Najboljši in najslabši izbor kekserja: kalorije v priljubljenih

Če poskušate ohraniti zdravo prehrano, se lahko izognete prigrizkom in žetonom. Ampak kaj pa s prigrizki? Lahko zdravilci zdrave? Saltini so ključna sestavina nekaterih priljubljenih spletnih diet. Toda ali ste vsi preverili kalorije v solinskih krekerjih?

Obstaja nekaj blagovnih znamk, ki so boljše od drugih in celo nekaj, ki zagotavljajo nekaj hranilne vrednosti.

Ključno je, da preverite prehrambene podatke pred nakupom.

Kalorije kalorij in prehranjevanja

Podatki o oskrbi s solnino
Servirna velikost 5 krekerji (16 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 70
Kalorije iz maščob 14
Skupna maščoba 1.5g	2%
Nasičena maščoba 0g	0%
Polinenasičena maščoba 0,5g
Mononenasičena maščoba 0g
Holesterol 0mg	0%
Natrij 150 mg	6%
Kalij 15 mg	0%
Ogljikovi hidrati 12g	4%
Dietna vlakna 0g	0%
Sladkorji 0g
Beljakovine 1g
Vitamin A 0% · Vitamin C 0%
Kalcij 0% · železo 4%
* Na podlagi 2.000 kalorij prehrane

Ko mnogi pomislimo na krekerje, mislimo na soline - bledo, kvadratno, hrustljavo čips, ki jih pogosto pojemo z juho ali prelijemo z arašidovo maslo. Te krekerje izdelujejo več različnih podjetij, vendar so podatki o hranilni vrednosti za soline dokaj skladni med blagovnimi znamkami.

Enkratna postrežba soline (5 krekerji) vsebuje 70 kalorij, 12 ogljikovih hidratov in en gram beljakovin. Nekatere blagovne znamke solin (in drugih krekerjev) so narejene z delno hidrogeniranimi olji ali trans maščobami.

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da zmanjšate ali odpravite vnos vnosa maščob.

Torej, kako se kalije kalorij primerjajo s kalorijami drugih vrst krekerjev?

• Enkratna postrežbaGraham krekerji (en velik pravokotnik) vsebuje 59 kalorij, 1,4 grama maščobe, 11 gramov ogljikovih hidratov, 4,4 grama sladkorja in 1 gram beljakovin.
• Enkratna postrežbaTriscuit Original (šest krekerjev) zagotavlja 120 kalorij, 4 grama maščobe, 20 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin in 3 g beljakovin.
• Enkratna postrežbaPretzel Crisps (11 krekerji) vsebuje 100 kalorij, 0 gramov maščobe, 24 gramov ogljikovih hidratov in 2 gramov beljakovin.
• Enkratna postrežbaCarrova miza Water Crackers (Original) vsebuje 60 kalorij, 1 gram maščobe, 10 gramov ogljikovih hidratov in 1 gram beljakovin.
• Enkratna postrežbaWasa Light Raž hrustljavi kruh vsebuje 60 kalorij, 0 grama maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 3 g vlaknin.

Ko izračunate kalorije v krekerjih, ne pozabite, da lahko tisto, kar ste dali na vrh krekerja, dodate več kalorij kot samega krekerja. Ena posoda arašidovo maslo (dve žlici) bo v prigrizek dodala 190 kalorij in 16 gramov maščobe.

Manj zdravih izbirčkov izbire

Nekateri krekerji so višji v kalorij in višji v maščobi. Morda boste presenečeni, ker veste, da so tudi nekateri slani krekerji narejeni s sladkorjem. Zato je pomembno, da preverite seznam sestavin, da najdejo najzdravega keksa.

