Ali naj vzamem sol pred dolgotrajnim iztekom?

Ko tekmujete, izgubite elektrolite (kot je sol) z znojem. Ker elektroliti pomagajo telesu ohraniti tekočine in lahko preprečijo mišične krče, jih morate zamenjati, ko delujejo več kot 90 minut.

Ne nadomestite natrija, ki ste ga izgubili, in samo pitna voda lahko privede do hiponatremije, nizke koncentracije natrija v krvi, ki je lahko smrtno nevarna, če se ne zdravite. Nizek natrij lahko povzroči tudi otekanje prstov in prstov.

S pitjem športnih pijač in prehranjevanjem športnih gelov ali blokov z natrijem med tekom lahko nadomestite sol, ki jo izgubite.

Kako narediti "Salt Shot"

Druga možnost za ohranjanje ravni natrija je "solni posnetek", preden začnete z vožnjo / dirko. To je še posebej dobra izbira za tiste tekmovalce, ki ne marajo okusa športnih pijač ali katerih občutljivi želodec jih ne more ravnati. Kako to storiti:

• Izpraznite paket soli (iz McDonald's ali drugih mest za hitro prehrano) na roko.
• Lupi sol iz roke.
• Pijte nekaj vode takoj za tem.
• Če opravljate vožnjo, ki traja dlje kot 2 uri, boste morda želeli vzeti še eno na pol poti skozi vaš tek ali dirko. Lahko jih nosite v žepu ali tekočem traku. Beseda previdnosti: če jih nosite v žepu ali kamor koli se mokre od znoj, jih položite v majhno vrečko Ziploc, da se ne preplavijo.
• Če tekmujete v tekmi na dolge razdalje, kot je pol ali polni maraton, bodo postaje za medicinsko pomoč imele pakete soli, zato se lahko vedno ustavite na postaji za pomoč za dodatno sol.

Druge natrijeve možnosti

Če vam ni všeč športnih pijač in tudi ne želite narediti solnih posnetkov, obstaja nekaj drugih enostavnih in priročnih možnosti za zamenjavo natrija, izgubljenega z znojem. Nekateri tekmovalci se odločijo, da bodo zaužili kozarce ali druge slane prigrizke, da bi dobili dodatno sol. Druga možnost je, da vzamete solno tableto na pol poti skozi vaš dolgi rok.

Tekmovalci lahko dodajajo tudi nekaj soli v svoje predobdelane obroke. Na svoje testenine, krompir ali kakorkoli ogljikove hidrate lahko pojedete večer pred dirko lahko popijete malo soli. Če imate pred dolgim ​​tekom gladek zajtrk, mu dodajte ščepec soli.