Fierce bojevnik predstavlja joga zaporedje doma

Če iščete hitro, poživljajočo zaporedje stoječih joga predstavlja za vaš dom prakso, bi bilo dobro, da se osredotočijo na pet bojevnik predstavlja.Čeprav ste seznanjeni s temi pozami, obstaja veliko subtilnih detajlov, ki jih lahko pripeljete k vaši naravnanosti, da lahko varno dosežete polno korist, hkrati pa okrepite noge in jedro ter izboljšate upogibanje naprej in nazaj.

Naredite nekaj sončnih pozdravov, najprej se ogrejte, če imate čas. Pred časom se odločite, koliko vdihov želite zadržati za vsako pozo, da prilagodite intenzivnost zaporedja. Če niste prepričani, začnite s tremi vdihi po pozi. Za bolj kardiološko zaporedje se premaknite v novo pozo na vsakem dihu.

Mountain Pose (Tadasana)

Začnite tako, da pridete na sprednji del matiranega vratu v gorskem položaju. Če vzamete več vdihov, je to dober način, da telo postavite v nevtralen položaj in začnete prilagajati svojo poravnavo.

Na vdihu poskusite odpreti ramena, da se dlani obrnejo navzgor, kar pripomore, da vam lopatice na hrbtu.

Bojevnik I (Virabhadrasana I)

Stopite na levo stopalo proti zadnjemu delu vaše blazine, da pride v bojevnika I.

Pripeljite levo peto do tal in obrnite prste na približno 45-stopinjski kot. Začnite se upogibati desno koleno, tako da pride čez gleženj. Morda boste morali prilagoditi dolžino vaše drže (spredaj nazaj). Za večjo stabilnost lahko tudi povečate svojo držo (stran od strani). Poskrbite, da bo položaj bokov enak kot v gorskem položaju - to pomeni, da so boki obrnjeni naprej in ne zaviti v stran.

Na vdihu dvignite roke nad glavo. Položaj roke se lahko razlikuje glede na mobilnost v ramenih. Klasičen položaj je z dlanmi, ki se dotikajo nad glavo, vendar se lahko odločite, da dlani ostanejo ločeni na razdalji med rameni ali celo, da se nagnete na komolce in odprete roke kot kaktus. Subtilna hrbtenica odpira srce in pogled pride do prstov.

Pozor skromnega bojevnika (Baddha Virabhadrasana)

Spustite roke in jih pripeljite za hrbet, prepletajte prste v pripravi na skromnega bojevnika.

Dosežite si roke na hrbtu in si napihnite prsni koš pred napenjanjem zgornjega dela telesa v desnem kolenu. Roke se dvignejo proti nebu in krona glave doseže tla.

Poskusite, da bo vaše desno koleno globoko upognjeno, vaši boki se raztezajo na sprednji del vaše blazine in se izognili počitku ramena na sprednjem kolenu.

Bojevnik II (Virabhadrasana II)

Vstani in spusti roke. Naj desna roka pride naprej in leva roka se vrne za bojevnika II.

Morda boste podaljšali svojo držo, ko odprete boke tako, da bodo obrnjeni proti strani mat. Prepričajte se, da je vaše desno koleno še vedno globoko ukrivljeno nad desnim gležnjem. Desno koleno se nagiba proti središču, zato preverite, ali lahko na desni strani kolena še vedno vidite svoje desne prste. Vključite svoje štirikolesnike in potopite boke malo nižje.

Povratni bojevnik (Viparita Virabhadrasana)

Pridite v obratni bojevnik tako, da dvignete desno roko nad glavo in pustite, da vam leva roka zdrsne po levi nogi. Poskusite ohraniti lahek dotik na levi nogi, namesto da počivate vse svoje teže.

Sprednje koleno ostane globoko, ko greš za velik stranski odsek.

Bojevnik III (Virabhadrasana III)

Sprostite desno roko ob strani in se pri pripravi na bojevnika III obrnite na kroglo vaše leve noge. Vaši boki se vrnejo na kvadratni položaj bojevnika I.

Odstranite desno nogo, ko levo nogo dvignete s tal. Vaš zgornji del telesa in dvignjena leva noga pride vzporedno s tlemi. Izbira variacije roke je odvisna od vas. Roke lahko držite naravnost ob straneh ali jih zavrtite naprej v smeri trupa.

Ko ste ostali za nameravano število vdihov, preprosto spustite levo stopalo ob vaši desni in se vrnite navzgor, da stojite v gorskem položaju. Ostanite tukaj za nekaj vdihov, da ponovno vzpostavite svojo poravnavo. Opazujte razlike med obema stranema telesa, preden se premaknete na drugo stran.