Kako dihati pravilno pri vožnji

Pravilno dihanje pomeni veliko razliko glede vašega celotnega udobja in učinkovitosti med vožnjo. Medtem ko bo vaše telo verjetno naredilo pravo stvar naravno, imate morda nekatere dihalne navade, ki vam ne dovoljujejo, da bi najhitreje dihali. Plus, morda ste postali plen za nekatere tehtne teorije o dihanju in teku. Več o tem, kako dihati med vožnjo.

Dihanje nosu ali ust med tekom

Nekateri tekmovalci so slišali, da bi morali dihati skozi nos in skozi usta. Ta dihalni vzorec se spodbuja v jogi in nekaterih borilnih veščinah. Vendar pa ni najboljše za močno intenzivnost aerobne dejavnosti, kot je vožnja.

Dihati morate skozi obe usta in nos, ko delate. Vaše mišice potrebujejo kisik, da se premikajo, vaš nos pa preprosto ne more zagotoviti dovolj. Za dihanje v usta potrebujete več kisika. Medtem ko se vaš nos lahko segreje in filtrira zrak, med tekom ne bo mogel slediti potrebam vašega telesa.

Drugi del formule je pravilen. Izpustite skozi usta in se poskušajte osredotočiti na izhlapevanje v celoti, kar bo odstranilo več ogljikovega dioksida in vam pomagalo dihati globlje.

Deep Belly dihanje

Prepričajte se, da dihate več od vaše membrane ali trebuha, ne iz prsnega koša - to je preveč plitvo. Globinsko dihanje vam omogoča, da vzamete več zraka, kar lahko pomaga pri preprečevanju stranskih šivov.

1. Bodite pozorni na obliko zgornjega dela telesa. Tvoja drža mora biti ravna, z sproščenimi rameni, ki se ne razbijejo ali zležejo naprej. Vaša glava mora biti v skladu z vašim telesom, ne z žvečilom naprej. Ne boste mogli globoko dihati, če vas bo pregnal.
2. Vdihnite skozi usta. Potisnite želodec in hkrati potisnite navzdol in ven s svojo membrano. Namesto zgornjega prsnega koša, morate občutiti, da se trebuh širi. To vam omogoča, da z vsakim dihom narišete v več zraku.
3. Vdihnite ven počasi in enakomerno skozi usta.

Dihanje in footstrikes

Tekalniki pogosto padejo v vzorec, ki diha za dva do tri noge in diha za enako število nog. Verjetno ni nič narobe s tem celo vzorec dihanja. Raziskava v letu 2013 je opozorila, da tekmovalci naravno dajo svoje dihanje s svojimi nogami v enakomernem vzorcu, kar ima za posledico vedno izhlapevanje, ko je na isti nogi. Nekatere teorije, ki so se razvile v tem dokumentu, so vodile ljudi, kot je Budd Coates, avtor "Running on Air", da bi predlagali vzorce dihanja, ki bi nadomestili nogo, ki je bila nenadna pri vdihavanju in izhlapevanju. Na primer, pri treh nogah za vsak udah in dve nogi za vsak izdih.

Medtem ko lahko poskusite s tem nadomestnim vzorcem za dihanje, ima lahko ali pa nima nobenih koristi. Omenjeno je, da eden od avtorjev študije meni, da ni verjetno, da so tudi vzorci dihanja škodljivi.

Kako hitro bi morali dihati

Kot začetnik, poskusite tekmovati s hitrostjo, na kateri lahko zlahka dihate. Uporabite »test za pogovor«, če želite ugotoviti, ali je hitrost ustrezna. Morali bi biti sposobni govoriti v celoti, brez požara za zrak. To je znano tudi kot pogovorni korak.

Upočasnite ali hodite, če vam zmanjka dihanja. Če se sprostite in upočasnite, težave z dihanjem pogosto poskrbijo zase. Ne premislite o tem.