Kako narediti pozdrav pol sonca

Pozdrav s polovičnim soncem je del celotnega zaporedja, ki se opravi na sprednji strani mat, preden stopite ali skočite nazaj. (Če ste zmedeni, si oglejte polni pozdrav. Pogosto se uporablja kot ogrevanje za daljše zaporedje in je dober način za začetek domače vadbe. In včasih potrebujete celoten telesni dosežek proti nebu, ki mu sledi rahlo raztezanje kolenčic.

V prvih nekaj krogih lahko v vsaki pozi preživite nekaj vdihov, ko svoje telo in um prenašate v svojo prakso. Ko ste pripravljeni na vdih ali izdihu, se premaknite na naslednjo pozo. Ko se ogrejete, poskusite narediti zaporedje, ki se ujema z vsakim dihom z gibom.

1

Mountain Pose - Tadasana

Začnite tako, da stojite na sprednji strani podlage. Vzemite si čas, da nastavite poravnavo. Prinesite ramena preko bokov in bokov po petah. Roll lopatice na hrbet. Vključite mišice stegna in dvignite kolena. Lahko prenesete roke v anjali mudro ali pustite roke, da visijo ob straneh z dlanmi obrnjenimi naprej. Vzemite pet do deset ujjayi vdihov, da v celoti prispete v sedanji trenutek.

2

Povišana orožja - Urdhva Hasatansana

Vdihni.

Dosežite svoje ravne roke na obe strani in nad glavo do urdhva hastasane. Dve dlani lahko prinesete na dotik ali ju držite na razdalji med rameni. V obeh smereh se ramena sprostite od ušes. Poglej svoje roke.

3

Naprej Bend - Uttanasana

Izdihnite.

Swan se potopite čez noge v sprednji pregib. Svinec s prsmi. Kolena lahko rahlo upognete, če želite. Naj bo vaša glava težka, pazite, da bo vaša teža ostala v kroglicah svojega občutka. Če ste preveč nagnjeni v pete, se bodo vaši boki premaknili nazaj in jih izravnali.

4

Stanovanje nazaj - Ardha Uttanasana

Vdihni.

Dvignite se do konic prstov, dvignite glavo in pridite do ravno nazaj. Za mnoge ljudi bo vaše roke za vaše golenice boljši položaj za spravljanje hrbta. Roke lahko položite kamorkoli na noge, kar omogoča ravno hrbtenico. Poskusite obdržati pritisk na noge.

5

Naprej Bend - Uttanasana

Izdihnite.

Nagnite se globoko čez noge, da se vrnete v uttanasano. Povlecite vaš trebuh proti hrbtenici, da boste imeli več prostora za sprednjo krilo. Če želite narediti nekaj dodatnih vdihov, da poglobite svoj odsek, nadaljujte. Nekateri ljudje radi zgrabijo nasprotna komolca in samo visijo. Prav tako lahko zgrabite svoje velike prste za malo oprijema, ko se premikate.

6

Povišana orožja - Urdhva Hastasana

Vdihni.

Obrnite se potapljanjem laboda, da se vrnete v urdhva hastasana. Svinec s prsmi, tako kot si naredil na poti navzdol. Ko pridete do vrha, se prepričajte, da se vaša ramena na poti ne raztrgajo.

7

Mountain Pose - Tadasana

Izdihnite.

Konec nazaj, kjer si začel, v gorskem položaju. Sprostite roke nazaj ob straneh in potisnite lopatice po hrbtu. Vzemite več polnih, globokih vdihov in izdihov, preden začnete znova. Če se počutite pripravljeni, lahko od tu preidete na polni pozdrav.