Mesečni pozdrav Chandra Namaskara Guide

1

Gorska poza - Tadasana in postavljena dvignjena orožja - Urdhva Hastasana

Začnite zaporedje, ki stoji v Mountain Pose - Tadasana.

Vdihni - priklopi palce svojih raztegnjenih rok, ko jih dvigneš nad glavo. Ta različica pozicije Raised Arms-Urdhva Hastasana je hrbet, tako da dosežete roke proti steni za seboj.

2

Standing Forward Bend - Uttanasana

Izdahni - Prevrni naprej v variacijo Stalni premik - Uttanasana. Ko izdihnite, pustite roke, da se zvijejo za hrbtom. Prekrivajte prste za hrbtom in prinesite roke preko glave, ko se spuščate naprej.

3

Poseben udarec

Vdihni - spusti roke, ko zamašiš roke ob ušesa in stopiš desno stopalo nazaj na konec tvojega mačka, ki prihaja v High Lunge.

4

Spuščeni pas - Adho Mukha Svanasana

Exhale - Spustite roke na sprednji del mat, ko stopite na levo stopalo na zadnjo stran mat, ki prihaja v psa navzdol obrnjenega.

5

Plank predstavlja

Inhale - Pridi naprej v Plank Pose.

6

Kolena, prsi, brada - Ashtanga Namaskara in Cobra - Bhujangasana

Izdihnite - Spodaj navzdol do kolen, prsih, bradi.

Vdihni - Pridi naprej v Kobra Pose.

Napredna alternativa (brez slike):

Izdihnite - Spodaj do Chaturange.

Vdihni - Pridi naprej do psa navzgor.

7

Nazaj na psa navzdol

Exhale - Potisnite nazaj do psa navzdol obrnjenega.

8

Poseben udarec

Vdihnite - stopite desno stopalo na sprednji del vaše blazine, ko pripeljete roke poleg ušes, ki prihajajo v visoko pozicijo.

9

Standing Forward Bend - Uttanasana

Izdahni - Stopi levo stopalo naprej, da se srečaš z desno nogo, ko zamašiš roke in prepletemo prste za hrbtom, ko prideš v variacijo Stalni premik - Uttanasana.

10

Povišana orožja predstavljajo - Urdhva Hastasana in gorska poza - Tadasana

Vdihnite - spustite roke za hrbtom in jih obrnite pred sabo, ko pridete.V neprekinjenem gibanju vzemite roke navzgor in nazaj za vami, ki prihajajo v postavo Raised Arms-Urdhva Hastasana.

Izdahni - Prinesi roke nazaj ob strani telesa, ko prideš nazaj v Mountain Pose - Tadasana.