Kaj je dolg spanja in ali lahko ujameš?

Verjetno ni presenečenje, če ponoči ne boste dovolj spali: to lahko občutite na več načinov. Kaj je dolg spanja? Ali lahko pomanjkanje spanja ali druge motnje spanja prispevajo k kopičenju dolga spanja? Kaj lahko storite, da bi utegnili dohiteti izgubo spanja in izplačati svoj dolg spanja? Naučite se odgovorov o vplivih dolga spanja in pomanjkanja spanja.

Kaj je dolg spanja?

Dolg spanja je vsota izgube spanja zaradi nezadostnega spanja, ne glede na vzrok. Najpogosteje se pojavi, ko ni dovolj ur spanja, da bi zadovoljili vaše individualne potrebe po spanju. To se lahko zgodi zaradi omejevanja spanja, v katerem se v postelji spi premalo ur. Na primer, če potrebujete 8 ur spanja, da bi se počutili spočiti, vendar dobite samo 6 ur, boste imeli za to noč 2-urni dolg spanja. To ima lahko pomembne posledice, zlasti če se dolg gradi.

Domneva se, da lahko posledično pomanjkanje spanja vpliva na dnevno funkcijo. To lahko vodi do povečane dnevne zaspanosti, slabe koncentracije ali kratkotrajnega spomina in težav z razpoloženjem, kot so tesnoba, depresija in razdražljivost. Pomanjkanje spanja lahko prispeva tudi k drugim dolgoročnim zdravstvenim posledicam. Lahko se pojavijo fizični učinki, halucinacije in celo potencialno povečano tveganje za smrt. Bolečina slabša spanja. Zaradi vseh teh razlogov morda iščete načine, da dobite spanec, ki ga potrebujete.

Ali obstajajo drugi vzroki za dolg spanja?

Ko se nekdo ne počuti počitek zaradi spanja, je to običajno zato, ker niso dobili dovolj ur, da bi zadovoljili svoje potrebe. Ali obstajajo tudi drugi možni vzroki slabe kakovosti spanja?

Če imate motnjo spanja, kot je nespečnost, apnea v spanju ali motnje spanja v cirkadianem ritmu, lahko to povzroči tudi simptome, ki so podobni tistim, ki bi se pojavili pri dolgih spanja. Slab kakovost spanja je osvežilen. Čeprav je mogoče pridobiti dovolj ur, je lahko razdrobljen in ima za posledico dnevne posledice. Če se zbudite, ko ste osveženi, tudi po zadostnih urah spanja, je morda pomembno, da se zdravnik, pooblaščen za spanje, odloči za testiranje spanja.

Kako dohitijo in izplačati dolg spanja

Nenavadno je, da s pomanjkanjem spanja lahko odplačate le zadnje dolgove. Na primer, če v preteklem letu niste dobro spali, ne morete vrniti spanja, ki ste ga v tem času zamudili. Namesto tega lahko dobite samo dodaten spanec, da bi poskušali nadoknaditi nedavni čas, ki ste ga izgubili.

Dolgovi spanja se lahko izplačajo na različne načine:

• Lahko poskusite podaljšati celoten čas v postelji tako, da greste v posteljo prej ali kasneje v spanje.
• Mnogi ljudje čez vikend dohitijo s spanjem v soboto ali nedeljo.
• Naps podnevi lahko tudi plačilo za zmanjšanje nakopičenih spanja dolga.
• Kofein lahko blokira simptome zaspanosti, vendar ne more nadomestiti neustreznega spanja ponoči.

Na srečo se kratkoročni učinki pomanjkanja spanja hitro obrnejo z ustreznim počitkom. Ena noč res odličnega spanca lahko naredi veliko razliko! Razmišljanje in razpoloženje se hitro odzivata. Tveganje napak, nesreč in drugih posledic se bistveno zmanjša s pridobitvijo spanja izterjave. To lahko na začetku zahteva spanje dlje, kot je potrebno za nadomestitev nedavnih izgub. Zdi se, da lahko starejši odrasli hitreje prerastejo mlajše, a pomanjkanje spanja vpliva na vse.

Morda misliš, da so s preteklim časom tvoji dolgovi popolnoma oproščeni in pozabljeni, toda v smislu dolga spanja to ni tako. Obstajajo resne posledice za kronično pomanjkanje spanja, vključno z debelostjo in boleznimi srca. Zato je pomembno, da vsak dan zadovoljujete potrebe po spanju, tako da sledite boljšim smernicam spanja, da boste lahko ohranili svoje zdravje in dobro počutje.

Word From DipHealth

Če se borite z nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja, ki vplivajo na vašo sposobnost spanja, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako boste dobili oceno in zdravljenje, da morate dobro spati in se počutiti najbolje.