Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ne zahteva kuhanja
Kazalo:
Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Januar 2025)
Za nekatere je problem kuhanja ali časovne omejitve kuhanja problematičen. Če vam ni všeč kuhanje, potem se ne bode več. Obstajajo načini za zdravo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi kdaj vklopili peč ali pritisnili gumb na mikrovalovno pečico.
Ta obrok načrt lahko vključuje vožnjo in lahko vključuje jedo sveže ali hladne hrane, vendar vse, kar morate storiti, je odpreti vaš hladilnik.
Zdrav, dan brez maščobe brez kuhanja
Naslednji obrok načrt za dnevno vrednost jesti. Skupno število ogljikovih hidratov je 33 gramov neto ogljikovih hidratov, 25 gramov vlaknin, 120 gramov beljakovin in 1567 kalorij.
| Obroki | Živila |
|---|---|
| Zajtrk |
1/2 skodelice vse žitarice z dodatki iz vlaken 1/2 skodelice mleka 3/4 skodelice jagode 3 žlici rezine mandlji |
| Kosilo | Pojdi k Wendyju. Naročite dva sendviča s piščančjega prsi na žaru in cezarjevo solato. Ne jejte buns in croutons. |
| Prigrizek | 3 velike gobe, vsaka z 1 žlico sira na osnovi smetane sira |
| Večerja |
Piščančji klub obloge uporablja tri velike liste solate (lahko uporabite tortilje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar bodo morali prilagoditi število ogljikovih hidratov in vlaknin) 4 unče kuhanega piščanca iz pulta ali iz celega praženega piščanca v supermarketu 1/2 skodelice narezane rdeče paprike 1 slive paradižnik, rezan 1/2 avokado 1 žlica majoneze |
| Sladica | Mlečne vanilijeve smetane - Brez kuhanja, vendar potrebuje mešalnik za 5 minut |
Kalorije lahko spreminjate tako, da dodate in odštevate beljakovine in maščobe ali, če se vaši ogljikovi hidrati potrebujejo, spremenite s spreminjanjem količine ogljikovih hidratov.
Ustvarite lahko svoj jedilnik hrane za dan z vrtenjem rezanih obrokov.Na primer, žita in pijače so dobra izbira za zajtrk, medtem ko so različne vrste solat običajno dobra izbira za kosilo ali večerjo. Večina ogljikovih hidratov v zelenjavi in solatnih sestavinah prihaja iz vlaken, zato je neto število ogljikovih hidratov zelo nizko. Uporabite listnato zelenjavo, kot so zelena solata, zelje, žita in špinača, da naredite svojo bazo, nato pa dodajte zelišča z nizko vsebnostjo ogljika, da okusite okus s papriko, bučkami in kumarami ter stiskate na nekaj limoninega soka. Če želite jazz svojo solato, naredite to mediteransko solato, ki vsebuje grozdni paradižnik, feta sir, oljke, rdečega vina in konzervirane tune. Zajtrk je lahko nizko vsebnost ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin z mlekom in jagodami. Ali pa jo spremenite in naredite beljakovinski tresenje, kar je super, če ga morate zgrabiti na poti. Proteinski šokovi lahko vključujejo beljakovinski prašek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, sveže jagode, zdrobljene oreške ter mandljevo ali kokosovo mleko. Druga odlična jutranja, kosila ali prigrizek je lahko organska ali nitratna brezalkoholna pražena mesnina, ki jo lahko jedo z ali brez unč sira. Restavracije s hitro hrano so tudi možnost, pravilo o tem, kako ohranjati prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jesti beljakovine in trgajte kruh, krompir ali škrobne hrane.Ustvarite svoj No-Cook in nizko-Carb dnevni obrok načrt
Koliko je ogljikovih hidratov v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Ali niste prepričani, koliko ogljikovih hidratov je pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Pridobite številke, ki jih nudijo strokovnjaki za prehrano in študije, da izgubijo težo z omejevanjem ogljikovih hidratov.
Možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je lahko težko opustiti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Spoznajte nekaj alternativ za te priljubljene, ki se lahko prilegajo vašemu prehranskemu načrtu.
Zdrava hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ne zahteva kuhanja
Vzorec dnevnega menija, ki vam pokaže, kako imeti zdravo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi nikoli vklopili štedilnik ali pritisnili gumb na mikrovalovni pečici.
