Kako preprečiti bouncing med vožnjo

Namesto lepih tekočih korakov imajo nekateri tekači gibanje navzgor in navzdol. Kaj lahko storite glede tega?

Če odklenete, ko vozite, se vaša glava in telo premikajo gor in dol, kar pušča veliko energije. Več časa v zraku pomeni, da greste počasneje, kot bi lahko. Premikanje navzdol in navzdol med vožnjo se imenuje navpično nihanje. Je del tekoče učinkovitosti. Presežni vertikalni premik ne teče naprej. Vaše mišice nog vam dvigujejo več med "stopnjo letenja" tekom, kot je potrebno.

Preveč gibanja navzgor in navzdol je prav tako težko na mišicah nog in nog - še posebej na kvadricepsih na sprednji strani stegen. Čim višje se dvignete od tal, večji je šok, ki ga morate absorbirati pri pristanku in hitreje utegnejo noge utrujati. Še bolj poudarjate noge, kolena in gležnje z vsakim dodatnim centimetrom, ki ga z vsakim korakom odbijete navzdol in navzdol.

Kako zmanjšati bounce

V redu, zdaj veste, zakaj ne želite preveč odskakati, ko teče, ampak kako lahko odbijete manj? Eden kratkih odgovorov je, da boste verjetno naravno dobili večjo učinkovitost in manj bounce, ko boste trenirali. Vaše telo bo našel svoj naravni ritem in verjetno boste opazili izboljšave pri vertikalnem nihanju in hitrosti v tednih in mesecih.

Ampak, če ste zvesto zagnali in imate še vedno veliko preizkusov, poskusite s temi taktikami. Da bi zmanjšali bounce in prihranili energijo, rahlo zaženite, mehko spustite na noge in se osredotočite na hitrejši promet. Poskusite obdržati noge na tla z krajšimi koraki. Nekateri strokovnjaki pravijo, da je kadenca 90, pri čemer leva noga stopi v stik s tlemi 90-krat na minuto, ali je stopnja obračanja opazna pri najučinkovitejših tekmah. Skrajšanje vašega koraka bo povečalo vašo kadenco.

Roke vam lahko pomagajo ohraniti svoj korak nizko in kratko. Roke držite pod kotom 90 stopinj in se osredotočite na nihanje spodnjih in krajših. Z držanjem roke nišja in hitreje, bodo vaše noge ostanejo nižje na tla - kar ima za posledico krajši korak. Prav tako boste odpravili potratno gibanje, če bi z vsakim nihanjem dvignili roke.

Prav tako se prepričajte, da niste tekmovali na prstih, kar je še ena navada, ki lahko povzroči veliko opuščanja. Poskušajte pristati na sredino (kroglo) vaše noge in se nato potegniti na sprednji strani prstov. Nekateri strokovnjaki prav tako opozarjajo, da lahko, če udariš na peto, morda tudi neučinkovit korak in preveč odskakujete.

Vadite vse spremembe v kadence in stopalih samo za krajša obdobja. Najprej se bodo počutili nenaravno in ne želite pretiravati. Ker postanejo bolj naravni, boste lahko to počeli v daljših obdobjih vaše tekoče vadbe.

Nekateri prikupni pripomočki, kot so srčni utrip Garmin HRM-Run in dinamični tekoči prsni koš, merijo navpično nihanje, kadenco in kontaktni čas tal. Če res želite delovati na vašem odskočnem odseku, je to lahko način za objektivno merjenje in dobite povratne informacije, ko poskušate spremeniti učinkovitost delovanja.