Razumevanje in preprečevanje procesa staranja

Ko pomislite, kako se vaše telo stara, je to verjetno najbolj vidne spremembe, ki pridejo na misel. Morda ste opazili več sivih las ali pa se vaša koža ne zdi tako gladka, kot je bila.

To so samo zunanji znaki niza procesov, ki se dogajajo v vaših celicah in telesnih sistemih, ki skupaj tvorijo normalno staranje.

Medtem ko je to eno izmed redkih izkušenj, ki jih imajo vsi ljudje, so nacionalni inštituti za zdravje dejali, da je staranje pravzaprav eden od najmanj razumljivih procesov v naravi.

Celična teorija staranja

Celična urna teorija staranja se osredotoča na življenjsko dobo celic.Ker se številne človeške celice ne razmnožujejo neomejeno, ta teorija kaže, da je staranje posledica tega, da celice dosežejo programirano omejitev reprodukcije.

Deli celic se obrabijo. Primer tega je skrajšanje telomerov, kape na celičnih kromosomih. Vsakič, ko se celica razmnožuje, kromosom ali genetski material izgubi nekaj zaščitne zaporke, dokler se celica ne more več razdeliti.

Prosti radikali povzročajo staranje

Oksidativni ali prosti radikali, stres je teorija, da so prosti radikali - toksični stranski produkti celičnega metabolizma ali oksidacije - odgovorni za poškodovanje DNK skozi čas in zato povzročajo celično smrt. Mitohondrije, motorji celičnega metabolizma, imajo osrednjo vlogo zaradi nesorazmernih prostih radikalov, ki jih proizvajajo. Ta teorija je bila prvič predlagana v petdesetih letih prejšnjega stoletja in je pripeljala do sedanjega prepričanja, da bi uživanje antioksidantov v hrani preprečilo ta proces.

Starostne spremembe v vašem telesu

Čas vašega življenja, ko se pojavijo spremembe, povezane s starostjo, je odvisen od številnih dejavnikov, med drugim:

• Genetika
• Diet
• Kultura
• Stopnje aktivnosti
• Izpostavljenost okolja

Preprečite staranje srčno-žilnega sistema

Vaša srčna mišica se zgosti in krvne žile se s starostjo otežijo, kar zmanjša količino kisika, ki je na voljo možganom in telesu. Vaša sposobnost dihanja se zmanjša za kar 40 odstotkov med 20. in 70. letom starosti.

Kaj lahko narediš: Redna, trajna vadba lahko izboljša delovanje srca in pljuč v vsaki starosti.

Preprečite staranje možganov in živčnega sistema

Ko starate, izgubite strukturo živčnih celic skupaj z določeno funkcijo posameznih živčnih celic. Odrasle živčne celice se lahko razmnožujejo, vendar strokovnjaki ne razumejo obsega te regeneracije. Normalno staranje vaših možganov ne vključuje resnega zmanjšanja duševne funkcije zaradi bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen in demenca.

Kaj lahko narediš: Znanstveniki se šele začenjajo učiti, kako so plastike ali prilagodljivi možgani. Lahko izboljšate spomin in druge možganske funkcije tako, da poskusite vaje za možgane in se naučite novih veščin, kot sta ples ali igranje glasbila.

Preprečite staranje kosti in mišic

Gostota kosti se v povprečju zmanjšuje od 35. leta starosti, s pospešeno stopnjo izgube pri ženskah, ki so šle skozi menopavzo.

Kaj lahko narediš: Telesna vadba, kot je trening moči, poleg hoje in tekanja, pomaga ohranjati gostoto kosti.

Med 30. in 70. letom starosti se mišična masa zmanjša za več kot 20 odstotkov pri moških in ženskah, če ne delate redno.

Kaj lahko narediš: Enaka redna vadba, ki upočasni izgubo kosti, bo pomagala ohraniti mišično maso.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Staranje pod mikroskopom. Informacijska knjižica. Ameriški nacionalni inštituti za zdravje, Nacionalni inštitut za staranje.
• Mullera, et al. Free Radical Biology; Medicina 43 (2007) 477-503.
• Izguba sluha in starejši odrasli. Informacija za javnost. Ameriški nacionalni inštitut za gluhe in druge komunikacijske motnje.
• Začetek nečesa novega - Baltimorjeva longitudinalna študija staranja. Informacija za javnost. Ameriški nacionalni inštituti za zdravje, Nacionalni inštitut za staranje.
• Zakaj in kako staramo? Informacija za javnost. Ameriška federacija za raziskave o staranju.