• Keebler Club krekerji so izdelani s sladkorjem in visokim fruktoznim koruznim sirupom. Ena posoda (4 krekerji) vsebuje 70 kalorij, 3 grama maščobe, 9 gramov ogljikovih hidratov in manj kot en gram beljakovin.
• Ritz Krekerji so izdelani s sladkorjem, visokim fruktoznim koruznim sirupom in delno hidrogeniranimi olji (transmaščobe). Enolični dodatek vsebuje 80 kalorij, 0 gramov maščobe, 10 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram sladkorja in 1 gram beljakovin.
• Pšenični Thins so narejeni tudi s sladkorjem. Ena serija vsebuje 140 kalorij, 5 gramov maščobe, 22 gramov ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 4 grama sladkorja in 2 g beljakovin.

Kaj pa popularni prigrizki? Enkratna postrežbaCheez-It krekerji(27 krekerjev) zagotavlja 150 kalorij, 8 gramov maščob, 17 gramov ogljikovih hidratov in 3 gramov beljakovin.Zlata ribica krekerji zagotavljajo 140 kalorij, 5 gramov maščobe, 20 gramov ogljikovih hidratov in 3 gramov beljakovin.

Kako izbrati bolj zdrava krekerja

Večina vrst krekerjev ne zagotavlja pomembnih koristi za zdravje. In ker večina od nas jih jedo kot prigrizek, lahko zlahka narežejo kalorične tehtnice v napačno smer. Torej obstaja način, kako izbrati bolj zdravo krekerje?

Tukaj je. Poleg števila kalorij grami vlaknin v vašem krekerju lahko pomagajo povečati svojo zdravo prehrano. Zakaj? Ker prehranjevalna vlakna vam pomagajo počutiti popolnejše in zadovoljne po jedenju. Ljudje, ki jemljejo več vlaknin, bodo verjetno pojedli manj v urah po obroku ali prigrizku. Torej, če poskušate doseči ali vzdrževati zdravo težo, poiščite krekerji, ki imajo več vlaknin.

Če želite najti cracker z več vlaknin, pod oznako Nutrition Facts in poiščite besede "whole grain", ki so naštete kot ena od prvih elementov na seznamu sestavin. Krekerji blagovne znamke Triscuit so narejeni iz celih zrn. Ali en sam servis Wasa Fiber cele kruhov svež kruh vsebuje 60 kalorij, 1 gram maščobe, 14 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin in 3 gramov beljakovin.

Nasveti za zmanjšanje kalorij Chip in Cracker

Če imate radi prigrizek na krekerjih, vendar ugotovite, da jeste preveč, obstaja nekaj prikritih načinov za zmanjšanje vnosa. Najpomembneje je, da se zavedate, kje jih shranite. Kot čipi imamo težnjo, da prekašamo krekerje, če so pred nami. Iz tega razloga strokovnjaki za prehrano priporočajo, da shranite krekerje izven pogleda.

• Najboljše so visoke omare ali nizke omarice. Če boste morali delati malo težje, da pridete do svojih najljubših prigriznih jedi, manj verjetno je, da se boste nesmiselno prepustili.
• Ne hranite prigrizkov na pultu. Vaš kuhinjski števec je najslabši prostor za shranjevanje krekerjev in čipov. Zakaj? Ker boste bolj skušnjeni, da bi jih prikrili, ko niste res lačni.
• Hrano za prigrizke shranite v originalni vrečki ali škatli. Medtem ko shranjevanje krekerjev v plastični embalaži z možnostjo ponovnega shranjevanja lahko pripomore k temu, da so sveže dlje, izgubite korist oznake o hranilni vrednosti, ko zavržete paket. Z ohranjanjem krekerjev v originalni škatli imate redno opozorilo o kalorij in maščobnih gramih ter standardni velikosti.

In nazadnje, ko se odločite za prigrizek na krekerjih, nikoli ne jedo neposredno iz posode. Skoraj nemogoče je slediti tem, koliko jeste, ko brez pomisleka prikupite paket. Namesto tega vzemite le nekaj krekerjev, jih postavite na ploščo z vašo najljubšo zdravo vrhnjo kožo in uživajte v enem kosu.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?