Kako znižati tveganje za diabetes tipa 2, če imate PCOS

Skoraj 50% žensk s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) razvije preddijabeto ali sladkorno bolezen tipa 2 pred 40. letom starosti.To je zaskrbljujoča statistika, ki poudarja potrebo po intervencijah, ki lahko zmanjšajo možnosti žensk s PCOS, da razvijejo te kronične bolezni.

Spodaj so štirje najboljši načini za zmanjšanje tveganja za razvoj pre-diabetesa ali diabetesa.

Spremenite vašo prehrano

Spremembe prehrane so eden od primarnih pristopov zdravljenja za ženske s PCOS in tudi eden najboljših načinov za zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen tipa 2. Jedo več sadja in zelenjave je eden od načinov za začetek. Ženske s PCOS, ki so jedle prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in celim zrnjem, so občutno izboljšale občutljivost za insulin.

Študija, objavljena v Journal of Clinical Nutrition primerjali prehrano z nizkim glikemičnim indeksom z običajno prehrano pri ženskah s PCOS. Obe prehrani sta sestavljali enake količine kalorij, ki prihajajo iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ženske s PCOS, ki so sledile dieti z nizko GI, so imele večje izboljšanje občutljivosti na insulin. Tisti z visoko koncentracijo insulina na začetku študije so opazili dvakratno zmanjšanje izgube telesne maščobe zaradi diete z nizko GI.

Živila z nizko GI so celovita živila, ki so bogata z vlakninami in beljakovinami ter pakirana z vitamini, minerali in antioksidanti. Primeri so ovs, kvinoja, fižol, stročnice, sadje, ki se uživa s kožo, kot so jabolka in jagode, in zelenjava.

Vključite redno telesno dejavnost

Skupaj s spremembami v vaši prehrani je vadba pomemben del uravnavanja telesne teže, zniževanja insulina in zmanjševanja tveganja za sladkorno bolezen. Največkrat uporabite 30 minut ali več zmerno intenzivne vadbe, če ne celo dni v tednu. Bodite prepričani, da ste vključili vsaj dva dni treninga odpornosti. Preprosto dodajanje več gibanja v vaš dan s parkiranjem vašega avtomobila dlje od vrat ali s koraki namesto z dvigalom, lahko sčasoma spremeni razliko.

Dodatek z inozitolom

Predlagano je bilo, da imajo ženske s PCOS pomanjkljivost pri sposobnosti uporabe inozitola. Inozitol deluje kot sekundarni sel, ki prenaša signale, ki uravnavajo nivoje insulina v telesu. Dopolnjevanje s kombinacijo mio in d-kiro inozitolov (DCI) je izboljšalo občutljivost za insulin pri ženskah, ki imajo PCOS bolje kot samo mio ali DCI.

Bodite zdravilo, ki povzroča preobčutljivost na insulin

Če kljub zdravi prehrani in telesni vadbi še vedno niste opazili izboljšav v laboratorijskih vrednostih, ki kažejo na tveganje za sladkorno bolezen, se pogovorite z zdravnikom o uporabi zdravila, ki povzroča preobčutljivost na insulin, kot sta metformin in / ali Victoza. Študija, objavljena leta 2006 Posodobitev človeškega reprodukcije Pokazalo se je, da je metformin skupaj s spremembami v prehrani in življenjskem slogu povzročil več hujšanja kot brez zdravil.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH prehrana, insulinska rezistenca in serum hs-CRP pri sindromu policističnih jajčnikov: randomizirana kontrolirana klinična raziskava. Horm Metab Res. 2014.
• Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Napredovanje k oslabljeni toleranci glukoze ali diabetes mellitus tipa 2 pri sindromu policističnih jajčnikov: kontrolirana nadaljnja študija. Fertil Steril. April 2014; 101 (4): 1123-8.
• Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Disfunkcija β-celic trebušne slinavke pri sindromu policističnih jajčnikov: vloga aktivacije jedrskega faktorja-κB pri hiperglikemiji in sistemsko vnetje. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 maj 1; 308 (9): E770-7.
• Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Vpliv nizkega glikemičnega indeksa v primerjavi s konvencionalno zdravo prehrano na sindrom policističnih jajčnikov. Am J Clin Nutr. 2010;92:83-92.
• Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformin in sprememba življenjskega sloga pri sindromu policističnih jajčnikov: sistematični pregled in meta-analiza. Hum Reprod Posodobitev. 2015; 21 (5): 560-74.