4 zdravi kosilo brez recepta in recepti za večerjo

Kdo ima čas ali celo željo, da stoji nad vročo pečjo? Premešajte te prenosne, brez kuhanje jedi v nobenem trenutku! Pripravki obrokov nikoli niso bili tako dobri. Tu so štiri moje najljubše jedi brez kosila in večerja. (FYI: Predkuhane beljakovine so življenska!)

Grška solata v kozarcu

Ta obrok brez kuhanja je izjemno preprost za izdelavo. Napolnite vrsto zidarskih kozarcev in jih popirajte v hladilnik, nato pa vzemite eno, da greste zjutraj. Masonske kozarce so najboljši prijatelj zdravega jedec. Zdravo ni nujno, da je težko!

1. V širokih ustih, lonček velikost zidar, združite 2 žlici svetlo rdeče vino vinaigrette dressing, 1/2 skodelice sesekljane kumare, 1/2 skodelice sesekljanega paradižnika, in 2 žlici sesekljane rdeče čebule.

2. Top z 4 unčami kuhane in sesekljane piščančje prsi brez kožice, 2 žlici zamašenega feta sira z zmanjšano vsebnostjo maščob, 1 žlico sesekljane kalamate ali črne oljke, in 2 1/2 skodelice slane soline. Pokrijte in ohladite.

3. Ko ste pripravljeni na jesti, dajte kozarec stresu in prevrnite vsebino v srednje veliko posodo (ali jedite ravno od kozarca)!

Celoten recept: 286 kalorij, 10,5g celokupne maščobe (2g sat maščobe), 800mg natrija, 15g ogljikovih hidratov, 4g vlaken, 7.5g sladkorjev, 35g beljakovin

Pikantni tajski slog brez kuhanja Stir-Fry

Vzemite "fry" iz mešanice s čarobno sestavino: brokoli cokolada! To je odlična zamenjava rezancev s kul in hrustljavo. Poleg tega je to vegetarijanska bližnjica, ki prihrani čas kuhanja!

Smokeed v tajskem slogu arašidove omake in zmešan z okusnimi dodatki, je končni mini obrok! (Spoved: Včasih jedem dva obroka naenkrat.)

1. Temeljito zmešajte 1/4 skodelice z malo maščobnega tajskega arašidovca ali omako, 2 žlici začinjenega riževega kisa in 1/2 čajne žličke rdeče paprike.

2. V veliki skledi zmešajte eno 12-gramsko vrečko (približno 4 skodelice) s brokoli, 10 gramov kuhane in sesekljane puste piščančje prsi brez kožice, 2 skodelici sladkorja (polovico) in 1/4 skodelice.

3. Dodajte mešanico omake v veliko posodo in jo premešajte. Pokrijte in ohladite, dokler se ne ohladi, vsaj 15 minut.

1/4 recepta (približno 1 1/2 skodelice): 165 kalorij, 3g skupne maščobe (0,5 g satne maščobe), 440 mg natrija, 14g ogljikovih hidratov, 4g vlaken, 7g sladkorjev, 22g beljakovin

Sadna solata iz tuna

Tuna solata je pogosto napolnjena z mastnim mayom - vendar ne s to olajšano različico! To je popolna solata z beljakovinami.

1. V posodi s pokrovom v mešanici zmešajte eno 2,6-gramsko torbico iz albacoreja v vodi, 1/4 skodelice jabolka, 1/4 skodelice rdečega brezennega grozdja, 1/4 skodle kumare, 2 žlici sladkanih posušenih brusnic in 1 1/2 žličke lahke majoneze. Dobro premešaj.

2. Tik pred jedjo na vrh 4 skodelice solate z mešanico tune. Če vam je všeč, rožnate z lahkim balzamičnim vinom.

Celoten recept: 275 kalorij, 8g skupne maščobe (1g sat maščobe), 477mg natrija, 33g ogljikovih hidratov, 6g vlaken, 22.5g sladkorjev, 21g beljakovin

Začinjene črne fižol in avokado Turčija zaviti

Zamenjajte bele rolete za tortilje z visokimi vlakni. V zavitek lahko vstavite več okusnih sestavin, ne pa sendvič.

1. Temeljno zmešajte 3 žlice konzerviranega fižola (odcedite in sperite). Dodajte 1 unčo (približno 2 žlici) pire avokada in pomišljaj vroče omake (ali več po okusu). Dobro premešaj.

2. V majhni skledi premešajte 1/4 skodelice mešanega škampa z 1 čajno žličko soka limete.

3. Na ploščo položite srednje veliko tortiljo moke z visoko vsebnostjo vlaknin (110 kalorij ali manj). Spread mešanica fižol-avokado vzdolž centra. Vrh z 2 unčami (približno 4 rezine) sesekljano z zmanjšano vsebnostjo natrija, 97% do 98% brez maščobe puranje prsi, mešanica apna-kolinja in 2 žlici sesekljanega paradižnika.

4. Zložite stranice tortilje in jo čvrsto navijte okrog polnila.

Celoten recept: 258 kalorij, 7,5 g skupne maščobe (1 g sat maščobe), 775 mg natrija, 35,5 g ogljikovih hidratov, 10,5 g vlaken, 3,5 g sladkorja, 21 g beljakovin

Bonus: Poskusite 5 lahkih zajtrkov brez kuhanja!

_{Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike za nasvete in še več se prijavite za brezplačne dnevne e-pošto ali obiščite Hungry Girl!}