Easy Low Carb Skillet Basil Piščanec z zelenjavo
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Ocenite ta recept
Easy Crab Bisque – Low Carb Keto Soup Recipe (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 349 Fat 18g ogljikovih hidratov 8g beljakovine 38g Prikaži prehransko etiketo Skrij nalepko za prehrano| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 3 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 349 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 18g | 23% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 94 mg | 31% |
| Natrij 482 mg | 21% |
| Skupni ogljikovi hidrati 8g | 3% |
| Prehranska vlakna 3g | 11% |
| Skupni sladkorji 5g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 38g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 54 mg | 4% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 839 mg | 18% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Ta piščanec z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z receptom za zelenjavo je hiter, enostaven in okusen obrok, pripravljen za približno 45 minut od začetka do konca.
Predlagana zelenjava - paprika, gobe, bučke ali poletni squash - so le začetek, tako po količini kot sorti.
Lahko uporabite skoraj vsako zelenjavo. Brokoli, cvetača in čebula so dobri dodatki. Če želite, lahko nadomestite tudi pesto omako za baziliko in česen.
Sestavine
- 3 žlice oljčnega olja
- 1 kilogram piščančje prsi (brez kosti, brez kože, razrezani na koščke po velikosti ugriza)
- 1/2 čajne žličke soli
- 1/4 čajne žličke črnega popra (zemlja)
- 1 rdeča paprika (oprana, polnjena in sesekljana)
- 8 unč gob (očiščenih in narezanih)
- 2 skodelici bučk (oprane, izrezane in narezane)
- 3 stroka česna (mleto ali stisnjeno)
- Bazilika (sveža, sesekljana)
Priprava
- V veliki ponevici na visoki vročini prinesite 3 žlici kakovostnega oljčnega olja v šimer.
- Medtem potresemo sol in poper na koščke kokoši. Previdno dodajte začinjene piščančje kose v vroče olje in se izogibajte vročemu olju. Kuhajte piščanca na eni strani in obrnite koščke.
- Dodajte nasekljano rdečo papriko, 8 unč narezanih gob, 2 skodelici narezane bučke ali drugo poletno squash, premešajte in nadaljujte s kuhanjem.
- Ko je hrana skoraj kuhana, jo potisnite na eno stran in dodajte 3 stroke sesekljanega česna. Po približno 30 sekundah zmešajte vse skupaj in dodajte 8 gramov sesekljane sveže bazilike.
- Kuhajte še 30 do 60 sekund in servirajte. Za česen in baziliko se lahko nadomesti pesto (domače ali kupljeno v trgovini).
Spremembe sestavin in substitucije
Če piščanca ni vaša skodelica čaja ali če želite le malo spremeniti stvari, lahko perutnino zamenjate s tem receptom z drugimi beljakovinami / mesom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tu so dobre možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov:
- Perutnina:Belo meso piščanec ali puran, puranja slanina ali nizko vsebnost maščob klobasa v zmernih količinah, Cornish kokoš
- Goveje meso: Mlečna pečenka ali mleta govedina z manj kot 10% maščobe, večina zrezkov, kosi pečenice, okrogli kosi, bočni zrezek in Londonska pečenka
- Svinjina: Kuhana šunka, ribica, hrbet, dobro obrezano sesekljano, kanadska slanina, občasno hrustljava, dobro izsušena slanina (najboljša kot okras)
- Jagnjetina: Dobro obrezana noga, sekanje kot občasno zdravljenje
- Teletina: Zgoraj okroglo, nožno kotleto, sekljajte
- Kosilo: Brez sladkorja, majhne maščobe, kot je puran
- Drugi viri beljakovin: Jajca, tofu, seitan, tempeh, fižol in drugi nemastni nadomestki za meso, kot so skuta in jogurt
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Easy Low-Carb Menu s piščanca Skillet
Ta meni je bil zasnovan tako, da je zelo enostaven. Zajtrk, kosilo in prigrizek lahko sestavite v nekaj sekundah, večerja pa je preprost obrok.
Easy Green Čile Piščanec Taco Recept
Začinite taco noč s temi zelenimi čilinimi tacosi. Piščanca lahko uporabite tudi za pripravo drugih jedi, kot so taco sklede.
Low-Carb Turčija ali Piščanec Tetrazzini Recept
Turčija Tetrazzini je klasika udobja in odlična uporaba za ostanke purana ali piščanca. Lahko ga naredite s špageti ali širataki rezanci.
