Kako izbrati desne odporne pasove za vas

Odporni pasovi so odlična alternativa utežem ali celo odličen dodatek k tradicionalnemu programu usposabljanja za težo. So poceni, vsestranski in delajo vaše mišice na povsem drugačen način kot uteži.

Ko gre za trening moči, je večina od nas zelo seznanjena z običajnimi vrstami opreme. Obstajajo prosti uteži, kot so dumbbells in barbells, nato pa so stroji, nekateri s kabli, nekateri s težo nizi in nekateri z obema. Vsi ti deli opreme so super za gradnjo pustega mišičnega tkiva in vam pomagajo postati močnejši, vendar za izgradnjo mišic ne potrebujete veliko opreme ali veliko denarja.

Morda ste se izognili uporabi pasov, ker niste prepričani, ali so učinkoviti ali morda niste niti prepričani, kaj storiti z njimi. Zdaj je pravi čas, da vzamem bend za nekaj drugačnega.

2:45

Oglejte si zdaj: 5 vadbenih vaj za vadbo moči

Odpornost pasov upor

Obstaja več razlogov, zakaj nekateri od nas ne uporabljajo pasov upora. Le nekateri izmed teh razlogov lahko vključujejo:

• Odpor se počuti drugače. Ko uporabljate proste uteži, se gravitacija odloči, od kod prihaja teža, tako da boste dobili več odpornosti med enim delom gibanja (kot je vzpon bisps curl) kot drugi (navzdol). Z pasovi je napetost konstantna, zaradi česar se počutite težje. Pasovi delujejo podobno kot kabelski stroj, kar vam omogoča ohranjanje stalne napetosti na mišici. Prav tako boste vključili več stabilizacijskih mišic, da bi se pas medsebojno uskladil skozi vsako vajo in dodal drugačno dinamiko istim starim potezam.
• Uporni pasovi se ne smejo počutiti tako zahtevne kot stroji ali dumbbells. Z utežmi natančno veste, koliko dvigujete. S pasovi lahko greste samo po tem, kako se počuti in napetosti na pasu. To pa ne pomeni, da ne dobite dobre vadbe, čeprav. Če uporabljate dobro obliko in pravo napetost, vaša mišična vlakna ne bodo poznala razlike med utežmi ali pasovi. Poleg tega pasovi ponujajo več raznolikosti, saj lahko ustvarite odpornost iz vseh smeri - stran, nad glavo, spodaj itd.

• Ne veste, kako jih uporabiti. Morda je zmedeno poskušati ugotoviti, kako uporabljati pas. Upoštevajte, da lahko opravljate enake vaje kot pri brezplačnih utežeh - razlika je v pozicioniranju pasu. Na primer, lahko stojite na pasu in držite ročaje za bicep kodre ali nad glavo. Lahko jo pritrdite na vrata in naredite trikratne potiske. Obroč lahko zavijete okrog pola ali stola za vaje v prsih ali vrtenje ramen. Lahko celo vaje na tleh, kot so ti sedi biceps krikci. Možnosti so neskončne in ugotovili boste, da imate na voljo številne vaje in vadbe.

Zakaj bi morali poskusiti odporne pasove

Zakaj bi se s temi ovirami izognili odpornim pasom?

Študije kažejo, da se mišice odzivajo na treninge moči z odpornimi pasovi tako kot tudi pri dumbbellih ali drugih vrstah opreme.

