Kako uporabljati ledeno masažo za zdravljenje skupnih športnih poškodb

Poškodbe poškodbe so lahko eden od najpomembnejših takojšnjih korakov zdravljenja za akutne poškodbe, kot so nabrekline in sevi, prekomerne poškodbe, stiske in podplutbe.

Zakaj ledeno poškodbo mehkega tkiva?

Uporaba ledu v poškodbe mehkih tkiv lahko zmanjša otekline in vnetje z zmanjšanjem pretoka krvi do poškodovanega območja. Led po začasni ali travmatični poškodbi zagotavlja tudi začasno bolečino. Da bi dosegli najboljši rezultat, je pomembno, da poškodujete po 48 urah po poškodbah, preden se oteklina napreduje.

Zdravljenje z ledom, ki zmanjšuje temperaturo poškodovanih tkiv za 10 do 15 stopinj za kratko, ponavljajoče se obdobje, se zdi, da imajo najboljše rezultate.

Za poškodbe mehkih tkiv je masaža z ledom najboljša

Masaža ledu je najučinkovitejša metoda uporabe ledu pri poškodbah. Raziskave o uporabi ledu na poškodbah mehkega tkiva še naprej podpirajo naslednje smernice za zamrznitev poškodb. Ti koraki imajo za posledico najboljše rezultate zdravljenja pri številnih akutnih športnih poškodbah.

Kako narediti ledeno masažo

Najlažji način za izvedbo ledene masaže pri poškodbi je zamrzniti vodo v majhni papirni skodelici. Odpnite skodelico, da izpostavite led. Z poškodovanim delom telesa, ki je povišan nad srcem (če je mogoče), zmanjšate otekline, masirajte poškodovano območje. Premik ledu v krožnem gibanju 10 minut; nikoli ga ne držite na enem mestu. Ko se led topi, raztrgajte stranice skodelice, da razkrijete preostanek ledu.

Nasvet: Tako imate vedno priročen način za masažo ledu, hranite majhne papirne kozarce, napolnjene z vodo v zamrzovalniku.

Kako pogosto naj to storite?

Najučinkovitejšo in najvarnejšo uporabo ledu smo ugotovili z večkratnim nanosom 10 minut hkrati. Pustite, da se poškodovani del telesa segreje najmanj eno uro pred ponovitvijo ledene masaže. Uporaba ponavljajočih, neprekinjenih, aplikacij ledu pomaga ohranjati zmanjšano temperaturo mišic, ne da bi pri tem ogrozili kožo. Omogoča tudi, da se površinska temperatura kože vrne v normalno stanje, medtem ko ostaja globlja mišična temperatura nizka.

Kako dolgo naj to storite?

Količina časa, s katero nadaljujete cikel ledene masaže, je odvisna od količine bolečin in oteklin, ki jih imate, obsega poškodbe in vaše osebne želje. Na splošno je ponovitev ledene masaže 3-5 krat na dan v prvih 24 do 48 urah koristna. Po 48 urah je manj dokazov, da zaledenitev poškodbe izboljša čas zdravljenja.

Opozorila in previdnostni ukrepi

Predolgo poškodovanje lahko povzroči nadaljnje poškodbe mehkih tkiv in celo povzroči zmrzalost.

Upoštevajte, da so po refleksih in motoričnih funkcijah tudi po zdravljenju z ledom, zato ste morda bolj dovzetni za poškodbe do 30 minut po zdravljenju. Izogibajte se uporabi poškodovanega dela telesa, dokler se tkivo ne segreje nazaj (približno eno uro).

Nadomestne tehnike slepitve

Če ne želite uporabljati ledene masaže, lahko uporabite majhno vrečko z zadrgo z zdrobljenim ledom, paket zamrznjenega graha ali komercialnega ledenega pakiranja, ki ledu poškoduje. S temi možnostmi, dokler imate tanko brisačo ali drugo zaščitno oviro med kožo in ledom, lahko pakiranje ledu pustite na mestu približno 15 minut hkrati. Spet pazite, da ne pustite ledu sedeti na koži - bodisi neprestano premikati ledu bodisi uporabite tanko brisačo med ledom in kožo.