Kaj ustaviti, če ste pod stresom

Mnogi stresorji, s katerimi se srečujemo v življenju, niso pod našim nadzorom. Vendar pa lahko naši odzivi na te stvari močno vplivajo na naše ravni stresa. Še več, številne misli, ki jih imamo, in dejanja, ki jih izvajamo, ko smo pod stresom, lahko prispevajo k našim težavam s krepitvijo že negativnih občutkov, ki jih morda imamo. Zato je pametno pogledati, kaj lahko nadziramo, nehamo delati stvari, ki ohranjajo in povečujejo raven stresa, in se osredotočimo na to, kaj lahko naredimo, da bi se počutili bolj sproščeno. V nadaljevanju je navedenih 10 slabih navad, ki jih običajno opravljajo ljudje pod stresom, zaradi česar je stanje še slabše.

1

Ustavite prežvekovanje

Vsi se soočamo s stvarmi, ki povzročajo stres. Naravno je, da razmislimo o teh stresorjih, da vidimo, kaj lahko storimo, da bi bolje razumeli situacijo, da jo lahko spremenimo. Ampak včasih lahko zdrsnemo v tip razmišljanja, ki je neproduktivno, pretirano negativno in meji na obsesivno. Ta vrsta razmišljanja je znana kot "rumination". Ko postanemo plen umiranja, okrepimo stres, ki ga že čutimo, tako da se osredotočimo na negativno in ga nenehno preživljamo.Ko smo v tem vzorcu razmišljanja, je naš poudarek bolj na tem, kaj je šlo narobe kot na tem, kaj lahko storimo, da popravimo stvari.

Govorjenje je pogostejše kot si mislite. Glede na anketo na tem spletnem mestu se na primer približno 70 odstotkov bralcev znajde precej pogosto, in le okoli 5 odstotkov jih meni, da lahko skoraj takoj pustijo stvari.

Govorjenje lahko postane navada. Dobra novica je, da se navade lahko razbijejo, celo misli. Preberite več o pogovoru in njegovi vlogi v vašem življenju in poglejte, kaj lahko storite, da nehate preživati.

2

Nehajte spati

Mnoge stvari prispevajo k našim ravnem stresa, vendar je pomanjkanje spanja eden od dejavnikov, ki daje večji učinek, kot bi se lahko zavedali. Če ne spimo dovolj, ne samo, da smo bolj odzivni na stres, ampak tudi naše kognitivno delovanje ni tako ostro, da lahko prispeva k napakam, ki povzročajo cikel anksioznosti.

Stres lahko vpliva tudi na našo sposobnost, da dobimo kakovosten spanec. Toda s pomočjo dobre higiene spanja, kot je izogibanje uporabi televizorjev ali računalnikov pred spanjem, enakega spanja v posteljo in zatemnitve sobe, lahko bolje spite.

3

Nehajte jesti Junk

To, kar jeste, lahko vpliva na vaše počutje. Tako kot izgubljeni spanec lahko vpliva na vašo reaktivnost, lahko tudi napačna prehrana. Če ste kdaj strmoglavili iz kofeina ali sladkorja, to že nagonsko veste.

Stres lahko vpliva tudi na to, kar hrepeniš in vodi do čustvene prehrane. To je lahko še večji izziv za tiste, ki so pod stresom in poskušajo bolje jesti, vendar se lahko (in bi morali) narediti! Več o razmerju med stresom in prehranjevalnimi vzorci ter kako spremeniti svoje navade, če je to potrebno.

4

Nehaj se naslanjati na Frenemies

Odnosi so lahko fantastični viri razbremenitve stresa. Ko doživljamo čas stresa, čustveno podporo, koristne vire in stabilnost, ki nam jo prinašajo prijatelji, je lahko precej blažilnik za izzive, s katerimi se soočamo.

Poleg tega se veliko ljudi znajde v odnosih, ki so najbolj izpostavljeni stresu. Ta odziv, tako kot se pogosteje razpravlja o odzivu na boj in let, nam lahko pomaga, da izpolnimo svoje potrebe, ko doživljamo stres. Ta odgovor nas spodbuja, da se povežemo z drugimi in delimo podporo.

