Kaj je Slimming World USA? Izvedite, če je verjetno, da bo delo za vas

Slimming World je priljubljen program za zmanjšanje telesne teže, ki temelji v Združenem kraljestvu. Zdaj na voljo strankam v Združenih državah, načrt učencem uči, naj kupujejo in jedo cela, hranljiva živila in omejujejo vnos maščobnih, sladkih ali predelanih živil. Motivacijska podpora in smernice za spodbujanje aktivnega življenjskega sloga so tudi bistveni elementi programa.

Kaj je Slimming World?

Slimming World je bil ustanovljen leta 1969 z Margaret Miles-Bramwell, britanski dieter, ki se je boril s frustracijo in krivdo neuspešnih poskusov izgube teže. Program je bil na voljo samo strankam v Združenem kraljestvu do leta 2016, ko je postal na voljo dietetičarjem v Združenih državah Amerike.

Program Slimming World temelji na prepričanju, da podpora za krepitev zaupanja in zdrava izbira hrane lahko povzroči hujšanje brez štetja kalorij ali resno omejevanje vnosa hrane. Če želite slediti programu, se stranke prijavijo na članstvo (približno 10 evrov / mesec), ki jim daje dostop do tedenske podporne seje in drugih virov, ki jim pomagajo zgraditi obroke in prakticirati dnevne navade, ki povečujejo hujšanje.

Slimming World je na voljo za potrošnike, stare 18 let ali več, z BMI 23 ali več. Tisti, ki imajo določene zdravstvene težave, kot sta visok holesterol ali sladkorna bolezen, lahko načrt uporabijo tudi z navodili zdravnika. Veganske in vegetarijanske jedi bodo našli tudi podporo na dieti Slimming World. Programa ni priporočljiva za ženske, ki so noseče ali kdorkoli z motnjo prehranjevanja.

Kako deluje Slimming World?

Če se prijavite za članstvo v programu Slimming World, bo vaš načrt za zmanjšanje telesne teže obsegal tri ključne komponente: načrt prehrane, načrt podpore in načrt dejavnosti.

Slabo svetovno prehransko načrtovanje

Za razliko od mnogih priljubljenih komercialnih diet, ni pakiranih živil za nakup, brez vibracij ali pijač za nadomestitev obrokov in brez specifičnih ciljev kalorij, ki jih je treba izpolniti. Namesto tega člani Slimming World uveljavljajo optimizacijo hrane, da bi se izognili lakoti in ostali zadovoljni. Hrana Optimizacija pomeni, da gradite obroke po živilih, ki spadajo v eno od treh kategorij:

• Brezplačna hrana: Člani ne merijo ali omejujejo teh živil. Brezplačna živila vključujejo pusto meso in perutnino, ribe in morske sadeže, krompir, testenino, riž, jajca, fižol in lečo, sadje in zelenjavo ter druga živila, ki so nizko energetsko gosta (nizka vsebnost kalorij) in močno satiiranje (več polnjenja). Nekatera brezplačna hrana se šteje za Speed ​​Foods, članom pa je naročeno, da v vsakem obroku vključijo določeno število hitrih živil. Hitro hrano so hrana, ki je nižja v kalorij, vendar je visoka v prehrani.
• Zdravi dodatki: Člani bodo morali v tej kategoriji meriti in omejiti živila. Zdravi dodatki vključujejo živila, bogata s kalcijem in vlakninami, kot so žita, sir, mleko in proizvodi iz celega žitnega kruha. Ta živila zagotavljajo prehrano in povečujejo sitosti, vendar povečajo dnevni vnos kalorij. Zdravi dodatki uživajo v manjših količinah.
• Syns. To so hrana, ki bi jo nekateri lahko poklicali indulgences. Sin pomeni "sinergijo", beseda pa predstavlja vse dobrote, ki nam prinašajo užitek in nam pomagajo ostati na poti z našo prehrano. Synings vključujejo živila, kot so sladko pecivo, sladkarije, sladoled ali vino.

Čeprav program obljublja, da vam ni treba izmeriti hrane, štetje kalorij ali odstraniti določena živila, obstajajo pravila, ki jih morate upoštevati, če želite biti uspešni. Torej je realno, da se boste morda počutili prikrite ali se borili, ko se boste prilagajali uživanju novih živil in omejevanju ali izogibanju nekaterih udobnih živil, ki niso na seznamu brezplačnih živil. Toda mnoga živila, ki so poudarjena na načrtu, so hranljiva in priznana s strani večine zdravstvenih strokovnjakov, da so pomembna za zdravo prehrano. Prav tako so hrana, ki vam lahko pomaga, da se počutite polno po jedi, da ne boste lačni.