Tukaj je več razlogov za njihovo preizkušanje:

• Dobro potujejo. Lahko jih enostavno spakirajte v svoj kovček za potovanje in vaje v avtu ali v hotelski sobi. To je kot nalašč za čas, ko ste kratki in nimajo dostopa do vaše običajne opreme.
• Povečujejo usklajevanje. Ker v vajah obstaja napetost, moraš stabilizirati svoje telo.To pomaga pri usklajevanju in uravnoteženosti ter pomaga pri vključevanju več mišičnih skupin.
• Dodajo raznolikost. Z utežmi ste pogosto omejeni glede števila vaj. Ampak odpornostni pas vam omogoča spreminjanje položaja na več načinov. To spremeni, kako vaše telo deluje in kako se vadba počuti.
• Niso poceni. Trakovi segajo od 6 do 30 USD, odvisno od tega, koliko jih dobite in kje jih kupite, kar je prijetno za vodstvenega delavca. Lahko jih napolnite pod posteljo, v kovčku ali skoraj povsod, zaradi česar so vsestranski kos opreme.
• Odlično za vse fitnes nivoje. Glede na to, kako jih uporabljate, so pasovi odlični za začetnike in bolj napredne vaditelje. Uporabite jih lahko za osnovne premike ali dodate intenzivnost tradicionalnim potezam.

Ugotovili boste, da so na voljo različni pasovi upora in jih lahko najdete skoraj povsod, vključno z diskontnimi prodajnimi mesti (npr. Walmart ali Target), v večini trgovin za športne izdelke.

Vedno lahko kupite pasove upora v trgovinah, če pa iščete več možnosti in včasih več kakovosti, boste morda morali naročiti na spletu.

Nasveti za nakup rezistenčnih pasov

Kupite različne skupine. Večina pasov je barvno označena glede na stopnjo napetosti (npr. Lahka, srednja, težka, zelo težka). Najbolje je, da so vsaj trije lahki, srednji in težki, saj bodo različne mišične skupine zahtevale različne ravni odpornosti. Najljubši za mnoge izvajalce so skupine SPRI (Buy at Amazon.com). Oglejte si stopnjo napetosti za vsako barvo, tako da lahko kupite sorto.

Kupite udobne, enostavne za uporabo pasove. Nekateri pasovi, ki jih najdete v trgovinah, ponujajo izmenljive ročke, kar pomeni, da jih morate odpeljati in uporabljati različne pasove. Nekateri imajo ročke, ki so večje od običajne ali so iz trde plastike. To so manj pomembna vprašanja, vendar jih lahko uporabite bolj težko, kot je potrebno. Poskusite kupiti pasove z oblazinjenimi ročaji in se prepričajte, da jih ni treba spreminjati.

Naj bo preprosto. Obstaja veliko različnih pasov na voljo - slika 8, dvojni pasovi, krožni trakovi, itd. Če ste šele začeli, držite se s svojo osnovno dolge cevi z ročaji. Ko ugotovite, kako jo uporabite, boste morda želeli kupiti druge vrste kasneje za sorto.

Kupite opremo. Eden ključev za uporabo pasov ima različne načine, kako jih pritrditi. Če imate v vaši hiši trden stebriček ali stopnišče, da zavijte pas okoli vaj, kot so prsni koši ali sedeči vrvi, morda ne boste potrebovali veliko več kot pasovi. Ampak, če ne, boste morda želeli pritrditev vrat (Buy at Amazon.com). Lahko kupite gležnje za gležnje, različne ročice in drugo dodatno opremo.

Obrnite svojo vadbico v stroj za trening moči

Odpornost Band dejavnosti in vaje

Medtem ko so pasovi odlični za treniranje odpornosti, jih lahko uporabite tudi za različne kardio vaje. Pravzaprav, če potujete, lahko s kardio in vadbo moči vključite le en kos opreme.

