Prenatalna zaporedje pozdravov sonca

V normalni nosečnosti ni razloga, zakaj ne morete prakticirati vinyasa pretočne joge v tretjem trimesečju, dokler se ne počutite dobro. Ker pa se vaš trebuh poveča, so priporočene prilagoditve klasičnim pozdravom za sončenje, ki naj bi se počutile bolj udobno in pomagale pri pripravi telesa za dostavo. Lahko jih začnete kadarkoli med nosečnostjo, tako v razredu kot doma. Naslednji pozdrav pred soncem na soncu temelji na različici, ki jo je učila Mia Borgatta iz Ma Yoge v New Yorku.

1

Povišana orožja - Urdhva Hastasana

Začnite tako, da stojite v tadasani, vendar stopala tako široka, da je vaša mat.

Vdihni.

Dvignite roke skozi srčno središče in se dotaknite roke proti stropu, ki prihaja v urdhva hastasana. Dlani lahko stisnejo skupaj ali pa ločite razdaljo med rameni, kar je bolj udobno. Potisnite ramena stran od ušes.

2

Poseg kamperja

Izdihnite.

Upognite kolena, medtem ko držite noge široke in vzporedne. Spustite stegna na skoraj vzporedno s tlemi. V redu je, če ne prideš ravno tako nizko. Spravite komolce na stegna in dlane pritisnite v srčno središče v anjali mudri. To se imenuje pozicija avtodomov iz očitnih razlogov.Ponuja se kot alternativa polnemu ovinku naprej, ker omogoča prostor za trebuh, ki se pogosto počuti bolje na nosečnem telesu, poleg tega pa je bolj odpirač za kolk.

3

Udarec z levo nogo naprej

Vdihni.

Potegnite dlani znotraj stopala in stopite desno stopalo na zadnjo stran mat. Upoštevajte, da je leva noga zunaj vaše roke za to prenatalno različico. Tudi to naredi več prostora za trebuh in je nekoliko bolj odprto kot tradicionalni udar. Pridite do konic prstov, če je to boljše od ravnih dlan.

4

Prenatalna pozicija plakatov

Izdihnite.

Korak levo stopalo nazaj, da se pridružijo desno v desko položaj. Če niste navajeni delati deske, potem lahko spustite kolena na tla.

Običajno bi se spustili na chaturanga ali kolena, prsi, brado na isti izdih. V tem zaporedju vzemite vdih v desko in nadaljujte z naslednjim korakom.

5

Prenatalna različica Chaturanga Dandasana

Izdihnite.

Spusti kolena na tla, če že niso tam. Upognite komolce naravnost nazaj, saj se vaš trup spušča v položaj chaturanga dandasana. Kolena, prsi, brada in kobra tukaj niso praktični, ker so narejeni s trebuhom na tleh. Psi, ki so obrnjeni navzgor, so običajno preskočeni, ker je na spodnjem delu hrbta precej intenzivno z nosečim trebuhom.

Vdihni.

Poravnajte roke, pri tem prinesite trup nazaj na položaj deske.

Če je ta pozicija prevelika, jo preskočite in pridite naravnost iz dna nazaj na psa.

6

Puščica navzdol

Izdihnite.

Potisnite nazaj do psa, obrnjenega navzdol. To je precej običajen pas navzdol, razen če si lahko, če želite, stopala malo širše kot običajno.

Pozno v vašem tretjem trimesečju boste morda želeli začeti izogibati se tudi blagim inverzijam, kot je pes navzdol, še posebej, če je vaš otrok že v položaju navzdol. Najboljša miza na mizi je dobra zamenjava.

7

Udarec z desno nogo naprej

Vdihni.

Stopite desno stopalo naprej zunaj desnice, ki prihaja v udarce. To je v redu, če vaša noga v enem koraku ne pride do sprednje strani mat. Če je potrebno, naredite nekaj manjših korakov ali pomagajte z roko naprej.

8

Poseg kamperja

Izdihnite.

Korak levo stopalo na sprednji strani matzunaj leve roke. Spustite podlahti na kolena in se vrnite na pozicijo kamperja.

9

Povišana orožja - Urdhva Hastasana

Vdihni.

Poravnajte noge in roke dvignite skozi srčno središče proti stropu, ko se vrnete na mesto, kjer ste začeli.

Ponovite celotno zaporedje, tako da najprej stopite levo stopalo nazaj.