Najboljših 10 preprostih načinov za preprečevanje vročih bliskov

Ko vroči utripa pridejo od nikoder, se vrnite z nekaj preprostimi nasveti. Vse od oblačil, ki jih nosite, tako, da dihate, vam lahko pomagajo premakniti tiste bliskavice. Ne bodite na milosti vaših nepredvidljivih hormonov, naučite se obvladovati temperaturne napetosti in "hudourniške poplave" menopavze.

1

Ostanite hidrirani

Vedno je pomembno, da dobivate veliko vode čez dan, vendar če ste nagnjeni k vročim utripom je najpomembnejše. Hladilni sistem vašega telesa deluje med tankim robom napake med menopavzo, kritična komponenta upravljanja tega sistema pa zagotavlja dovolj vode, da se sistem ohladi.

Vsak dan hranite kozarec vode in ga pogosto napolnite. Poskusite prinesti 48 unč na dan, da preprečite pregrevanje in se po trenutnem trenutku obnavljate. Vaše telo potrebuje vodo, da dobro deluje kadarkoli, zato je menopavza pravi trenutek, da pride v navado vodnega stekla.

2

Layer Up

Veš, da je oblačenje v plasteh pomembno, če se vroči utripa prikradejo na vas. Svetlobni rezervoar, z bluzo nad njim, vam omogoča, da spustite bluzo, če nenadoma začnete segrevati. Obstaja veliko novejših tkanin, ki bodo potisnili pot skozi kožo. Poskusite nakupovati v trgovinah z zunanjo oskrbo ali potovalni katalogi za preproste tkanine za nego, ki lahko segrejejo.

Hlače Capri, brez nogavic in ohlapna oblačila so prav tako v pomoč pri oddajanju zraka, ki vas obdrži na hladnejši strani. Poiščite udoben slog, ki vam bo omogočil odvajanje zunanjih plasti, ko ste v topli sobi ali v visokem stresnem sestanku. Majhno načrtovanje lahko vašo garderobo dela tudi v neprestanih letih.

3

Dihajte globoko

Tehnologije globokega dihanja lahko skrajšajo vročine in jih naredijo blažje. Učite se, da začnete počasi in globoko vdihnite takoj, ko začutite bliskavico. Vzemite čim dlje čim dlje in držite trenutek, preden ga počasi spustite. Razširitev vašega reber kletka lahko pomaga sprožiti parasimpatični živčni sistem, ki vas pomirja in pomaga uravnavati temperaturo.

Če vadite globoko dihalne tehnike, kot je dihanje joge ali pilates dihanje, preden jih dejansko potrebujete, bodo prišli bolj naravno v času stresa in zadrege vroče epizoda flash. Vadite pred časom in nato dihajte skozi vročino. Sprostite se in pustite dihanje skrajšanje bliskavice.

4

Ohladi sobo

Odklopite termostat, odprite okna ali uporabite klimatsko napravo ali ventilator. Ohranjanje vaše notranje temperature pod 70 čez dan in okoli 65 stopinj ponoči vam bo pomagalo pri ohranjanju telesne temperature na nizki strani.

Poskusite spati z več svetlobnimi pokrovi, tako da lahko izberete, koliko jih potrebujete, in držite eno nogo zunaj posteljnine. Cilj je ohraniti čim bolj konstantno temperaturo, tako da ne dotaknete občutljivega notranjega termostata v overdrive.

5

Izogibajte se toploti

Če je mogoče, se držite stran od vročih mest na prostem. Ne sončite, se izogibajte vročim kadicam in se potrudite, da ostanejo vroči asfalt. Še enkrat, cilj je najti kul pike s relativno konstantno temperaturo, tako da ne sprožite notranjih poplavnih vrat, ki čakajo, da vas ohladijo.

6

Preskoči Spice

Ko ste v menopavzi in vaš notranji sistem hlajenja je dovršen, morate enostavno iti na vročo hrano. Karkoli, ki lahko celo dvigne telesno temperaturo, lahko sproži vročo bliskavico. Torej vroče in začinjene hrane so lahko ustvarjalci bliskavic, zato lahko vroče pijače in celo alkohol.

Bodite pozorni na svoje sproščujoče hrano in se izogibajte jedi ali pijte ničesar, kar potuje skozi vaš gumb za bliskavico. Ko hormoni izklopijo, boste verjetno lahko ponovno pojedli te stvari. Za zdaj pustite začinjene jedi za druge.

7

Razmislite o hormonski terapiji

Estrogen je še vedno najučinkovitejši način za zmanjšanje ali odpravo vročih bliskavic. Preverite pri svojem zdravniku in preverite, ali ste v kategoriji z visokim tveganjem za zdravljenje s hormoni.

Če ne, vam bo majhen odmerek za kratek čas lahko pripeljal do najhujših vročih časov bliskavice. Če so vaši vročinski utripa resnejši, ki preprečujejo spanje ali motijo ​​vaše sposobnosti za delo, boste morda želeli poskusiti kratek potek menopavze za hormonsko terapijo, da bi nadzirali utripi, medtem ko se vaše telo prilagaja.

8

Preizkusite Meds na recept

Obstaja več zdravil, ki so se izkazale za koristne za vroče utripa med menopavzo. Obstajajo zdravila za krvni pritisk, antidepresivi, zdravila proti epileptiki in druge, ki so pri nekaterih ženskah učinkovite pri zmanjševanju utripov.

Če se že zdravite zaradi katerega od teh bolezni, se posvetujte z zdravnikom o zdravilu, ki bi lahko opravljalo dvojno dolžnost in zdravljenje vročih bliskov. Če ste ne če se zdravite zaradi katerega od teh bolezni, vendar želite poskusiti zdravljenje na recept za vroče bliskavice, preverite pri vašem zdravniškem domu o najboljši izbiri za vas. Tako kot estrogen je včasih kratek potek enega od teh meds lahko živahno v vročih letih bliskavice.

9

Eksperimentirajte z lanenim semenom

Majhna pilotna študija, ki jo je izvedla klinična družba Mayo, je pokazala, da so ženske, ki so na dan odvzele 40 gramov tleh iz lesa, opazile znatno zmanjšanje vročih bliskavic. In, presenetljivo, je imelo laneno seme še dodatno korist zaradi zmanjšanja bolečine v sklepih in mišicah pri nekaterih ženskah. Če iščete hormonsko alternativo, je ta videti obetavna.

10

Pojdi Herbal

Obstaja veliko vitaminov, rastlin in zeliščnih zdravil z ugledom za pomoč vročim bliskavicam. Vitamin E, yam phytoestrogeni in črni kohoš so bili že več let uporabljeni kot zdravljenje z menopavzo.

Študije o teh alternativnih pravnih sredstvih običajno kažejo, da so enako učinkovite kot placebo. Črni kohoš ima najboljši ugled za pomoč pri utripih in je zelo varen. Obstaja veliko žensk, ki prisegajo s temi zdravljenji, vendar jih do zdaj znanost še ne podpira.