Najboljši in najslabši prigrizki: kalorije in prehrana

Če poskušate ohranjati zdravo prehrano, verjetno že veste, da so prigrizki in čips polni maščob in kalorij. Ampak so kaj čipi zdrave? In kako se primerjajo kalorije z žetoni? Medtem ko verjetno ne boste našli prigrizkov s koristmi za zdravje, obstaja nekaj možnosti, ki so boljše od ostalih.

Najpreprostejši prigrizki in čipi

Garden Veggie Straws Prehrana dejstev
Vložek Velikost 38 slamic (28 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 130
Kalorije iz maščob 63
Skupna maščoba 7g	11%
Nasičena maščoba 0,5g	3%
Holesterol 0mg	0%
Natrij 250 mg	10%
Ogljikovi hidrati 16g	5%
Dietna vlakna 0.5g	2%
Sladkorji 0,5g
Beljakovine 0,5 g
Vitamin A 0% · Vitamin C 4%
Kalcij 0% · železo 12%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Izberejo se številni zdravi eaters Razumne dele vrta ko hrepenijo hrustljavo, slano prigrizek. Lahko uporabite srčni del (38 slamic) za samo 130 kalorij. Ali so Veggie Straws zdrave? Čeprav ta prigrizek prinaša nekaj prednosti pred tradicionalnimi čipsami ali sirom, so jedi veggie sadeži enake kot pri jedenju zelenjave.

Prijazne porcije prigrizki so narejene iz krompirjevega škroba, krompirjeve moke, koruznega škroba in drugih sestavin za aromo. Prigrizek zagotavlja rahlo manj maščobe kot tradicionalni čips, vendar ne prinaša koristi za zdravje, ki jih dobivate pri jedenju svežega veggija, kot so vitamini, minerali in vlakna.

Torej, kako se Veggie Straws primerja z drugimi priljubljenimi prigriznimi živili? Ena jedi večine prigriznih čipsov ali čipsov znaša približno eno unčo ali 18 žetonov.

• Enkratna postrežba Lay's pečeni krompirjevi čipi vsebuje 120 kalorij, 2 grama maščob, brez maščobnih kislin, 23 gramov ogljikovih hidratov in 2 grama sladkorja.
• Enkratna postrežbaMorski solni krompirzagotavlja 120 kalorij, 4 grama maščobe, 0 grama trans maščobe, 19 g ogljikovih hidratov, 0 grama sladkorja in 1 g beljakovin.
• Enkratna postrežbaPringles Reduced Fat Original vsebuje 140 kalorij, 7 gramov maščobe, 17 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.

Najboljša stava pri iskanju hrustljavega prigriznega čaja je Beanitos. Enkratna postrežbaBeanitos pečeni črni in beli bean skodelicevsebuje 90 kalorij, 2 grama maščobe, 0 grama trans maščobe, 19 g ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 5 g beljakovin.

Najmanj zdrave možnosti za prigrizke

Večina tradicionalnih prigrizkov nudi med 150 in 200 kalorij na postrežbo.

• Enkratna postrežba redne krompirjeve sekance vsebuje 160 kalorij, 10 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin.
• Enkratna postrežbaCheetos Crunchy vsebuje 150 kalorij, 10 gramov maščob, 13 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 2 gramov beljakovin.
• Enkratna postrežba Fritos Originalni koruzni čipi vsebuje 160 kalorij, 10 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin.
• Enkratna postrežba Pringles Original vsebuje 150 kalorij, 9 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.

Medtem ko morda mislite, da je kokica bolj zdravo, to morda ne velja, ko kupite predpakirano sorto. Enkratna postrežbaPopravilo belega Cheddarja zagotavlja 160 kalorij, 10 gramov maščobe, 14 gramov ogljikovih hidratov, 2 gramov vlaknin in 3 gramov beljakovin.

Baked Versus Fried: Kateri je boljši?

Med zdravstvenimi strokovnjaki obstaja vroča razprava o tem, kdo je boljši (ali slabši) za vašo prehrano, ocvrt čips ali pečene žetone. Zagovorniki pečenih žetonov kažejo, da so ocvrta živila višja v nasičenih maščobah, skupni maščobi in kalorij.Ljubitelji ocvrtih žetonov pravijo, da njihovi izdelki na splošno zagotavljajo manj nenaravnih in predelanih sestavin. Torej, kdo je prav?

Dejstvo je, da so žetoni vir praznih kalorij - ali so pečeni ali ocvrti. Verjetno ne boste imeli nobenih zdravstvenih ali prehrambenih koristi, ko boste uživali v teh prigrizkih. Ta živila prav tako povečujejo dnevni vnos natrija in škroba.

Torej, zdravo hrano za prigrizke je verjetno tista, za katero verjetno manj uživate.

Za nas je precej pogosto prehajati hrano, za katero menimo, da je zdrava ali vsaj zdravo. Imenuje se zdravilni halo učinek. Menimo, da nekatera živila zagotavljajo korist ali manj škodo, zato smo manj pozorni na količino hrane, ki jo jedo.

Če želite ohraniti svoj program zdrave prehrane na progi, preverite svojo velikost obroka in poskusite jesti le majhno količino - ne glede na to, ali so žetoni pečeni ali ocvrti.

Najboljši način za shranjevanje prigriznih čipov za zdravo prehrano

Verjeli ali ne, način shranjevanja hrane (vključno z žetoni) lahko vpliva na vašo prehrano in število kalorij, ki jih porabite. Študije so ugotovile, da kje hranimo prigrizke v kuhinji, lahko vpliva na vaš dnevni vnos kalorij. Torej, kje bi morali shraniti prigrizke? Strokovnjaki pravijo, da jih morate zadrževati.

• Najboljše so visoke omare ali nizke omarice. Če boste morali delati malo težje, da pridete do svojih najljubših prigriznih jedi, manj verjetno je, da se boste nesmiselno prepustili.
• Ne hranite prigrizkov na pultu. Vaš kuhinjski števec je najslabši prostor za shranjevanje čipov in prigrizkov. Zakaj? Ker boste večkrat skušali jesti, če niste lačni, če pogosteje vidite ta živila.
• Hrano za prigrizke shranite v originalni vrečki ali škatli. Medtem, ko shranjevanje čipov v plastično embalažo za ponovno uporabo lahko pomaga, da se sveže dlje, izgubite korist oznake o hranilni vrednosti, ko zavržete paket. Z ohranjanjem čipov v originalni embalaži, imate redno opozorilo o kalorij in maščobnih gramih ter standardni velikosti serviranja.

In nazadnje, ko se odločite, da boste uživali v svojih najljubših čipih ali prigrizkih, nikoli ne jedo neposredno iz vreče. Skoraj nemogoče je spremljati, koliko jeste, ko brez pomisleka prikupite paket. Namesto tega vzemite le majhne pečice in jih postavite v skledo.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?