4 preprostih načinov za lažji glavobol na domu

Včasih preprosto želite zdraviti glavobol naravno, brez uporabe tablet. To je razumljivo in smiselno - začnite s preprostimi domačimi sredstvi in ​​pojdite od tam.

Vključite se v sprostitveno dejavnost

Stres je pogost krivec za glavobole in migrene in je lahko tudi povod za preoblikovanje iz občasnih glavobolov v kronične glavobole. Poskusite se sprostiti, ne glede na to, kaj to za vas pomeni, - kot na primer, da dremate ali počivate v temni, tihi sobi, meditirate, opravljate jogo, da vam partner daje pometanje nazaj ali da se topla kopel. Poskusite se izogniti elektronski stimulaciji, kot je TV ali računalnik (dajte možganom odmor).

Če ugotovite, da imate veliko napetosti v vratu ali krčenje mišic in da sprostitev olajša glavobole, boste morda želeli razmisliti o učenju progresivne mišične sprostitve (PMR) za zmanjšanje glavobola v prihodnosti. PMR je tehnika, pri kateri oseba zavestno napne in nato sprosti mišice po vsem telesu na sistematičen način.

Usmerite območje bolečine

Medtem ko manevri, ki zmanjšujejo bolečine, kot je masiranje vaših templjev za napetostni glavobol, niso koristni za preprečevanje glavobola, so neškodljivi. Tudi pri mnogih ljudeh lahko ti manevri začasno ublažijo bolečino, dokler se ne sproži drugo domače zdravilo ali zdravilo brez recepta. Poskusite te strategije, ki so usmerjene na področje glave:

• Položite ledeno ali hladno pijačo na lasišče, tempelj ali vrat
• Stisnite ali pritiskajte na prizadeto območje bolečine s prstom ali predmetom
• Vprašajte svojega partnerja za masažo lasišča in vratu

Jejte zdravo malico

Hrana igra kompleksno vlogo pri zdravju glavobola. Preskakovanje obrokov in uživanje obrokov, bogatih s hrano, ki povzroča glavobol, lahko povzročita glavobol. Če ne pijete dovolj vode, pijete alkohola ali preskočite jutranje kave, lahko povzročite tudi glavobole. Če sumite na glavobol, ki povzroči odtegnitev kofeina, naj vam skodelica kave olajša glavobol v eni uri - čeprav je dolgoročno odpravljanje ali omejevanje vnosa kofeina najboljše za zdravje vašega glavobola. Če niste prepričani, kateri od teh dejavnikov hrane ima pomembno vlogo, ne skrbite.

Poskusite z zdravim prigrizkom, kot je beljakovinska palica ali granola in visoka kozarec vode. Ne more boleti in samo se lahko počutiš bolje.

Poskusite obliko lahke vaje

Ostanite fit skozi dnevno vadbo je zdrav način za spopadanje z in morda zmanjšati vaše glavobole. Medtem ko gre za vožnjo na tekočem traku, verjetno ne bo olajšalo vaš akutni glavobol, vključevanje v sproščujočo obliko vadbe, kot je joga ali dolg sprehod. Vaje za mišično raztezanje in krepitev ter druge tehnike fizikalne terapije lahko dolgoročno koristijo tudi vašim glavobolom. To še posebej velja, če so vaši glavoboli povezani z mišično napetostjo ali drugimi težavami v vratu, kot pri cervikogenem glavobolu.

Beseda iz DipHealtha

To je smiseln pristop, da preizkusite domači pripomoček za lajšanje glavobola, preden greste z zdravilom. Kot dodaten bonus, domači pripomoček, ki olajša vaš glavobol, lahko pojasni, kaj je povzročilo glavobol.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Anderson RE & Sensical C. Primerjava izbranega osteopatskega zdravljenja in sprostitve za napetostne vrste glavobolov. Glavobol 2006;46(8):1273-80.
• Chaibi A, Tuchin PJ in Russell MB. Ročne terapije za migreno: sistematičen pregled. J Glavobol bolečine. 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
• Gil-Martínez A et al. Terapevtska vaja kot zdravljenje migrenskih in napetostnih glavobolov: sistematičen pregled randomiziranih kliničnih preskušanj. Rev Neurol. 2013, november 16; 57 (10): 433-43.
• Nash JM, & Thebarge RW. Razumevanje psihološkega stresa, njegovih bioloških procesov in vpliva na primarni glavobol. Glavobol. 2006; 46 (9): 1377–1386.
• Stran P. Cervicogene glavobole: pristop, ki temelji na dokazih, za klinično upravljanje. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.