Razlogov, zakaj ne bi spali z vašim mobilnim telefonom

Če ste kot večina ljudi, je zadnja stvar, ki jo morate videti pred spanjem (in prva stvar, ki jo vidite ob prebujenju), vaš telefon. Kako lahko to vpliva na vašo sposobnost spanja in prispevanje k nespečnosti? Bi morala spati s telefonom v spalnici? Kakšni so možni škodljivi učinki zadrževanja telefona v vaši postelji? Razmislite, kako lahko spanje v bližini telefona vpliva na vašo sposobnost spanja in spremembe, ki jih lahko naredite nocoj, da boste bolje spali.

Kako se moderni telefoni razlikujejo v vplivu spanja

Telefoni so prisotni že odkar je Alexander Graham Bell leta 1876 izumil prvi telefon. Šele v zadnjih nekaj desetletjih je prišlo do dramatične spremembe, tako v njihovi funkciji kot v vlogi v našem življenju. Ni več edini način, da govorite z nekom na daljavo, moderni telefoni imajo različne vloge.

Mobilni, celični ali pametni telefoni so zdaj popolnoma vključeni v naše vsakdanje življenje. Te čudeže tehnologije delujejo kot žepni računalniki. Z njimi lahko izvajamo številne aktivnosti, potrebne za sodobno življenje. Možno je telefoniranje, pošiljanje besedilnih sporočil, načrtovanje poti, brskanje po internetu, odziv na e-pošto in interakcija prek socialnih medijev, kot sta Facebook in Twitter. Prav tako lahko igramo igre in uporabljamo aplikacije za izvajanje osupljivih nizov nalog. Ne bi smelo biti presenetljivo, da imajo lahko te funkcije tudi možnost, da se motijo ​​pri našem spanju.

Mnoge od teh dejavnosti lahko sprožijo kompulzivno željo po nadaljevanju osveževanja, preverjanja, odzivanja, branja, pomikanja, objavljanja, klikanja ali predvajanja. Dobro se počuti in obstaja neomejena možnost za dodatno stimulacijo. Morda je težko ustaviti in odstraniti napravo. Samo to lahko povzroči zamudo pri spanju in skrajšan čas spanja. To lahko prispeva k pomanjkanju spanca, če ne dosežemo potrebnih ur spanja, da bi se počutili spočiti. Poleg tega lahko stimulacija oteži zaprtje in zaspanost. Um je lahko preveč navdušen ali aktiviran.

Poleg tega lahko svetloba iz zaslonov telefona, tabličnega računalnika ali računalnika vpliva na zmožnost, da zaspite. Majhne količine umetne svetlobe na zaslonih lahko povzročijo zakasnitev v cirkadianem ritmu. To je lahko še posebej vplivno na nočne ptice z naravno zakasnjeno fazo spanja. Če ne dobite jutranje sončne svetlobe za preprečevanje teh učinkov, lahko pride do nespečnosti in jutranje zaspanosti.

Nevarnosti za ohranjanje telefona v spalnici

Obstajajo nekateri razlogi, zakaj bi morda želeli, da telefon ostane iz vaše spalnice. Vsekakor je to lažje izogniti se dolgotrajni uporabi, ko bi morali preiti na spanje. Prav tako preprečuje kompulzivno preverjanje, če se zbudite ponoči. Če se zbudite in preberete nekaj razburljivega, je morda težko zaspati nazaj. Obstajajo tudi druga tveganja.

Telefoni so oblikovani tako, da spodbudijo vaš odziv. Obstajajo lahko obroči, opozorila, alarmi ali luči, ki pritegnejo vašo pozornost. To je uporabno, ko ste budni, vendar v noči problematični. To lahko povzroči prebujenje. Če ste že zaspali, vendar pozabite namestiti telefon v nočnem ali letalu, vas lahko zbudi naključna besedilna sporočila ali klici. To lahko razdeli kakovost spanja. Morda vas bo tudi dovolj zbudilo, da boste dobili odgovor, ne da bi vas popolnoma prebudili, kar bo povzročilo neskladen govor ali celo spanje.