Slimming World Support

Ključna sestavina programa Slimming World je podpora, ki jo ponujajo spletna orodja in skupnost. V prvih 12 tednih programa boste imeli dostop do strukturiranega programa, ki vam bo pomagal spoznati načrt prehranjevanja. Prav tako se boste prijavili na spletno "Slimming Group", ki se sestane v času, ki vam ustreza.

Sodelovanje v skupini za hujšanje je temelj tega programa. V skladu z izjavo družbe: "program temelji na globokem razumevanju, da ljudje s prekomerno telesno težo nosijo dvojno breme: breme same težo in veliko težo krivde, samokritičnost in nizko samozavest." Zaradi tega se člani med enournim srečanjem medsebojno podpirajo, v katerih je poudarek na dvigovanju sramu in krepitvi zaupanja.

Vsako sejo vodi Svetovalni svetovalec za Slimming. Člani se lahko pred vsako sejo odločijo za spremembo teže. Nihče ni dolžan razkriti svojega napredka ali svoje teže drugim članom skupine. Če pa to storijo, lahko pričakujejo, da bodo dobili podporo in povratne informacije o njihovem uspehu ali boju. Na sestanku se odzovejo na vprašanja in člani delijo nasvete, ki medsebojno pomagajo ostati na poti.

Slab svetovni načrt aktivnosti

Čeprav se telesna aktivnost močno spodbuja, v načrtu za hujšanje ni potrebno vadbo. Dejstvo je, da podjetje priznava, da vadba ni potrebna za izgubo teže. Vendar pa spodbujajo člane, da spodbujajo vsakodnevno dejavnost, da se zmanjšajo in da se vrnejo nazaj.

Za povečanje fizične aktivnosti, Slimming World spodbuja Body Magic, njihov program za opeklino več kalorij z vključevanjem več gibanja v vašo dnevno rutino.Program je bil razvit v sodelovanju z Ken Fox, častni profesor za vaje in zdravstvene vede Univerze v Bristolu, Velika Britanija.

Kot članica Slimming World-a, boste na podlagi dokazov utemeljili strategije za postopno povečevanje dnevnega gibanja in izdelavo lastnega načrta za trajnostno dejavnost. Cilj programa je, da na koncu sodeluje v 150 minutah zmerne intenzivnosti na teden.

Nima posebnega programa vadbe, vendar člani dobijo spletno interaktivno načrtovalko aktivnosti, ki je podprta z vrsto nagrad. Člane se spodbuja k raziskovanju dejavnosti, ki jih že uživajo.

Je Slimming World učinkovit?

Kot član Slimming World lahko pričakujete veliko časa in energije, da spremenite svoj življenjski slog in svoje vsakodnevne navade. Toda aktivnosti, za katere se spodbujaš, da sodelujejo, so utemeljene z veliko trdnimi dokazi. Torej za mnoge dietetike, to je lahko pametna pot do trajnostne hujšanje.

Znanost Behind Slimming World

Več študij, objavljenih v recenziranih revijah ali predstavljenih na večjih konferencah, je podprlo program Slimming World kot učinkovit program za zmanjšanje telesne teže:

• Študija, objavljena v BMC javno zdravje ovrednotili rezultate umerjanja v 1.356.105 odraslih udeležencev v prvem trimesečju prisotnosti v svetu za zmanjševanje telesne teže. Raziskovalci so poročali, da je povprečna izguba teže približno 8,5 kilogramov, povprečna udeležba na 7,8 sejah. Za udeležence, ki so se udeležili vsaj 75 odstotkov možnih tedenskih sej, je bila povprečna izguba teže skoraj 15 kilogramov.
• Študija, predstavljena v Združenju za vedenjsko medicino Združenega kraljestva leta 2016, je po treh letih ocenila 356 udeležencev Slimming World (vse ženske). V času ankete so tisti, ki trenutno obiskujejo skupino Slimming World, v povprečju izgubili 9,6 odstotka telesne teže, medtem ko so bili tisti, ki niso več obiskovali, trenutno 4,4 odstotka lažji v primerjavi s prvim pristopom k skupini.
• Študija, objavljena v Časopis za človeško prehrano in dietetiko ocenil 67 moških članov Slimming World in ugotovil, da so moški, ki so bili člani 12 tednov, v povprečju izgubili 9,2 odstotka odvečne teže in pri 24 so izgubili v povprečju 10 odstotkov prekomerne teže.

