Definirajte in izvedite pliometrijo

Če ste kdaj videli košarko, ki je skočil, da bi vrgel žogo v mrežo ali gledal tekmovalca, da skočijo čez oviro v dogodku, ste videli plyometrics. Mnogi med nami celo naredijo pliometrijo, ne da bi se sploh zavedali - če ste kdaj skočili, da bi dosegli nekaj na visoki polici, ste naredili piliometrično vajo.

Definicija pliometrije

S temi primeri lahko vidite, da je plyometrics vrsta dejavnosti z velikim učinkom, ki vpliva na povsem novo raven. Ne gre samo za skakalne džepove ali vrvice, temveč za gibanja, kot so skakanje, omejevanje in potiskanje vaje, ki se osredotočajo na maksimiranje odrezanega refleksa mišic.

Namen? Učiti mišice, da dosežejo največjo silo hitreje, kar izboljša učinkovitost za športnike in izvajalce.

Kaj se zgodi med pliometrično vadbo

Ta napetostni refleks se zgodi, ko skočite, eden od razlogov, ki se pogosto nanašajo na plyometrics kot skok usposabljanje. Na primer, če skočite na škatlo ali korak in nato skočite navzdol, se kvadrati raztezajo, ko se kolena naginjajo in nato hitro znova sklenejo z naslednjim skokom. To je prestretch prvega skokov, ki povečuje drugi skok.

Medtem ko je piliometrično usposabljanje nekaj športnikov za usposabljanje, povprečni vaditelj lahko izkoristi koristi tudi v obliki večje moči, večje moči, večje vzdržljivosti in izgorevanja več kalorij. Pravzaprav lahko dodajanje plyometricnega treninga vašim vadbam poveča tudi žrele - kalorije, ki jih sprošate po vadbi.

Ko naredite težke, močne plyometrične vaje, se vaš srčni utrip spremeni, včasih pa vas v anaerobno območje. Ostanite tam samo za kratek čas, vendar je dovolj dolg, da zažgejo mega kalorije, hkrati pa povečate moč in moč v telesu.

Pliometrični previdnostni ukrepi

Medtem ko je pliometrično usposabljanje za nekaj ljudi odlično, ni za vsakogar in tako kot v življenju obstaja nekaj slabosti za to vrsto usposabljanja.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:

• Večje tveganje za poškodbe - Kadarkoli skočite, tvegate poškodbo, tovrstno usposabljanje, ki pogosto vključuje zelo globoko čučanjanje, izlitje in skakanje, lahko obremenjuje vaše sklepe. Vsakič, ko spustite sklepe, je približno sedemkrat več sile kot vaša telesna teža.
• Ne za začetnike - Če ste šele začeli ali še niste opravili tovrstnega usposabljanja, je pomembno, da se olajšate. Osebni trener ali trener je odličen vir za pomoč pri pripravi plyometricnega programa usposabljanja, ki ustreza vašemu telesu in ciljem.
• Res je težko - Pliometrija zelo obremenjuje mišice, vezivno tkivo in srce in dejstvo, da jih ponavljate, jih naredi še težje. Ta vrsta usposabljanja se morda ne sme pritožiti ljudem, ki imajo raje bolj zmerne vadbe.
• Lahko vodi do prekomernega treninga - Plyometrics ni nekaj, kar želite narediti vsak dan, razen če ste profesionalni športnik. Poskusi nekaj pliometrije v 2 ali 3 vajah na teden, z počitnicami po njem, je verjetno dovolj za povprečno vadbo. Več kot to in tvegate izgorelost.