Kako preprečiti in upravljati osteopenijo

Osteopenija pomeni izgubo mineralne gostote kosti, vendar pa bi morali ljudje z osteopenijo zdraviti kost v svoji prehrani in načinu življenja. Lahko vzamete preproste ukrepe, ki pomagajo spodbuditi kosti, da ohranijo zdravje in upočasnijo izgubo kostne mase, če se naučite več o diagnozi osteopenije in zdravilih za osteopenijo.

Upravljanje in preprečevanje osteopenije

• Prehrana: Vaše kosti potrebujejo kalcij in druga hranila, da ohranijo svojo moč. Najboljši viri so naravni: mleko, mlečni izdelki in zelena zelenjava. Lahko jemljete tudi dodatke kalcija, vendar se morate najprej posvetovati z zdravnikom. Mnoge dodatke kalcija je treba jemati z drugimi dodatki, da so učinkoviti (in nekatere vrste kalcija so boljše od drugih).
• Vaja: Vaje, ki nosijo težo, in vaje odpornosti stimulirajo vaše kosti, da postanejo močnejše. Pomagale bodo dviganje uteži, hoja, ples in karkoli, kar na kosti obremenjuje vaše kosti.
• Izogibajte se kajenju, alkoholu in še več: Kajenje, preveč alkohola, kofeina in celo soda lahko delujejo proti telesu, ko skušate zgraditi kosti. Zmanjšaj te.
• Vitamin D: Vaše telo potrebuje zdravo raven vitamina D, da pravilno absorbira kalcij. Vsebnost vitamina D lahko ohranite tako, da vsak dan porabite približno 15 minut na soncu (izpostavljene roke in obraz) ali da vzamete dodatek vitamina D.

Naredite svoje kosti debele

Ljudje z močnimi, debelimi kostmi pri starosti 30 let imajo najmanjše tveganje za razvoj osteopenije in osteoporoze. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko naredite, da si boste lahko kar najbolje preprečili osteopenijo in osteoporozo v vaši prihodnosti:

• Dobi dovolj kalcija in vitamina D.
• Pogosto vadite in poskrbite, da bodo vaše vaje obremenjevale vaše kosti (npr. Tehtanje in dviganje uteži sta primerni za vaše kosti).
• Ne kadite. Kajenje poškoduje vaše kosti.
• Izogibajte se pijačam kola (prehrana in redno). Pijače Cola imajo v njih fosforno kislino, ki lahko pospeši izgubo kalcija v vaših kosteh.
• Ne pijte preveč alkohola.

Preprečevanje padcev

Največja nevarnost pri osteopeniji je povečano tveganje za zlom kolka ali hrbta, če pade. Če imate diagnozo osteopenije, bodite posebej previdni, da preprečite padce. Tukaj je nekaj zdravih stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje padca:

• Izogibajte se hoji, ko je ledena.
• Poskrbite, da bo vaš dom dobro osvetljen.
• Namestite ograje blizu kopalne kadi.
• Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo in nudijo podporo.
• Bodite pozorni, ko hodite.