Najboljše stvari, ki jih lahko storite za olajšanje zaprtja

Ne glede na to, ali se srečujete z občasnimi motnjami zaprtja ali kroničnimi zdravstvenimi težavami pri IBS (IBS-C) ali kroničnem idiopatskem zaprtju (CIC), ki jih povzročajo zaprtje, poznate stisko, da imate črevesna gibanja, ki se zgodi redko in so sestavljeni iz blazine, ki so majhne, ​​trde in boleče, da mimo. Plin in napenjanje navadno prihajajo na vožnjo. Morda boste ugotovili, da se obremenjujete in da boste na koncu občutili nepopolno praznjenje. Tako frustrirajuće!

Zaprtje se pojavi, če je krčenje debelega črevesa prepočasno, kar povzroči preveč vode, ki se izlije iz blata in povzroči redke premike črevesja. Zakaj se to zgodi, ni vedno jasno. Očitno je, da lahko nekatere stvari naredite sami, da poskušate olajšati nelagodje in spet premakniti stvari! Nekatere od teh stvari temeljijo na znanosti, nekatere pa temeljijo na zdravem razumu ali ljudski modrosti. Ne preskočite zadnjega stekla - vam bo ponudil članke, ki vam bodo priskrbeli poglobljene informacije, povezane z mnogimi priporočili.

Opomba: če redno delate z zaprtjem, se prepričajte, da svojemu zdravniku poveste, da boste dobili pravilno diagnozo.

1

Jej več plodov

Zaradi svoje vsebnosti vlaken večina plodov pripomore k zmehčanju blata in se trudi zmanjšati zaprtje. Vendar pa imajo naslednji plodovi poseben ugled za lajšanje zaprtja. To je samo naključje, da se vsi začnejo s črko "p", vendar vam preprosto zapomni, kaj kupiti, ko ste v trgovini z živili!

• Papaja *
• Hruške
• Breskve
• Ananas *
• Slatkovine

* To sadje je nizko pri FODMAP-ih in je zato morda boljša izbira starterja, če imate IBS.

2

Jejte več zelenjave

Podobno kot sadje, ki jedo več zelenjave, še posebej tistih, ki so visoko v topnih vlakninah, bo redno pomagalo, da bi vaš sistem postal bolj reden. Nekateri ljudje poročajo o boljših rezultatih, ko jedo kuhano zelenjavo v primerjavi s surovinami.

Tukaj je nekaj zelenjave izbire z ugledom za lajšanje zaprtje:

Zeleni

• Kale *
• Špinača *
• Švicarski klobuk *

Zelenjava

• Artichoke srca *
• Šparglji
• Brokoli*
• Korenje *
• Stročji fižol

Fižol

• Canella fižol
• Pinto fižol
• Bela fižol

* Ustrezno na dieti FODMAP za tiste, ki imajo IBS.Srce s pločevinkami v pločevinkah morajo biti dobro izpirane in omejene na 1/8 skodelice.

3

Povečajte vnos filtra

Poleg prehranjevanja več zelenjave in sadja obstaja še nekaj drugih načinov, kako vzeti več prehranskih vlaknin.

1. Dodajte nekaj semen v svojo prehrano.

Naslednja semena so dober vir topnih vlaknin in tako lahko zmehča blato in lajša zaprtje.

• Chia semena
• Laneno seme

2. Poskusite dodatek iz vlaken.

Fiber dodatki, znani tudi kot bulk laksativi, so izdelki, ki so navadno na voljo brez recepta. Psyllium ima nekaj raziskovalne podpore za njegovo učinkovitost, Citrucel pa je morda bolj primeren za tiste, ki imajo nizko prehrano FODMAP, saj je nefarmanten.

4

Poskusi magnezij

Obstaja nezanesljiva podpora za dodajanje magnezija. Magnezij pomaga sprostiti mišice, ki obložijo stene debelega črevesa, kar ima za posledico gladek ritem kontrakcij, zato je lažje potiskanje blata. Magnezij privlači vodo v debelo črevo, ki naredi mehkejše, lažje prenesti, blato.

Se sprašujete, koliko je treba vzeti? Ta informativni list si lahko ogledate pri Nacionalnem zdravstvenem institutu in se nato prijavite pri svojem zdravniku.

5

Preizkusite Heat

Poskusite spati s steklenico za vročo vodo ali grelno blazinico. Morda ne bo raziskav, ki bi kazale, da bo to pomagalo, vendar zagotovo ne bo bolelo (dokler grelne blazinice ne položite na golo kožo!) Toplota se lahko psihološko pomiri in teoretično lahko služijo, da sprostite mišice svojega trebuha, tako da bodo zjutraj delovale bolj gladko, kar vas bo pripeljalo do zadostnega gibanja črevesja.

6

Vadite svoje telo

Za večino ljudi je zapleten sistem, ki sproži potrebo po odpravi napak, na vrhuncu zjutraj. Na žalost za ljudi s kroničnim zaprtjem ta sistem ni vdirjen. Poskusite ponovno prebuditi ta zaspan odgovor. Poskrbite, da boste jedli občuten zajtrk, da bi spodbudili gastrokolni refleks, odziv, pri katerem črevesne krče sprožijo z jedjo. Potem vsako jutro se prepričajte, da si privoščite sproščujoč izlet v kopalnico po zajtrku. Nikoli ne prisilite ali obremenite, samo naredite čas, da vaše telo ponovno vzpostavi svoje redne biorhythms.

7

Poskusi Biofeedback

Biofeedback je oblika zdravljenja, v kateri znova vadite mišice medeničnega območja z uporabo povratnih informacij senzorjev. To zdravljenje je lahko učinkovito, če je zaprtje posledica bolezni, znanega kot dyssynergic zaprtje. Čeprav bi biofeedback na tem področju lahko zveni kot neprijetno izkušnje, sem govoril s številnimi ljudmi, ki so zdravljenje zdelo udobno in koristno.