Prednosti joge za IBS

Joga se zagotovo zdi naravno primerna za osebo, ki ima IBS. Tukaj je kratek pregled koristi joge in kakšne raziskave je treba povedati o morebitnih koristih v smislu zmanjšanja simptomov IBS.

Zakaj joga za IBS?

Joga ponuja nekaj prednosti pred drugimi oblikami vadbe.

• Joga ima dobro dokumentiran koristen učinek na avtonomni živčni sistem in tako obravnava IBS možgansko povezavo.
• Prav tako je bilo dokazano, da joga preprečuje učinke stresa, ki pomembno prispevajo k simptomom IBS.
• Joga lahko zmanjša verjetnost povečanja telesne teže - pomirjujoče, če vas občutljivost hrane preprečuje, da bi sledili določeni prehrani.
• Počasen ritem joge lahko odpravi tveganje za sprožitev driske tekačev.

Joga in IBS raziskave

V mojem iskanju sem našel dve klinični raziskavi, ki sta jogo obravnavala kot neposredno zdravljenje IBS.

Prva študija je merila učinke štirih tednov joge na simptome, povezane z GI, pri mladostnikih s IBS. Joga intervencija je bila sestavljena iz enournega pouka, ki je vključeval demonstracijo in prakso učencev, sledil pa je video, ki bi se uporabljal za vsakodnevno domačo prakso. Čeprav je bila študija majhna (le 25 udeležencev), so bili rezultati obetavni. Srečni mladostniki, ki so bili uvrščeni v skupino joge, so imeli manj anksioznosti, izogibanja in invalidnosti kot tisti v kontrolni skupini čakalnic. Najstniki, ki so bili prvotno na čakalnem seznamu, so nato prejeli isto štiritedensko zdravljenje. Raziskovalci so združili obe skupini in primerjali simptome pred in po zdravljenju z jogo. Zdravljenje z jogo je povzročilo bistveno manj simptomov GI in manj anksiozno izogibanje, kar nakazuje, da je joga lahko koristna za ljudi z IBS.

Druga študija je proučevala učinke zdravljenja z jogo na majhno skupino moških, ki so imeli IBS, ki prevladuje v driski. Skupina je bila razdeljena na dva dela: konvencionalni zdravniki so prejeli zdravilo lopermamid, ostali pa so bili dani v jogo. Joga intervencija je sestavljena iz 12 joga poz in specifično dihalno prakso, ki so jo bolniki poučevali dvakrat na dan. Rezultati so bili obetavni. Po dveh mesecih sta obe skupini pokazali znatno zmanjšanje simptomov in anksioznosti GI.V skupini, ki je prejemala loperamid, je prišlo do povečane aktivnosti GI, medtem ko je skupina joga doživela večjo aktivacijo dela živčnega sistema, ki je vključen v umirjanje telesa. Raziskovalci ugotavljajo, da je lahko joga bolj koristna za bolnike z IBS-D kot tradicionalno zdravljenje z lopermadidom.

My Bottom Line

Čeprav je to nekaj obetajočih rezultatov, je še prezgodaj v igri, da zaključimo, da je joga učinkovita zdravljenje za IBS. Upajmo, da bomo izvedli dodatne, večje raziskovalne študije za nadaljnji odgovor na vprašanje, ali joga pomaga pri IBS, kot tudi za določanje, katere prakse so najučinkovitejše za lajšanje simptomov. Medtem, ko ima joga veliko dokazanih koristi za zdravje, je morda dobro, da zgrabite preprogo in začnete pomiriti vaš duh.