Najboljši nasveti za premagovanje odlašanja

Odlašanje je ena od tistih stvari, ki jih celo najbolj dobro organizirana in natančna žrtev v določenem trenutku postanejo žrtve. Pomislite na zadnjič, ko ste se znašli, ko gledate televizijo, ko bi res morali delati domače naloge. Čeprav so pogosti, lahko odlašanje negativno vpliva na vaše življenje, vključno z vašimi ocenami.

Torej, kaj lahko učenci in drugi ljudje storijo, da bi premagali odlašanje in se izognili stresu, tesnobi in slabemu delovanju, ki izhaja iz dokončanja nalog v zadnji sekundi?

Raziskovalci kažejo, da je razvoj urnika, skrbno načrtovanje akademskih nalog in izboljšanje veščin upravljanja časa učinkovit način za obvladovanje odlašanja.

Ukvarjajte se s svojim strahom

Strah je eden od dejavnikov, ki prispeva k odlašanju. To lahko vključuje strah pred neuspehom, strah pred napakami ali celo strah pred uspehom.

Psihologinja Susan Krauss Whitbourne, Psihologija danes avtorja in avtorja Iskanje izpolnitve, kaže, da je izpodbijanje vaših napačnih prepričanj pomembno.

Če se bojite uspeha, ker ste skrivaj prepričani, da si ga ne zaslužite, je pomembno, da se zavedate, da vas vaše samo-hendikepiranje morda ne bo doseglo svojih ciljev. Z obravnavanjem strahu, ki vas zadržuje, da ne začnete, lahko začnete premagovati svojo navado odlašanja.

Naredi seznam

Začnite tako, da ustvarite seznam opravil s stvarmi, ki jih želite doseči. Če je potrebno, postavite datum poleg vsakega elementa, če obstaja rok, ki ga morate izpolniti.

Ocenite, kako dolgo bo trajala posamezna naloga, in nato podvojite to število, da ne boste padli v kognitivno past, ki podcenjuje, kako dolgo bo trajal vsak projekt.

Prekinite projekte v bolj obvladljivih segmentih

Ko ste soočeni z velikim projektom, se lahko počutite zastrašeni, ustrahovani ali celo brezupni, ko pogledate, koliko dela je vpletenih. Na tej točki vzemite posamezne elemente na seznam in jih razčlenite na več korakov.

Če morate napisati članek za razred, katere korake morate upoštevati? Če načrtujete velik družinski dogodek, kaj morate storiti in kakšne zaloge potrebujete za pridobitev? Ko ustvarite seznam, ki podrobno opisuje proces, ki ga morate opraviti, da bi izpolnili nalogo, lahko začnete delati na posameznih "baby korakih".

Prepoznajte začetek odlašanja

Ko začnete spopadati s predmeti na vašem seznamu, bodite pozorni na to, kdaj vam začnejo pomisliti na odlašanje. Če se vam zdi, da razmišljate »Ne počutim se tega zdaj« ali »kasneje bom imel čas, da delam na tem,« potem morate priznati, da boste odlašali.

Namesto, da se podredite nagonu, se prisilite, da boste vsaj nekaj minut delali na tej nalogi. V mnogih primerih boste morda lažje dokončali, ko boste začeli.

Odpravite motnje

Težko je doseči kakšno resnično delo, ko še vedno obračate svojo pozornost na tisto, kar je na televiziji, ali pa še naprej preverjate posodobitve stanja svojih prijateljev na Facebooku.

Dodelite si časovno obdobje, v katerem izklopite vse motnje - kot so glasba, televizija in spletišča za družabna omrežja - in s tem časom usmerite pozornost na nalogo.

Nagradite se

Ko opravite nalogo (ali celo majhen del večje naloge), je pomembno, da se nagradite za svoja prizadevanja.

Dajte si priložnost, da se prepustite zabavi in ​​zabavi, ali gre za športni dogodek, igranje video iger, gledanje priljubljene TV-oddaje ali ogled slik na družabni spletni strani.

Končne misli

Prelom navade odlašanja ni lahko. Navsezadnje, če bi bilo preprosto, ne bi bilo ocenjenih 70 do 95 odstotkov študentov, ki bi se redno zavlačevali. Potreba po odstranitvi stvari je lahko močna, še posebej, če je okoli nas toliko stvari, ki zagotavljajo zabavo in zabavo.

Čeprav odlašanje morda ni nekaj, česar se lahko popolnoma izognete, lahko postanete seznanjeni z razlogi, zakaj odlašate in kako premagati te težnje. Z izvajanjem teh strategij, boste morda ugotovili, da je lažje postaviti svoj nos na kamen in začeti s temi pomembnimi nalogami.