v potovanju.

Če iščete kraj za začetek, razmislite o naslednjem začetku prijaznem toku.

Kravja mačka

Če želite izvesti mačjo kravo, začnite na rokah in kolenih v položaju mize. Vdihnite, poglejte navzgor, narišite prsni koš naprej, ko spustite trebuh proti tlom in artikulirajte repno steno proti stropu. Izdihnite, spustite glavo med ramena, okrog hrbta in potegnite repno kožo naprej, tako da iztaknete trebuh, ko potegnete trebuh proti hrbtenici.

Ponovite trikrat.

Puščica navzdol obrnjena proti psu Split

Na naslednjem izdihu potegnite prste na nogi in potisnite krogle stopal in dlani, ko dvigujete boke in dosežete glutone proti stropu. Ko vaše telo oblikuje obrnjeno "v", si sprostite glavo in vrat med rokami, pritisnite peto proti tlom (v redu, če se ne dotaknete), potegnite ramena stran od ušes, artikulirajte repno steno proti stropu, in vključite svoje kvadriceps. "Pedal" noge, upogibanje eno koleno, nato pa drugo, da se raztegne vsako nogo samostojno.

Ostani tukaj za pet globokih vdihov.

Na naslednjem vdihu dosežite desno nogo navzgor proti stropu. Poskrbite, da bodo vaši boki kvadratni tako, da se vaš desni bok ne odpre proti strani sobe.

Nizka stopnja

Iz vašega pasjega razcepa, na izdihu, stopite desno stopalo naprej med roke. Levo nogo naj bo močna, koleno naravnost, kvadricep se bo spravil.

Warrior II

Na vdihu zavrtite levo peto do tal, tako da je leva noga postavljena pod kotom 45 stopinj na stran prostora, in pritisnite na obe nogi, da se dvigne v položaj. Vaše desno koleno naj ostane upognjeno pod kotom 90 stopinj in leva noga mora ostati ravna.

Dosežite desno roko proti sprednji strani sobe in levo roko proti zadnji strani sobe. Vaše jedro bi se moralo ukvarjati, vaš trup bi bil enakomerno razporejen med obema nogama, ramena bi se potegnila stran od ušes, desna peta pa bi bila grobo poravnana z lokom levega stopala. Utrdite vse štiri vogale obeh nog v mat.

Ostani tukaj za pet globokih vdihov.

Skromni bojevnik

Na naslednjem vdihu prepletite prste za hrbtom, pri tem pa segajte z roko navzdol proti zemlji, ko pogledate navzgor in odprete prsi.

Na naslednjem izdihu zložite naprej, tako da se vaša desna rama dotakne notranjosti desnega stegna, ko dosežete prepletene roke proti stropu. Pustite, da se vaša glava in vrat sprostita, ramena pa potegnite stran od ušes.

Ostanite tukaj za tri globoke vdise.

Chaturanga

Ob naslednjem izdihu spustite obe roki in ju položite na podlogo na obe strani desne noge. Stopite desno stopalo nazaj na položaj deske, potem, ko obdržite svoje jedro, upognite oba komolca in spustite prsi proti zemlji. Ustavite se tik preden se dotaknete.

Psi, obrnjeni navzgor

Na naslednjem vdihu prevrnite prste tako, da so vrhovi stopal stisnjeni v tla, nato pa jih potisnite skozi dlani, povlecite prsi gor in naprej med roke, ko iztegnete komolce in gledate gor. Obdržite svoje štirikolesnike in jih dvignite z mat.

Puščica navzdol

Na naslednjem izdihu potlačite prste in potisnite nazaj skozi dlani in noge, da se vrnete na psa navzdol.

Ostani tukaj za pet globokih vdihov.

Ponovite zaporedje na levo stran

Ponovite isto zaporedje, ki ste ga opravili na desni strani, tokrat na levi strani:

• Spuščeni pes: Vdihnite, dosežite svojo levo nogo navzgor
• Nizek udar: Izdahni, stopi levo stopalo naprej
• Bojevnik II: vdihni, zavrti desno peto navzdol in se dvigneš, da stojiš, dosežeš svojo levo roko na sprednji strani sobe in nazaj svojo desno roko
• Skromen bojevnik: Vdihni, prepletaj prste za hrbtom, izdihni, preklopi naprej, levo rame pride v notranjost tvojega levega stegna
• Chaturanga: Izdihnite, prinesite roke na tla, stopite levo stopalo nazaj, spustite prsi proti tlom
• Psi, obrnjeni navzgor: Vdihnite, pritisnite vrhove nog v zemljo, segajte s prsmi naprej in navzgor, ko iztegnete komolce
• Puščica navzdol obrnjena navzdol: izdihnite, postavite kroglice nog na podlogo, pritisnite dlani in noge in segajte do bokov proti stropu

Joga Miti za prenehanje verovanja