Vrste staranja, vzroki in preprečevanje

Staranje: to je nekaj, kar vsi počnemo, a zelo malo razumemo. Seveda je enostavno sestaviti seznam vseh sprememb, ki prihajajo s starostjo - izguba spomina, gube, izguba mišic - vendar nihče resnično razume, kaj je staranje, zakaj se dogaja in kako ga ustaviti.

Kaj je staranje?

Zamislite si staranje kot "to, kar se sčasoma zgodi našim telesom." Ta opredelitev zajema vse zaradi staranja, skozi katerega prehaja človeško telo, v nasprotju z znaki staranja, ki se pojavijo pozneje v življenju, kot so sivi lasje in gube.

Nekaj ​​staranja povzroča telo. Mislim, da otroci rastejo in najstniki gredo skozi puberteto.Sčasoma se kopiči drugo staranje, kot so poškodbe kože zaradi izpostavljenosti soncu. Posledica tega je, da je staranje kombinacija telesnih sprememb in vpliva, kako skrbimo zase.

Z drugimi besedami, staranje je vpliv časa na človeško telo in se pojavlja na več ravneh:

• Staranje celic. Celice starajo glede na število ponovitev. Celica se lahko replicira približno 50-krat, preden genetskega materiala ni več mogoče natančno kopirati, kar je posledica skrajšanih telomerov. Večje škode povzročijo celice s prostimi radikali in drugimi dejavniki, več celic se mora razmnoževati.
• Hormonsko staranje. Hormoni igrajo velik dejavnik pri staranju, še posebej v otroštvu in zrelosti mladostnikov. Ravni hormonov skozi življenje nihajo. Pubertet prinaša akne in večje pore. Ko se staramo, hormonske spremembe vodijo v suho kožo in menopavzo.
• Zbrane škode. Kopičena škoda je zunanja. Izpostavljenost toksinom, soncu, škodljivim živilom, onesnaženju in dimu bremenijo telo. Sčasoma lahko ti zunanji dejavniki privedejo do poškodb tkiva in telo zaostaja v sposobnosti vzdrževanja in popravljanja celic, tkiv in organov.
• Staranje metabolizma. Ko boste opravljali svoj dan, vaše celice neprestano spreminjajo hrano v energijo, ki proizvaja stranske proizvode, ki so lahko škodljivi. Postopek presnove in ustvarjanja energije povzroča telesno poškodbo skozi čas. Nekateri verjamejo, da lahko upočasnitev presnove prek praks, kot je omejevanje kalorij, upočasni staranje pri ljudeh.

Staranje ne diskriminira

Naša starostno obsedena kultura je povsem obremenjena z upočasnjevanjem staranja in daljšo življenjsko dobo, a staranje je 100 odstotkov neizogibno. Proces staranja ne diskriminira. Začne se zgodaj in prizadene vse glavne organe v telesu.

Na primer, v času, ko je oseba stara 20 let, pljučno tkivo izgubi svojo elastičnost, mišice okrog prsnega koša se začnejo slabšati in zmanjšuje se delovanje pljuč, to je količina zraka, ki se lahko vdihne. Proizvodnja prebavnih encimov upočasni, kar vpliva na absorbcijo hranil v telo.

V krvnih žilah v srcu se kopičijo maščobne obloge, posode pa začnejo izgubljati prožnost, kar povzroči aterosklerozo ali utrjevanje arterij. Pri ženskah se zmanjša proizvodnja vaginalne tekočine in atrofira spolna tkiva. Pri moških se prostata lahko poveča in proizvodnja semenčic se zmanjša.

Upočasnjevanje staranja

Kot smo že omenili, se staranju ne moremo izogniti. Glede na to lahko sprejmete več ukrepov, ne glede na starost, ki lahko obrnejo vašo biološko uro in vam pomagajo živeti dlje:

• Dobro jesti. V zadnjih nekaj desetletjih so predelane hrane postale vse večji del naše prehrane. Dodani sladkor, sol in maščobe povzročajo opustošenje naših teles, kar vodi do številnih resnih zdravstvenih težav, vključno s srčno-žilnimi boleznimi in hipertenzijo. Naredi si uslugo in dobro jej. Kot splošno pravilo, če ga morate odpreti, da bi ga pojedli, ga ne bi smeli jesti. Preberite oznake. Izrežite sladke pijače in bele škrobe in vključite več sadja, zelenjave, vlaknin in vitkih beljakovin.
• Ne kadite. Če ste kadilec, ste se verjetno borili s prenehanjem, vendar ne obupajte. Prenehanje kajenja izboljša cirkulacijo in krvni tlak ter drastično zmanjša tveganje za razvoj raka.
• Vaja. Morda ne boste zadovoljili priporočenih 30 minut aktivnosti na dan, 5 dni na teden, a dobra novica je, da lahko celo samo 15 minut zmerne aktivnosti na dan izboljša dolgoživost. Sprehodite se s psom, se peljite s kolesom ali se odpravite na fitnes. Vsaka dejavnost je boljša kot nobena.

• Družite se. Socializacija nas ohranja mlade in dela čudeže za dolgo življenje. Ohranite dobre, zdrave odnose z drugimi. Ostanite povezani s tistimi, ki jih imate radi, in naj bo to točka za spoznavanje novih ljudi.
• Spi se. Ignorirajte besedo "spite, ko boste mrtvi." Ti potrebujejo spanja, ne glede na odnos, ki ga imate z njim. Vsak večer se dobro spite in zmanjšali boste tveganje za srčne bolezni in znižali raven stresa.
• Ne obremenjuj se. Stres, jeza in zadrževanje na zamere so lahko zelo škodljivi. Če sedaj delate na zmanjševanju stresa, se boste pozneje zahvalili. Vključite meditacijo ali beleženje v svoj dan za dnem in si naredite odmor.