6 stvari, ki jih lahko storite, da se izognete fizični terapiji

1

Kako ostati zunaj PT klinike

Vaš fizioterapevt je strokovnjak za gibanje, ki je tam za vas, kadar poškodba ali bolezen preprečuje opravljanje običajnih vsakdanjih opravil. Tudi vaš PT bi lahko naučil, kako naj izogibajte se poškodb ali težav z mobilnostjo.

Tukaj je korak po korakih idejni seznam stvari, ki jih lahko storite, da se normalno premikate in da bi se lahko izločili iz PT klinike. Preverite jih in obiščite PT, če imate težave s funkcionalno mobilnostjo.

2

Ohranite pravilno držo

Bolečine v hrbtu, bolečini v vratu in išiasu so nekateri najpogostejši razlogi, zaradi katerih lahko obiščete fizioterapevta. Najpogosteje se zdi, da se vaša bolečina pojavlja od nikoder in brez očitnega razloga. Mnogi strokovnjaki menijo, da je nepravilna sedela in stoječa drža vzrok bolečine v hrbtu in težav.

Z zmanjševanjem verjetnosti razvoja hudih bolečin v hrbtu ali vratu lahko ugotovite, kako doseči in vzdrževati pravilno držo. Z ohranjanjem dobre drže lahko omejite stres in obremenite hrbtenico in se izločite iz PT klinike.

3

Izogibajte se težkemu dviganju

Ali se želite izogniti bolečinam v hrbtu in zmanjšati potrebo po kvalificiranih storitvah PT za bolečine v hrbtu? Preberite, kako pravilno dvigovati in se izogibati težkemu in ponavljajočemu dviganju. Dviženje težkih predmetov povzroča neverjeten stres in napetost skozi hrbet in medvretenčne diske, ki se tam nahajajo.

Izogibajte se težki vožnji, in če morate dvigati, poiščite partnerja, ki vam bo pomagal in se naučite, kako pravilno dvigovati predmete. To vam lahko pomaga zaščititi hrbet in vas izvesti iz PT klinike.

4

Skok in deželo praviloma med športom

Poškodbe kolena, kot so sprednji križni ligament (ACL) ali meniskalne solze, se povečujejo v mladinskih in odraslih športih. Običajno te poškodbe zahtevajo znatno rehabilitacijo in lahko zahtevajo operacijo, da se popolnoma pozdravi.

Eden od načinov, kako zmanjšati tveganje za poškodbe kolena, je naučiti, kako skočiti in pristajati pravilno, medtem ko sodelujete v športu. Ko skakate in pristanete, bi morali biti kolena neposredno pod ramena in čez gležnje. Kolena trpijo zaradi povečanega stresa in napora, ko se med vzletom in pristankom spuščajo navznoter.

Učenje, da bi skočili in pristali pravilno, lahko prepreči poškodbe kolenskega kolena in vam pomaga preprečiti, da bi se oddaljili od rehabilitacijske klinike.

5

Obdržite kosti močne

Mnoge študije kažejo, da pogoste poškodbe spodnjega okončina, kot so kolena kolena ali sindrom trenja s simetričnim trakom, povzročajo slabosti v mišicah kolka. Posebna mišica, imenovana gluteus medius, je odgovorna za nadzor položaja nog pri hoji in teku.

Delo za ohranjanje močnih bokov je lahko eden od načinov, kako se izogniti prekomernim poškodbam in preprečiti bolečine v kolenu. To vam lahko pomaga pri ohranjanju vašega odnosa s svojim osebnim in zasebnim osebjem.

6

Izogibajte se ponavljajočemu delu nad glavo

Pogost vzrok bolečine v rami je posledica poškodbe rotatorja. Nekateri položaji postavijo vaše rotatorske pletenice in bursa, ki se nahajajo v bližini njih pod velikim pritiskom. En tak položaj: delo z rokami in nad glavo.

Z omejevanjem časa, porabljenega za delo z nadlegovanjem z rokami, boste morda lahko zmanjšali stres na ramenih in se izognili potrebi po obisku PT za bolečino v ramenih.

7

Vadba večino dni v tednu

Nihče ne more zanikati prednosti redne fizične vadbe. American College of Sports Medicine priporoča, da ljudje izvajajo vsaj 150 minut na teden. To je 30 minut na dan, večino dni v tednu.

Redna vadba pomaga vzdrževati vaše mišice močne in vaše srce in pljuča delujejo pravilno.Neuporaba lahko povzroči bolečine ali povzroči srčne težave, ki zahtevajo veliko zdravstveno oskrbo in dolgotrajno srčno rehabilitacijo. Vadite vsak dan in morda se boste lahko izognili PT kliniki.

Nekaterim poškodbam ali boleznim ni mogoče izogniti in vaš fizični terapevt je tam, kjer imate težave, ki omejujejo vašo normalno funkcionalno mobilnost. Tudi vaš PT bi moral biti zagovornik vašega dobrega zdravja, in on ali ona bi moral naučiti načine za preprečevanje poškodb ali bolezni, ki lahko omejujejo vašo mobilnost. Izvajanje prave stvari in izogibanje napačnim stvarem lahko zadostuje, da se boste počutili dobro in se počutili dobro ter se izklopili iz PT klinike.