10 stvari, ki jih morajo ustaviti tekači

Kot tekači imamo veliko stvari, ki jih lahko naredimo za izboljšanje naše učinkovitosti, kot so zdrava prehrana in veliko spanja. Kaj pa tiste slabe navade - stvari, ki jih sabotiramo? Tukaj je nekaj pogostih pasti, v katere spadajo številni tekači - in kako se jim izogniti.

1

Nehajte teči v napačnih čevljih

Če nosite napačen tip tekaških copat za noge in slog vožnje lahko povzroči telesne poškodbe. Če še nikoli niste opravili analize poteka hoje, pojdite v specializirano trgovino, kjer lahko izvedejo eno, in vam priporočijo ustrezne čevlje. Prav tako morate poskrbeti, da nosite prave čevlje velikosti - dobite čevlje, ki so vsaj pol velikosti večje od vaše velikosti čevljev. Noge se nabreknejo, ko tečete, zato je dobro imeti nekaj dodatnega prostora v škatli za prste, da se izognete črnim nogam in mehurjem.

2

Nehajte zanemarjati bolečino

Nekateri tekači predvidevajo, da so nepremagljivi in ​​se premaknejo skozi tek, čeprav bolečina ne izgine. Ne delaj napake, ko misliš, da bo manjkajoč nekaj tekov uničil trening ali da ne boš dosegel cilja ali končal dirke. Bolečina je signal vašega telesa, da je nekaj narobe, počitek pa je običajno najboljši način zdravljenja. Če si vzamete nekaj časa brez tekme, ko je poškodba v zgodnjih fazah, boste kasneje preprečili več prostega časa. Če ga potisnete, se bo poškodba najverjetneje še poslabšala.

3

Prenehajte s podeljevanjem licence za jedo, kar hočete

Nisem kriv za to ves čas, toda pogosto po dolgih vožnjah ali tednu velikega prevoženega kilometra se mi zdi, da bom malce pretiraval ob obrokih. Opravljam nekaj junk hrane, ko si govorim, koliko kilometrov sem tekel. To je enostaven način za tekače, da pridobijo na teži, kljub vsem vadbam, ki jih delajo. Spremljajte vadbo in vnos kalorij v reviji - boste dobili boljšo sliko o tem, koliko kalorij dejansko pečete in jemljete. In sledenje bo vse dvakrat premislilo, preden boste jedli veliko kalorij, maščobne hrane po tekih.

4

Stop Saying, & Quot, nisem pravi runner. & Quot;

Ta citat Barta Yassoja me vedno nagovarja: "Pogosto slišim, da nekdo pravi, da nisem pravi tekač. Vsi smo tekači, nekateri tečejo hitreje od drugih. Nikoli nisem srečal lažnega tekača." Tako kot Yasso, pogosto slišim ljudi, ki pravijo, da niso pravi tekači, in nekateri od njih že nekaj let delujejo in tekmujejo. Ni vam treba pod-7: 00 milj ali teči maratone, da bo pravi tekač. Če redno tekmujete - ne glede na tempo ali razdaljo - se lahko s ponosom imenujete tekač.

5

Ustavite ogrevanje

Včasih se pregrejem ali požurjam, kar ponavadi pomeni, da sem kratkotrajen ali pa sem samo pripravljen začeti z mesom vadbe. Toda zanemarjanje mojega ogrevanja pogosto povzroči nastanek stranskega šiva ali občutek tesnosti v prvih nekaj intervalih hitrosti.Ne glede na to, kakšno vrsto vožnje opravljate, je pomembno, da se predhodno ogrejete, da se pretaka kri in da se vaše mišice segrejejo za vadbo. Ogrevanje je lahko 5-minutni živahni sprehod ali počasna tek, ali vaje za ogrevanje, kot so korakanje po mestu, skakanje v vlečnice, dviganje za kolena ali udarce nog.

6

Nehajte teči brez hidriranja

Poznam tekače, ki med vožnjo ne bodo pili vode, ker mislijo, da bodo dobili stranski šiv. Obstajajo pa tudi tisti, ki se med dirko izogibajo ustavljanju vode, ker ne želijo izgubljati časa. Če delate dlje kot 30 minut, morate med vožnjo resnično hidrirati, da se izognete učinkom dehidracije. Tekoča priporočila za tekače pravijo, da morajo "ubogati žejo" in piti, ko so njihova usta suha in čutijo potrebo po pijači.