Vendar lahko stres zaradi konfliktnih odnosov povzroči hud davek na vaše zdravje in dobro počutje. Odnosi, ki so včasih podporni in včasih nepredvidljivo rešeni konfliktov, so lahko še posebej težki, ker obstaja osnovni občutek negotovosti in napetosti.

Zaradi tega je zelo pomembno ne le vedeti, kdaj naj se sprostijo toksični odnosi, temveč tudi vedeti, kako ohraniti vse odnose v vašem življenju, kolikor je le mogoče.

5

Ustavite preobremenitev urnika

Ko smo preveč zaposleni, čeprav je razpored napolnjen z zanimivimi stvarmi, se lahko počutimo bolj poudarjeno, preprosto zaradi pomanjkanja izpadov. Če je urnik stisnjen s stresnimi ali nepotrebnimi aktivnostmi, postane še bolj izčrpan. Če se naučimo reči ne zahtevam svojega časa in izrežemo stvari v vašem življenju, ki poudarjajo, so odlične strategije za gojenje notranjega miru.

6

Ustavite svoje kognitivne motnje

Vzorci razmišljanja so lahko običajni in kaj običajno razmišljate o barvah vašega sveta in prispevajo k vašim ravnem stresa. To je lahko dobra novica, če so vaši miselni vzorci optimistični; lahko je zelo škodljivo, če vaši vzorci razmišljanja težijo k negativnemu. Ker se odziv na stres sproži zaznano grožnja, odnos, ki poveča negativ, lahko vodi do tega, da nas pogosteje čutijo ogrožene in zato poudarjene.

7

Prenehajte z vadbo

Vaja vam lahko pomaga, da se na kratek rok počutite manj stresno in dolgoročno gradite svojo odpornost proti stresu. Mnogi ljudje to vedo, vendar težko dobijo redno kavč, zlasti kadar so pod stresom ali preveč zaposleni na kavč na prvem mestu. Ironično je, da bi včasih, ko bi imeli največ koristi od vadbe, to zadnja stvar, ki jo želimo narediti.

8

Ustavite negativnost

Ko v situaciji nimamo nadzora, bomo bolj verjetno čutili stres. Zanimivo je, da včasih čutimo, da imamo manj nadzora, kot ga imamo dejansko! Priznavanje odločitev, ki jih imamo - čeprav niso izbire, ki si jih želimo, - nam lahko pomagajo, da se počutimo bolj opolnomočene, optimistične in manj žrtev okoliščin.

9

Ustavite manjkajoče možnosti

Ko smo pod stresom, se pogosto lahko počutimo poraženega ali utrujenega v boju in pogrešamo priložnosti, da prevzamemo situacijo. V drugih primerih se lahko srečamo z razočaranji ali osebnimi napakami in zanemarjamo, da bi še naprej poskušali, kar naredi nekaj, kar bi lahko bilo začasno zaostajanje v nečem večjem. Razvijanje optimističnega odnosa vam ne bo samo pomagalo, da se boste počutili srečnejši in bolj hvaležni za to, kar imate, temveč vam lahko pomaga videti priložnosti, ki jih sicer lahko zamudite, če se osredotočite predvsem na stvari, ki vas obremenjujejo.

10

Ne prezrite stresa

Ljudje pogosto ne obravnavajo svojega stresa na proaktiven način, dokler se ne počutijo preobremenjeni z njim in pogosto takrat pogosto ponovno aktivne in ne pro aktivno, kar ne vodi vedno do najboljšega odločanja. Upravljanje stresa je stalen proces in ne enkraten ukrep. Pomembno je, da imate celovit načrt za obvladovanje stresa, ki vključuje ne samo izsekavanje stresorjev in obvladovanje stresa, ki ga čutite, temveč se dejansko še vedno zavedate stresa, ki ga doživljate, in ne dovolite, da bi se raven stresa zvišala.

Če se počutite preveč časa, je dobra ideja ustvariti načrt za obvladovanje stresa, preden vaše ravni stresa povzročijo očitne zdravstvene težave.Viri na tej strani lahko uporabite za ustvarjanje kohezivnega načrta za obvladovanje stresa, ki vključuje kratkoročne ukrepe za razbremenitev stresa, dolgoročne graditelje odpornosti in osnovno izobraževanje v stresu.

Če so vaše ravni stresa nezdrave in menite, da potrebujete več podpore in sredstev, razmislite o pomoči.