Kako preprečiti in zdraviti nožne mehurje med vožnjo
Kazalo:
Predstavitev naravne kreme iz čajevca - Tea Tree Creme (Januar 2025)
Večina tekmovalcev je imela vsaj eno run ali dirko uničeno zaradi bolečega pretisnega omota. S poznavanjem običajnih vzrokov in simptomov lahko ukrepate, da jih preprečite. Če dobite pretisni omot kljub vašim naporom, boste morali vedeti, kako ga varno zdraviti.
Vzroki
Pretisni omoti na nogah so ponavadi posledica trenja, ponavadi med kožo in nogavico. Prekomerna vlaga zaradi znojnih stopal ali mokrih razmer lahko kožo zmehča, zaradi česar je bolj dovzetna za trenje in mehurje. Oblačenje čevljev, ki so premajhni ali vezani, je preveč tesen, lahko povzroči pretisne omote. Toda tako lahko nosite čevlje, ki imajo trmasto prileganje in omogočajo preveč gibanja noge.
Preprečevanje
Uporabite te taktike, da preprečite zaganjanje nožnih mehurčkov:
- Fit za čevlje: Ko vozite, noge stopite navzgor, zato mora biti vaš tekalni čevelj vsaj polovica večje od vašega čevlja. V svojem toeboxu bi morali imeti malo prostora. Naučite se obleči čevlje za boljše prileganje, da se vaša noga v čevlju ne premika preveč.
- Nogavice: Nakup nogavic, posebej izdelanih za tek, kot je WrightSocks. Poiščite nogavice iz sintetičnih vlaken (ne bombaž), kot je CoolMax. Ta vlakna odtegnejo vlago stran od nog. Tekaške nogavice so anatomsko oblikovane, pomagajo preprečiti, da bi nogavica nastala in povzročila pretisne omote. Prav tako kupite nogavice z gladko površino in brez šivov. Nekateri tekmovalci nosijo dvoslojne nogavice, ki so ustvarjene za preprečevanje pretisnih omotov. Ideja s temi nogavicami je, da se med dvema nogavicama prestavlja kakršno koli trenje namesto vaše kože in nogavice.
- Mazivo: Na problematična področja lahko razširite tudi mazivo, kot je BodyGlide ali vazelin. Pojdite preprosto, ker lahko preveč pustite, da se vaša stopala zdrsne v čevlje.
- Tape ali blazinice: Nekateri tekmovalci postavljajo moleskin ali atletski trak na "vroče točke" na noge, ki so nagnjeni k pretisom, kot preventivni ukrep. Če to naredite, se prepričajte, da se moli ali trak uporablja gladko (brez gub) in ni preveč tesen.
- Hranite svoje nageljne: Če greste na pedikuro, se prepričajte, da ne odstranijo kalusov z britvijo ali pločevino. Kožna koža služi kot zaščita za pretisne omote za vaše noge. Če je odstranjen, boste bolj ogroženi za pretisne omote.
Znaki in simptomi
Pred tem ste verjetno videli pešpoti. To so majhni mehurčki kože, napolnjeni s čisto tekočino.Lahko se pojavijo kjerkoli na nogi, vendar so pogostejši na območjih, kjer je najbolj drgnjenje (prste, pete in krogle nog). Nekateri so neboleči, drugi pa lahko izjemno boleči - dovolj, da bi vam preprečili vožnjo. Včasih, ko preverite noge, se bo pretrgal pretisni omot in imate lahko surovo točko, ki bi lahko krvavila ali ne.
Zdravljenje
Prva izbira za zdravljenje pretisnih omotov je, da jo pustite sami. Koža služi kot zaščita pred okužbo. Majhni pretisni omoti se bodisi zlomijo in izsušijo ali pa se bodo ponovno pojavili v enem dnevu.
Če želite nadaljevati z delovanjem, prekrijte pretisni omot z zavojem, da zagotovite večjo zaščito. Če imate zaloge, lahko ustvarite tudi zaščitno oblogo v obliki krofa iz moleskin.
Če tekmujete v dirki, kot je maraton, in razvijete boleči pretisni omot, se ustavite na eni od zdravstvenih postaj. Lahko bodo zdravili vaš pretisni omot in upajmo, da vas vrnemo v dirko.
Če je pretisni omot ali boleče ali se lahko zgodi, da se poškoduje, lahko izberete, da jo odtehtate, medtem ko koža ostane nedotaknjena. Iglo bi morali sterilizirati tako, da ga obrišete z drgnjenjem alkohola, ga peljete skozi plamen ali ga vre v vodo za pet do deset minut. Previdno prebodite pretisni omot na točkah okoli robov. Pritisnite tekočino ven in na njej uporabite antiseptično kremo. Območje pokrijte z izdelkom, ki je takšen Blister Blister Block ali moleskin za zaščito pred okužbo in zagotavlja oblazinjenje.
Dnevno spremenite zavoj in preverite pretisni omot za znake okužbe, kot sta pordelost in gnoj. Če opazite znake okužbe, se posvetujte z zdravnikom. Če imate sladkorno bolezen, ste bolj izpostavljeni okužbi in potrebovali boste dodatno skrb.
Kako se izogniti in zdraviti mišične krče med vožnjo
Mišični krči so pogoste med tekmovalci, zlasti tisti, ki tečejo na dolgih razdaljah. Preberite nasvete o preprečevanju in zdravljenju mišičnih krčev.
9 najboljših izdelkov, ki pomagajo preprečevati in zdraviti nožne mehurčke za nakup v letu 2018
Sprejemanje ukrepov za preprečevanje mehurčkov na stopalih lahko naredijo vaše vožnje bolj udobne. Poskusite s temi izdelki, da bi preprečili in zdravili mehurje.
Kako preprečiti in zdraviti nožne mehurčke pri vožnji
Blisters na nogah so pogosta pritožba med tekači. Naučite se preprečiti in zdraviti mehurčke na stopalih, da vas ne bodo upočasnili ali uničili dirke.