7

Ustavite vožnjo na praznem želodcu

Nekateri tekači se lahko izognejo, ne da bi se sploh prehranili, preden tečejo na daljavo. V idealnem primeru želite poskusiti nekaj pojesti vsaj 90 minut pred vožnjo, tako da imate čas, da prebavite svojo hrano, vi ste gorivo za tek in ne boste stradali med vožnjo. Toda to očitno ne deluje za vsakogar, še posebej v jutranjih tekačih. Če tečete zjutraj in je tek v manj kot eni uri, se lahko izognete, ne da bi prej jedli. Ampak še vedno se morate prepričati, da ste hidrirani, preden začnete z vožnjo. Ko se prvič zbudite, popijte najmanj 6-8 gramov vode. Pred tekom lahko pijete športno pijačo, tako da veste, da ste vsaj dobili nekaj kalorij.Če delate dlje kot eno uro ali intenzivno vadite hitrost in ste zjutraj v teku, je najbolje, da se prisilite, da se zbudite eno uro in pol prej ali več za majhen obrok. Uživanje 300-500 zajtrkov s kalorijami v glavnem iz ogljikovih hidratov bo zagotovilo, da ne boste uživali v parih. Nekateri primeri dobrega goriva pred vadbo vključujejo banano in energetski stolp; pecivo z arašidovim maslom; ali skledo hladne žitarice s skodelico mleka. Če jedete manj kot uro pred vožnjo, si privoščite lahek, 200-300 kaloričnih prigrizkov, kot so toast z arašidovim maslom ali skodelico jogurta. Če tečete dolgo in res ne boste imeli časa ali se vaš želodec razburka, če jeste pred vožnjo, poskusite jesti nekaj malega, kot je energetski gel, približno 30 minut v teku.

8

Nehajte primerjati sebe z drugimi tekači

Vedno bo nekdo, ki lahko teče hitreje ali dlje od tebe. Ne vozite se nori tako, da se primerjate z njimi ali se jih odvračate, ker tega ne morete storiti. Namesto tega razmislite o tem, koliko napredka ste naredili do sedaj. Ta citat Amby Burfoot, zmagovalec Bostonskega maratona iz leta 1968, najbolje povzema: "V teku, ni pomembno, kako hitro ali počasi ste v odnosu do kogar koli drugega. Nastavite svoj ritem in merite svoj napredek. Ne morete izgubiti te dirke, ker ne tekmujete proti nikomur. Samo tekmujete proti sebi in dokler ste v teku, zmagate."

9

Nehaj se zaletati v rut

Ali vsak dan ob istem tempu vodite isto plosko, 3 miljsko zanko? Preklapljanje nadmorske višine, razdalje in hitrosti vaših voženj ne bo samo pomagalo preprečiti dolgočasja, temveč boste lahko izboljšali svoje delovanje, tako da boste enkrat tedensko dodali nekaj voženj po hribu, vožnjo tempo in dolgo vožnjo.

10

Nehajte pričakovati PR v vsaki dirki

Ko prvič začnete tekmovati, ni preveč težko nadaljevati z izboljševanjem in nastaviti nov osebni rekord (PR) vsakič, ko tekmujete. Vendar boste na koncu dosegli plato, ko boste postajali vse težje britje časov, ko boste izklopili svoje najboljše čase. In izvajati pritisk na sebe, da boste vedno hitreje in hitreje lahko posesali zabavo iz tekanja in dirkanja. Čeprav je za določene rase dobro določiti cilje in težko doseči, je pomembno tudi, da ste realni in se prepričajte, da se vaši cilji ujemajo z vašimi sposobnostmi in prizadevanji za usposabljanje. In za razbremenitev tega pritiska boste morda želeli vsako leto izbrati nekaj dirk, ki jih naredite za zabavo in vodite brez pričakovanj. Tematske dirke so odlične za zabavo in skupino prijateljev.