Pomembno je opozoriti, da večino objavljenih raziskav in statističnih podatkov, ki jih spodbuja Slimming World, financira tudi družba in / ali jih izvaja raziskovalna skupina Slimming World. Toda temeljna podlaga njihovega programa (gradnja načrta prehranjevanja in trajnostnega delovanja) podpirajo tudi druge dobro spoštovane agencije, vključno s tistimi v Združenih državah.

Na primer, struktura načrta prehranjevanja sledi podobnim smernicam, kot je program USDA's My Plate program, ki spodbuja Američane, da napolnijo ploščo z zelenjavo, sadjem, celimi zrni in pusto meso. Poleg tega program spodbuja dietete, da omejijo vnos praznih kalorij in napolnijo zadovoljivo prehrano (s poudarkom na sadju in zelenjavi) za spodbujanje dobrega počutja, prehranski pristop je podprl True Health Initiative.

Nazadnje, program spodbuja članice, naj vključijo 150 minut zmerne vadbe na teden, priporočilo, ki ga podpira Ameriški kolidž športne medicine in drugih zdravstvenih agencij.

Ali bom izgubil težo na svetu za hujšanje?

Program Slimming World je zasnovan za podporo hujšanju s hitrostjo 1-2 kilogramov na teden. Večina strokovnjakov se strinja, da je to razumna in trajnostna stopnja, s katero izgubimo težo. Ne glede na to, ali ste slim na program in količina teže, ki jo izgubite, bo odvisna od nekaj dejavnikov.

Medtem ko je temelj, na katerem temelji načrt hrani, podpore in gibanja Slimming World, je zvok, lahko program dela več kot drugi priljubljeni komercialni programi, kot sta Jenny Craig ali Nutrisystem. Nobena hrana ni zagotovljena, zato se morajo člani naučiti pripravljati svoje jedi in številne izbire hrane skozi ves dan. Za nekatere je ta pristop lahko ogromen. Z enostavnimi izrazi ta program ne zagotavlja udobja ali prilagodljivosti, ki jo ponujajo drugi sistemi za zmanjšanje telesne teže.

Poleg tega morajo imeti člani dostop do razumno zdravih dobrin in storitev za delovanje tega programa. Če v bližini nimate trga, kjer lahko kupite hranljivo hrano, in če nimate časa za pripravo obrokov, se morda težko držite načrta. Prav tako morate poiskati čas in energijo za ustvarjanje programa za povečanje dnevnega gibanja za učinkovit načrt dejavnosti.

Nazadnje, program je kritiziral nacionalna zdravstvena služba v Angliji, ker članom o članih o kalorij in velikostih obrok ni dovolj informacij. Organizacija pa je programu dala relativno dobro oceno, da so obroki na splošno uravnoteženi.

Mnogi strokovnjaki za prehrano bi trdili, da je ključ do trajnostne izgube teže močna osebna zavezanost zdravemu življenju in temelj hranljive hrane. Torej, če imate čas in energijo za spoznavanje pametnejšega prehranjevanja in če imate motivacijo za izgradnjo in vzdrževanje vzorca vsakodnevnega gibanja, je to morda pameten program za vas.

Beseda iz zelo dobrega

Program prehrane ali hujšanja ne deluje popolnoma za vse. Torej, preden se odločite za vlaganje v komercialni program, je pametno oceniti nekaj primerkov. Vprašajte se o ključnih vprašanjih o življenjskem slogu, vašem proračunu in zgodovini zgodovine diete, da se prepričate, da izberete program, ki najverjetneje dela za vas.

Upoštevajte, da program za hujšanje, ki ga izberete, morda ni najbolj priljubljen načrt ali načrt, ki je delal za vaše prijatelje in družinske člane.Če pa gre za načrt prehranjevanja in življenjskega sloga, ki dobro deluje z vašo dnevno rutino, je bolj verjetno, da se boste lahko držali dovolj dolgo, da boste videli rezultate na lestvici in nato sprejeli načrt vzdrževanja,.