Kardio vaje z uporabo odpornosti

Le nekaj vaj, ki jih lahko naredite, da dosežete srčni utrip, vključujejo:

• Band Jumping Jacks - Držite pas v obeh rokah po glavi in ​​povlecite trak navzdol, kot ste skakalni džemi.
• Sprednji in zadnji dvobojni skoki - Odporni pas postavite na tla pred vami v ravni črti od desne proti levi. Skočite po pasu z obema nogama, da se spustite spredaj, nato skočite diagonalno nazaj in se pomaknite v desno. Nadaljujte s skoki naprej in nazaj z uporabo pasu kot oznako za dolžino pasu, preden se vrnete.
• Strani na stranske dvojne noge skoki - Spustite pas na tla navznoter ob desno nogo. Vsak ročaj mora biti obrnjen proti sprednjemu in zadnjem delu prostora. Začetek na levi strani pasu, skočite z obema nogama čez pas, pristanek na drugi strani. Skoči nazaj in ponovite 30-60 sekund.
• Stran do bočnega pasu Lunges - Objem pasu okoli hrbta in privzdignite na vsako stran pod pazduh, tik pod ročaji. Zavrtite in zavijte v desno, pri čemer levo nogo ven v ravno nogo potegnite in pritisnete levo roko naprej, ravnanje pasu. Vrnite se na začetek in ponovite na drugi strani.

To je le nekaj idej. Prenos vašega benda na tla vam lahko ponudi nekaj idej, kako uporabiti svojo dolžino za druge premike, kot so puddlejumpers.

Izobraževanje moči z upogibnimi pasovi

Če ste pripravljeni poskusiti svoje pasove upora, je morda lažje začeti z osnovnimi vajami, ki ste jih že poznali. Za podrobna navodila za mnoge od teh vaj poskusite vadbene skupine za začetnike.

• Prsni Press - Za to vajo zavijte band stol za vami - lahko ga zavijete okrog drogove, tirnice ali uporabite pritrditev vrat, da pritrdite pas v vrata. Odporni pas mora biti ravno na ravni prsnega koša in se morate odmakniti dovolj daleč stran od vrat, da boste v pasu dobili stalno napetost. Če ste na stolu, kot je prikazano, boste morda morali več napetosti zaviti okoli pasov okoli rok. V celotnem gibanju obdržite komolce v položaju "ciljno mesto" (vzporedno s tlemi). In potisni in nazaj za približno 16 ponovitev.
• Vrtljivi prsni koš - Objem traku okoli trdnega predmeta in zanko en ročaj skozi drugo, potegnite ga tesno. Odmaknite se od sidra, dokler ne boste imeli veliko napetosti na pasu in začnite z desne strani proti sidru, roko naravnost. Zavrtite telo, obrnite se na noge in prislonite desno okrog daleč čez in se dotaknite levega prsta. Ponovite za 16 ponovitev na vsaki strani.
• Band vrstice - Spustite trak pod nogami in privzdignite na bend blizu stopal za več napetosti. Nasvet od bokov, tako da je vaš hrbet ravno in vaš abs je noter. Zdaj stisnite hrbet in potegnite komolce do trupa v veslanju gibanja. Spustite in ponovite za 16 ponovitev.
• Bicep Curls- Za bicep curl lahko stojite na pas z obema nogama (težje) ali z eno nogo (lažje). Držite ročice v vsaki roki in se zavite v bicep curl, tako kot bi bili z dumbbells. To potezo lahko naredite težje, tako da stopite noge široko ali z uporabo težkega traku.
• Razširitve Triceps Triceps - Sedi visoko in drži pas pred vami s komolci, ki se nagnejo na straneh na rami. Dlani morajo biti ob tla. Bližje so roke skupaj, težje bo ta vaja. Medtem ko držite levo roko na svojem mestu, desno roko poravnajte na stran, dokler ni vzporedno s tlemi, ki stisne hrbet roke. Premaknite se nazaj na začetek in za 16 ponovitev, preden preklopite roke.

To je le nekaj primerov pasovne vaje. Če vam ni všeč ideja o uporabi pasov za celotno vadbo, poskusite vključiti nekatere vaje s svojo tradicionalno rutinsko težo za sorte in izzive.

Razkritje

Vsebina za e-trgovino ni odvisna od uredniške vsebine, zato vam bomo v zvezi z nakupom izdelkov lahko prejeli nadomestila prek povezav na tej strani.