Nekateri izražajo zaskrbljenost zaradi vplivov elektromagnetnih polj na tveganje za zdravstvene težave. Ti pomisleki so vključevali povečano tveganje za možganske tumorje (predvsem na strani glave, kjer je telefon zadržan) ali učinke na plodnost (zlasti pri moških, ki imajo zunanje in izpostavljene reproduktivne organe). Svetovna zdravstvena organizacija je izdala opozorilo, da bi lahko bile naprave v letu 2011 potencialno rakotvorne, čeprav ni raziskav, ki bi dokazovale takšno povezavo. Kljub temu lahko previdnost narekuje zmanjšanje izpostavljenosti z odpravo prisotnosti telefonov iz spalnic.

Spremembe, da bi nocoj izboljšali stanje spanja

Jasno je, da lahko telefoni motijo ​​sposobnost spanja. Če imate nespečnost ali pa preprosto ne spite dovolj, je to preprosta sprememba, ki bi lahko pomagala. Razmislite o tem, koliko vaš telefon vpliva na vaše okolje za spanje, in upoštevajte naslednje spremembe:

Postavite telefon, da se polni v kuhinji. Dovolite si, da greste v posteljo brez telefona. Če je v sili, se boste zjutraj seznanili z njo. Z odstranitvijo telefona iz spalnice in polnjenjem v drugo sobo, kot je kuhinja, je mogoče zmanjšati njen vpliv na spanje.

Namesto alarma v telefonu dobite budilko. Čeprav lahko telefoni veliko storijo, včasih kompromis vdora zaradi udobja preprosto ni vreden. Kupite poceni budilko, če jo potrebujete, da se zjutraj zbudite pravočasno. Postavite ga čez sobo in jo nastavite na čas, ki ga potrebujete za vstajanje. Kolikor je mogoče, ne gledajte ure ali ponoči. Če morate telefon uporabljati kot budilko (morda med potovanjem), jo nastavite na način letala, da zmanjšate motnje in ga postavite zunaj dosega.

Izklopite aplikacije za sledenje spanja. Nekateri ljudje uporabljajo svoje telefone kot način za sledenje vzorcem spanja in zbujanja z različnimi aplikacijami ali celo nosljivo tehnologijo. Natančnost korelacije gibanja s budnostjo in mirno spanje je zelo sumljiva. Poleg tega ni razloga za skrbno dokumentiranje vsakega gibanja (ali povezanega prebujanja) ponoči. Morda je moteče, da prekineš spanec.

Ohranite varovalni pas in zmanjšajte svetlobo ponoči. Poskusite zadnjo uro (ali dve) pred spanjem zaščititi kot čas za sprostitev in pripravo na spanje. Uživajte v branju, gledanju televizije ali filma ali pri poslušanju glasbe. Zmanjšajte izpostavljenost oči neposredni svetlobi. Če je mogoče, preklopite vse zaslone na nočni način (zmanjšanje modre svetlobe). Če ste ponoči še posebej občutljivi na svetlobo, razmislite, da ga čim bolj odstranite.

Optimizirajte okolje spanja. Razmislite o drugih načinih, kako bi lahko izboljšali vašo spalnico, da bo postala popolno zatočišče za spanje. Pojdite v posteljo, ko ste zaspani. Če ste ponoči budni dlje kot 20 minut, vstanite in naredite nekaj sproščujoče in se vrnite v posteljo, ko ste zaspani.Če ste budni do jutra, se lahko vstaneš in začneš dan zgodaj. Rezervirajte posteljo kot prostor za spanje in sam seks. S temi spremembami boste izboljšali povezavo postelje kot prostora za spanje.

Word From DipHealth

Poskusite po svojih najboljših močeh postaviti tehnologijo na svoje mesto. Te naprave so zasnovane za izboljšanje našega življenja, vendar lahko postanejo vsiljive, če jih ne vsebujejo. Zavezajte se, da boste telefon odstranili iz spalnice. Ta majhna sprememba vam lahko pomaga optimizirati sposobnost spanja in zagotoviti, da boste dovolj spali, da boste počivali. Če se spopadate s slabim spanjem, se obrnite na strokovnjaka za spanje, ki ga potrdite na krovu, da dobite pomoč, ki jo potrebujete. Obstojna kronična nespečnost se lahko učinkovito reši s kognitivno-vedenjsko terapijo za nespečnost (CBTI), zdravljenje, ki pogosto prinaša koristi v samo 6 tednih.