Naredite ročaj za svoje odporne pasove

Če imate poškodbo ali bolezen, vam lahko pomagajo usposobljeni servisi fizioterapevta, ki vam bodo pomagali v celoti obnoviti. Vaš PT lahko oceni vašo funkcionalno mobilnost in ponuja vaje za izboljšanje obsega gibanja in moči.

Eno odlično orodje za izboljšanje moči in mobilnosti je odpornostni pas. Pasovi, kot je Theraband, se lahko uporabljajo za izboljšanje moči in se lahko uporabljajo tudi kot pas za prilagodljive vaje. Ena težava z odpornostjo: lahko ga je težko držati in lahko draži vaše roke.

Torej, kako ohranjate vaš odporni pas iz zdrsa iz rok? Kako preprečiti draženje obliko, ki tesno oprijemati rezilni trak v rokah med vadbo? Enostavno: naredite svoj ročaj.

DIY ročaj za vaš Theraband

Če želite narediti svoj lasten ročaj za pas za odpornost, sledite naslednjim enostavnim navodilom:

1. Vezite majhno zanko na vsakem koncu vašega odpornega pasu.
2. Pridobite dve majhni ročni brisači in jih zvijte.
3. Raztegnite zanke odprta na vsakem koncu vašega odpornega pasu in vstavite brisačo v zanke.
4. Prepričajte se, da zanke niso prevelike ali pa bodo vaše brisače samo padle ven. Zank mora biti dovolj majhna, da drži brisačo na svojem mestu.
5. Zdaj, ob koncu vašega Therabanda, držite vsako brisačo, in vsi ste pripravljeni na vadbo. Preprosto peasy, limonska stiska!

Kdo lahko zahteva ravnanje na pasu odpornosti?

Nekateri ljudje lahko zgrabijo svoj odporni pas in ga zavijejo okrog svojih rok, da se vadijo. Drugi imajo lahko težko prijemanje. Pogoji, ki lahko povzročijo težave pri pritrditvi na območje zdravljenja, lahko vključujejo:

• Ročna šibkost
• Revmatoidni artritis
• Osteoartritis
• Po zlomu zgornjih okončin
• Ljudje z občutljivo kožo

Vsakič, ko uporabljate odpornost pasu, boste morda želeli malo dodatnega udobja. To je popolnoma v redu; samo naredite svoje ročice za svoj pas in ste pripravljeni na vadbo.

Uporaba vašega pasu odpornosti

Vaš fizični terapevt vam lahko zagotovi odpornost pasu kot del vašega programa za rehabilitacijo na domu. Trak je treba uporabiti v skladu z navodili vašega fizioterapevta. Prepričajte se, da ste lahko držali pas tesno s svojimi ročaji. Če ne morete, se morate pogovoriti s svojim telesnim terapevtom, ki lahko predpiše druge možnosti za zadrževanje v skupino.

Skupne vaje, ki jih lahko uporabite z vašim odpornim pasom, opremljenimi z vašimi ročnimi ročaji, vključujejo:

• Tečaji vretena rotatorja
• Vaje za krepitev telesa in stopal
• Biceps kodri

Bodite prepričani, da se prijavite s svojim zdravnikom in fizioterapevalcem, da zagotovite, da je vadba varna za vas.

Izogibajte se poškodbam s pasom upornosti

Ali ste vedeli, da se lahko poškodujete z uporabo vašega odpornega pasu? Gotovo lahko! Kljub temu, da ste redki, se lahko poškodujete, če ste nepravilno vadili ali če se pas zlomi in se med vadbo zaskoči. Poškodbe lahko vključujejo:

• Poškodbe oči
• Osebna in kožna vretenca, kjer je pas narezal na vas
• Izguba ravnovesja in padec zaradi lomljenja terapije, medtem ko jo uporabljate
• Poškodbe mišic ali kade

Spodnja linija: ustrezno uporabite svoj uporniški pas. Redno pregledujte vašo upornost za razpoke, razpoke ali krhke površine in zamenjajte svoj pas, če opazite kaj narobe z njim. Če niste prepričani, ali je varnostni trak varen za uporabo, ga prinesite v vašo PT. On ali ona lahko pregleda vaše skupine in vam ponudi novo, če je potrebno.

Če uporabljate odpornost pasu kot del vašega domačega vadbenega programa, lahko uporabite brisačo za izdelavo lastnih ročajev. To vam lahko pomaga ohranjati čvrsto oprijem na vašem odpornem pasu in lahko maksimalno udobje med vadbo.